健康効果を高めるポイント

2026年03月6日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

ここ最近、暖かい日が続いていますね(^^)

場所によっては桜が咲き始めているところもあるみたいです。

天気の良い日が続いているので、気晴らしも兼ねて散歩をするのも良いですね。

何となく過ごしやすい印象の春ですが、寒暖差、天気の移り変わり、新生活などの大きな変化は、身体にとっては大きな転換期になるため、ストレスを与えて自律神経を乱します。

冬の間、あまり体を動かさず春を迎えて、血の巡りが滞ると、四十肩・五十肩の発症に繋がる可能性が高くなります。

肩まわりの筋肉は落ちやすく、予備運動もないまま腕を急に上げたり投球動作などをしたりすると痛めてしまう事がよくあります。

「腕が上がりにくく感じる」というような自覚症状がある方は、日常の頚肩まわりのセルフケアや肩甲骨まわりの運動で改善できる可能性もあるので、ぜひ取り組んでみましょう。

暖かくなってきたからといって、いきなりハードな運動はオススメできません。

冬の間、寒くてしばらく運動から遠ざかっていた人や、この春から新しいことを始めてみたいという人には、ウォーキングが最適です。

１,正しい姿勢で歩く

正しい姿勢＝運動効果がある姿勢です。身体の関節可動域を大きく使い、筋肉に刺激を与えるような正しい姿勢で歩く事で、運動効果は大きく変わります。

２,合計30分以上歩く

正しい姿勢を身につけて、20～30分以上歩くようにしましょう。週に2～3回程度続けると、しっかり運動効果が現れてきます。

３,継続してウォーキングする

楽しくなければ継続することは難しくなります。

楽しくウォーキングを続けるためには、友人やウォーキング仲間を見つけて一緒に歩いたり、イベントに参加したりしてレジャー感覚で行うことが良いでしょう。

音楽などを聴きながら、風景を楽しみながら、気楽にウォーキングすることで続けやすくなります。

日々の暮らしの見直しから、日常生活を快適に過ごせるよう心掛けましょう。

当院では、筋トレしたいけど運動が苦手な方にオススメな「コアレトレーニング」も推奨しています。

「コアレトレーニング」とは広域変調波を使った超進化型EMSの機械です。

パットを身体に張り付けて日頃鍛えにくい体幹部を横になりながら鍛えることが出来る機械です！

寝ているだけでトレーニングが可能のため、関節に負荷をかけずに直接筋肉にアプローチして筋力強化が出来るので、ご年配の方にもおすすめです

体幹は身体の中心、重要となるインナーマッスルです。

こちらは骨や関節を支えるために極めて大切な筋肉で鍛えていくことで運動のパフォーマンスに柔軟性の向上、猫背に転倒・腰痛・肩コリ予防にも関係してくる部分になります。

興味のある方は下記のリンクからご一読ください！！

コアレトレーニング

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