最寄駅/愛知県御津駅　豊川市で交通事故治療、肩こり、腰痛、スポーツ障害治療を行っています。

2020年03月20日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院の内藤です。

本日は春分の日です。

長かった冬も終わり、ようやく心待ちにしていた春の兆しを感じことが多くなってきました(*^-^*)♪

暖かい日が続いていたので最近はコートなど厚めの上着を着てる方をあまり見なくなりましたね。

しかし、昼の時間（日が昇っている時間）は長くなりましたが・・・・

夜になるとまだエアコン等の暖房器具を使用している方も多いようです。

寒暖差には十分注意して三連休を過ごしてください♪♪

 

 

 

さて、今月の3月11日で東日本大震災から9年が経ちました。

9年ですよ？？

記憶に沁み込ませるためにも9年前の2011年の頃のことを調べてみました…

 

①W杯優勝！なでしこJAPANの大活躍で日本中が大興奮の渦になったこと。

②「ハリー・ポッターと死の秘宝2」が公開されたこと。

③任天堂が携帯型ゲーム機「ニンテンドー３ＤＳ」を日本で発売されたこと。

 

 

他にもたくさんのことが書かれていましたが読んでいくうちにお恥ずかしながら記憶から薄れていたんだなとかんじました…(>_<)

あの頃は高校生で周りの友達が気づいた時にはみんなスマートフォン。自分だけがガラパゴス携帯だと気づいて急いで機種変更をしたことをふと思い出してしまいました。

…あ、これで私の年齢バレちゃいますね。

 

話が大分逸れましたが…

震災では今なお多くの傷跡を残しています。

以来、首都直下型地震の発生予測がたびたび報じられていられています。

皆さまは家庭や職場での防災対策はしっかりと行き届いていますか？？

 

地震発生時に自宅にいるのか通勤通学又は帰宅途中や仕事中、外出先など。

それぞれの場所で必要なこと、行う行動を皆さんすぐに思い浮かびますか？

 

ここでレ点チェックポイント

地震の時に「机の下に隠れる」、「車を路肩に止める」はどうなの？

 

・「机の下に隠れる」

震度6強以上の揺れでは、耐震性のある建物でも壊れる可能性があるとされています。

だからこそ机の下に潜って揺れが収まるまで様子を見るのではなく、直ちに出入口へ向かい扉を開けていつでも脱出する態勢になることが推奨されてます。しかし、子供連れだったり、緊急時に普段通りに行動することは容易ではないと思います。そこで外出が困難、辿り着けない時は上空に落下物等が無いスペースに移動する事も大切です！

 

・「車を路肩に止める」

一般的な防災マニュアルは「車に乗っている時に地震に遭遇したら直ちに車を道の左側へ停車し、キーをつけたまま車を止めて歩いて避難する」とあるんですが…

 

それだけでは不十分だそうです！

 

全員が左側に車を止めて放置したら消防車、救急車などの緊急車両が通行出来なくなってしまいますよね。

 

正しくは…

 

①前後の車に注意しスピードを落とし左側に一旦停車。

②車が動くなら横道へ逸れ駐車場か広場へ止める。

③ラジオで災害情報を収集。

④連絡先メモを残し車検証を持って徒歩で避難する。

 

が望ましい行動だそうです！！

(ここテストに出るので覚えておきましょうね！)

 

 

地震を感じたら「まず火を止める」はどうなの？

 

プロパンガスも都市ガスも通常、室内にガスメーターが設置されてます。

5強以上の揺れを感知した時にはガスメーターが自動的にガスを遮断するんです！

しかし、多くの方が無理に火を止めようとして火傷を負うケースが多いそうです。

地震の揺れは多くの場合、短時間で収まります。

まず「火を消す」のではなくまず「身の安全を確保する」が今の常識と言われています。

 

 

災害用伝言ダイヤル171の使い方はご存知ですか？

 

大きい地震発生時には電話が繋がりにくくなることもあります。

災害伝言ダイヤルの存在自体は何となく知っていてもいざ使うとなると

「自信ない」、「分からない」という方も多いのではないでしょうか？

 

♦被災などに遭った場合
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.自宅の電話番号を押す。
3.伝言を録音する。

♦安否を確認したい場合
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.安否を確認したい方の電話番号を押す。
3.録音された伝言を再生する。

しっかり把握したうえで、防災マップの確認や家族で何かあった際の集合場所を決めておくことも良いかもしれません。

 

 

また、2011年には「〇〇だけダイエット」というダイエット本が話題でした。バンドを巻くことで姿勢の崩れ（肩こり、背中・腰のこり）や血行不良、むくみの解消につながる内容だったそうです。

 

当院では体質解消の姿勢・骨盤矯正やストレッチ、肩こり・腰痛コース。またロコモ、メタボ解消のコアレトレーニングなど豊富なメニューを取り揃えております。

また、レジ横やいたるところにハンドサニターを設置してお待ちしております。

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。
スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。
お電話もしくはＬＩＮＥでも可能となっております。

https://豊川交通事故治療.com/

お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

 

2020年03月4日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

先週の2/29はうるう年でしたね。4年に一度で前回のうるう年は2016年だったんです。

2016年は何があったかといえば「ポケモンGO」が大ブームしたことやジャニーズ事務所所属のアイドルグループ「SMAP」が解散したことが記憶に新しいことと思います。

あれから4年経ったんですね(；ﾟДﾟ)

 

ポケモンGOは当院でも多くのスタッフが行っておりますがSMAPでいえば中居さんは最近、独立を発表して香取さん、草彅さん、稲垣さんは「新しい地図」として活動されています。木村さんもドラマやソロコンサートでスマップの楽曲を歌っていたことがヤフーニュースになってました。

時の流れを感じちゃいました。。。。

話が大分それましたがこの時期、女性の方はまだまだ冷えに苦しんでいることだと思います。

私も辛いのでとても分かります…….( 一一)

 

お風呂から出て靴下を履いても寝床につくまでに足が冷たくなるんですよね。そのため寝る際には使い捨てカイロを貼ったり湯たんぽを入れて、羽毛布団を2重にして眠ってます。

冷えの酷い方は私のこの行動を知っても「うんうんわかる～」とうなずいてくれると思います。また、私事ですがこの時期は肩こりも気になります。

よって今回は女性に多いと思われる冷え性の方のための運動法や食事のことを書いていきます。

 

• 運動編　　まずは仰向けになってみて下さい。両膝を曲げてお山の形にしてみてください。お尻の下にソフトボールかテニスボールを置いて体重をかけてみてください。位置をずらしながら痛気持ちいい箇所があると思います。先ほどの痛気持ちいい箇所に左右約30秒ずつ体重をかけてみて下さい。お尻の筋肉を緩めてあげることで足先の冷えに睡眠の質にも関係しているそうです。
• 食事編　玉ねぎの成分の硫化アリルを含むネギ類には血行促進で冷え症にも効果があるそうです。また、玉ねぎの皮に含まれているケルセチンという色素は強力な抗酸化力もあるそうです。よって玉ねぎの皮でダシをとれば栄養バッチリでおいしいコンソメスープがおすすめです。また、玉ねぎはビタミンB1の吸収を良くする作用もあるので豚肉とあわせて炒め物もいいのかもしれません。

 

 

 

また、冷え性の方はそれ以外にも坐骨神経痛、肩こり、慢性腰痛でもお困りの方が多い気がします。当院ではお一人お一人にあった施術をご相談のうえで決めていきます。ご要望などありましたらお気軽にご相談して下さい。

お電話もしくLINEでのご予約可能ですのでお待ちしております。
電話はコチラ　　0533-75-6099
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ホームページ見た！と一言お願いします。
スタッフ一同 元気 にお待ちしております。

https://munehira.info/

2020年03月2日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今回は腰痛や肩こりの予防で運動を始めてみようと思ってる方やオリンピックが近づいてくるとアスリートに触発されて運動を始める方が多くいるとお聞きしました。日本記録も出た、花形競技のマラソンにちなんでランニング・ウォーキングのことを2回に分けて書いていきます。

何事にも形から入る方も多いと思われるのでまずは身につける物から必要な下肢の筋力と柔軟性の確認をしていきましょう。

 

 

◎服装選びも大事

基本は動きやすい格好なら良いと思います。しかし、人間の身体は体幹部が冷えると優先して血液を送ろうとします。気候や時間帯の違いで同じ運動量をこなしても体温の上下に違いが出るので手先や足先が冷えてしまいます。

よって体幹部には通気性や吸水機能、保温性が高いウエアや運動用のベストがベスト（笑）頭や手先、足先にはキャップ、手袋、靴下などがあればより良いと思います。

 

◎靴紐の結び方でも痛みの予防

短い距離ではそれほど影響はありませんが長い距離では何万回も着地を繰り返すため少しの違和感が後々に影響してきます。
また、ちょっと紐をゆるく履くと靴の中で足が動いて爪等を痛めたりきつく締めすぎても結び目に痛みが出たりするそうです。

★正しい靴の履き方
まずは紐を緩めた状態でヒールカップにかかとをしっかり収める。
次に紐の締め具合は爪先のほうはちょっときつめにして手前に向かうにつれて少しずつゆるめに締めていくことで足にフィット感を感じやすいです。

 

◎ランニング、ウォーキングに必要な筋力

胸の前で両手を組んだ状態で椅子に浅く座ってください。

片足を前に伸ばしてください。

そのまま勢いをつけずに伸ばしてない側の片足だけでゆっくり立ち上ってみてください。

両脚ともバランスを崩さず立てるかチェックしてみてください。椅子の高さでかかる負荷が変わってきます。床から40センチの高さの椅子で立ち上がれなかった方は前回のブログで紹介したスクワットから始めてみてもよいかもしれません。

 

 

◎怪我予防や痛めやすい箇所を知るため柔軟性の確認

★下肢編

仰向けになって片足の踵を少しお尻に近づけましょう。もう片方の足は真っ直ぐに伸ばしたまま45度まで上げていきましょう。両手を膝裏に添えて90度まで上げて行きましょう。90度までいかない場合はふとももの裏が硬くなってきているかもしれません。

うつ伏せになって片方の下肢を膝から曲げていって踵とお尻を近づけていった時に隙間が40センチ以上離れていたり、足先が手で触れない場合はふとももの前が硬くなってきているかもしれません。

★お尻編

椅子に座った状態で片側の踵を反対側の膝の上に乗せてみてください。その姿勢で上半身を前に傾けていってください。45度より傾けられなかった場合はお尻の筋肉が硬くなってきているかもしれません。

 

今回はここまでで次回の院からの豆知識でストレッチ法に運動強度のことや運動しても辛くてなかなか継続して行うのが大変と感じた方の体験談も交えながら書いていきたいと思います。

 

当接骨院では根本、整体コース、コアレトレーニング等を取り揃えていますので豊川市周辺で腰痛、頚・肩こり、慢性の痛み、スポーツでの怪我でお悩みの方は当接骨院にお任せください。

https://munehira.info/koshi/

https://munehira.info/nenza/

 

2020年02月17日

こんにちは！豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今年は暖冬で雪が降る時期が遅れたり梅の開花が早まったりしているそうです。そんな中でも室内の乾燥や寒暖差などで風邪をひいたり体調を崩しやすい時期でもあります。ちょっとそこまでだからとかこのぐらいと思わずに温かい格好でマスク、帰宅後はうがいに手洗いも忘れずに行いましょう。

備えあれば患いなしの気持ちで今月も乗り切りましょう。

前回は寒い時期に起こりやすい入浴時のことを紹介しましたが今回は風邪をひかないための予防法を簡略ながら紹介したいと思います。 

・外出の際はマスクの着用
口や鼻からのウイルスの進入を防ぐことと周りへ移さないための感染予防があります。しかし、鼻や口にしっかり覆うように着用しないと効果が減ってしまうので注意しましょう。また、マスクをすることで口を覆うため湿気や暖気が喉や鼻の粘膜の乾燥を防いでウイルスの繁殖を防げます。

・お腹の調子を整える
お腹（腸内）と免疫力は密接な関わっているそうです。便秘や下痢、お腹の調子が良くない時は風邪を引きやすいと言われています。発酵食品や食物繊維の豊富な物を摂取することで腸内の環境（腸内フローラ）を整えましょう。また、腸内の善玉菌を高めるには毎日食べ続けることが効果的だそうです。

 

・食事を3食しっかり食べる
食事を取ることで熱エネルギーが産生されて体温の上昇と体温が上がることで免疫力が高まるそうです。

・身体を冷やさないこと
体温が1℃下がると免疫力が30％低下すると言われてます。血行を良くしたり身体が温まることが効果的です。

◎冷たい食べ物や飲み物は避けること

 

◎入浴の際は湯舟に浸かるようにする

 

◎手先や足先が一番冷えやすいので靴下や手袋、カイロを使う

 

◎適度に身体を動かす

人間の体温のうち約40％は筋肉から作られるため、冷え性改善のためには身体を動かしたり筋肉をつけることが大切です。上半身より下半身の方が多くの筋肉が関与していますのでウォーキングやスクワットなどの下半身の筋肉を動かす運動がおすすめです。

風邪の予防に加えてぎっくり腰や慢性痛（腰痛や肩こり）の予防、緩和にはむねひら接骨院で姿勢矯正、骨盤矯正や身体のストレッチ、またコアレトレーニングをしてみませんか？柔軟性が低下していきますと本来働くはずの筋肉が動かないので基礎代謝の低下や筋肉量の減少のよる体温低下にもつながっていくそうです。当院で身体を動かす習慣を身につけて休日を満喫出来る動ける身体を手に入れましょう。

寒い日でも接骨院内を暖かくしてお待ちしております。

https://munehira.info/

 

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。
スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。
お電話もしくはＬＩＮＥでも可能となっております。
お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

2020年01月30日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です！

暖冬が続き各地では雪不足になっているところが多いみたいで当接骨院を利用されてる方もスキーやスノーボードに行けないという声もちらほら聞こえてきます。

朝は冷え込む日もあり布団から出にくいというときもあるのではないでしょうか？

毎日疲れを癒してくれる布団。

１日６時間睡眠の方だと２４時間の１/４は寝ていることになります。

人生の１／４は寝てることになります！そう考えると結構驚きでした。

そんな睡眠時間を共にするアナタはどのように選んでマットレスを選びましたか？

個人差はありますがマットレスによって腰痛が出やすい出にくいががあるみたいです。

硬いマットレスと柔らかいマットレスどちらが好みですか？

柔らかくて腰が沈んでしまうマットレスだと腰に負担が集中してしまうので朝起きると腰が痛く感じます。

また体が深く沈んでしまうと寝返りがしづらくなり、そのために同じ姿勢で寝続けることによって体が固まって起床時に腰痛を引き起こすこともあるようです。

硬すぎるマットレスだと腰のＳ字カーブしている部分に力が集中してしまうために腰痛を引き起こす可能性があります。

同じ体制で寝続けるよりも寝返りをして力を分散してあげることが良いみたいです。

寝返りをしやすくするには高反発マットレスが注目されてます。

寝返りをすることにより寝ている向きを変えて体を支える負担を分散してあげることが必要です。

当初は高反発で買ったマットレスも長年使用していればマットもスプリングもヘタってきます。

ヘタった部分は体が沈みやすく沈んでしまうと寝返りはしづらくなってしまいます。

 

寝る体制はどのようにしていますか？

うつ伏せで寝ると腰が反ってしまい背骨の腰の部分(腰椎)に負担がかかってしまい腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。

横向きで寝ることが体への負担が少ない寝方と言われております。

ただ膝同士が当たってしまうと膝に痛みが出たり気になったりという事もあるのでクッションを挟んだり抱き枕を抱いて寝たり。

やっぱり仰向きでないと寝れない方には膝を少し立てて、膝の下にクッションを入れて寝たりタオルを丸めて腰の下に入れて寝たりすると楽に寝られるかもしれません。

今回は寝方の紹介でしたが、まずはしっかり施術等をして腰痛を和らげたり骨盤矯正、姿勢矯正を行うことが重要だと思います。

豊川市周辺で腰痛でお悩みの方は当接骨院にお任せください。

腰痛

上記ページにもありますが腰痛の方には腰痛専門のプログラムがあります。

手技療法を中心に、電気を使った物理療法（超音波、ハイボルテージ、微弱電流）、また鍼灸施術を行っていきます。

症状や痛みのでている箇所に応じて施術法を選択し一人一人に合った施術の提案をさせていただいています。

ホームページを閲覧していただいてご予約していただいた方のみ各症状の初回体験施術が￥２９８０+税にて可能です。

この際に是非！腰痛はお任せください。

院へアクセス・料金表

 

2020年01月17日

こんにちは！豊川市御津町のむねひら接骨院です。

年が明けて寒い日も続き、いよいよ週末はセンター試験です。

毎年センター試験は雪の話題でいっぱいです（笑）

 

前回入浴法を紹介したブログがあるのですが、今回は入浴に関して寒い時期に起こりやすいものを紹介したいと思います。

温めるの？冷やすの？

ヒートショックをご存知ですか？

ヒートショックとは住環境による急激な温度変化によって血圧や心拍数が急激に変化します。

暖かい部屋⇒寒い廊下⇒温かい浴室、風呂⇒寒い脱衣所

このように温かい場所から寒い場所へ移動すると血管が縮みます。

そうすると血流量は少なくなります。

逆に寒い場所から温かい場所に移動すると血管が広がり血流量が増加します。

血流量や血管の収縮度合いにより血圧にも変化が出てきます。

その血圧の急激な上昇もしくは下降により心筋梗塞や不整脈、脳梗塞、めまい、ふらつき、意識を失うといった症状を引き起こす場合があります。

この一連の流れで引き起こすものをヒートショックと言います。

特にトイレや脱衣所、浴室といった温度差の大きい場所に要注意です。

 

ヒートショックを起さないための注意点

・入浴前と入浴後にしっかりと水分補給をする。

入浴中は汗をかきます。水分が減るとドロドロ血液になり血栓ができやすくなります。

ミネラルを多く含んだ麦茶が効果的らしいです。

 

・食後1時間程度は開けてから入浴する

食後は食べ物を消化するために臓器に多く血液が集まり血圧は低下しています。

入浴で血圧が上がると変動が大きくなるためヒートショックが起きやすくなります。

 

・お酒を飲むなら入浴後に

飲酒は血圧が下がります。また飲酒をすると体内の水分も少ない状態になります。

入浴で血圧が上昇し、発汗などにより血液もドロドロになりヒートショックの危険が大きく高

まります。

 

・脱衣所や浴室を温める

脱衣所は冷えやすい場所なので温めてあげて浴室との差を少なくします。

一番風呂を避けた方が浴室が温かくなりますので2番目以降が良いとされています。

また昼間の方が気温が高いため昼間に入浴するのも効果的です。

 

・入浴前に家族などに一声かける

お風呂に入るよと一言かけておくことによりもしもの場合に発見を早くしてもらえます。

1人暮らしの場合は公衆浴場を利用すると良いみたいです。

実際に公衆浴場でのヒートショックによる死亡事例は少ないとのことです

 

また寒い時期になると腰痛や神経痛など不調が出る方も多いと思います。

ウォーキングなども寒いから暖かくなってからでいいやという方も多いと思います。

 

骨盤矯正・産後骨盤矯正

そんな時こそポカポカのむねひら接骨院で姿勢矯正、骨盤矯正や身体のストレッチ、またコアレトレーニングをしませんか？

寒い日でも接骨院内を暖かくしてお待ちしております。

 

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。

スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。

お電話もしくはＬＩＮＥでも可能となっております。

お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

 

2020年01月10日

こんにちわ。

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

 

今年の年末年始もあっちゅうまに過ぎてしまったように感じます。みなさんも少しこだわった箇所の掃除は後回しにしがちじゃないですか？

 

「そうだそうだ！！」・・・みなさん同調ありがとうございます(^-^)

 

「そんなことはないぞ～！」・・・ちまちま汚れを落とすよりごっそりと掃除やったなと達成感も得たいので年末にまとめてや頻繁にはしないんだよと感じていらっしゃる方も少なからずいると思います。

 

いろいろなご意見があると思いますがこのままだと朝まで生テレビのようになりそうなので僕の回りでは年末の大掃除（頑固な汚れとり）で頑張り過ぎて身体を痛めてしまったと聞くことが多かったの今回は年末に頑張り過ぎない（力を入れ過ぎない）ためのお掃除方法と肩回りのストレッチ方法を書かせていただきます。

 

キッチン編

◎マンゴーカットスポンジ

作り方

やわらかい面にカッターで縦に2本、横に3本程切れ込みを入れるだけ

用途

形状の複雑なものや網等を洗う際に使うと切れ込みに挟みこんで磨けるので力をそこまで使わずに汚れが落とせるそうです。

 

◎重曹石けん

作り方

重曹と泡立てたハンドソープを6：4の割合で混ぜるだけ

用途

油汚れでベタベタになるガス台回りに使うと力をあまり入れなくても汚れが落ちるそうです。重曹の白い跡が残るので最後は入念に水拭きも忘れないようにしてください。

浴室・洗面所編

◎重曹酢

作り方

重曹とお酢を混ぜるとシュワシュワの泡がたちます

用途

直接触りたくない排水口等にパーツを外して回りに振り入れてその上からお酢をかけて気泡がなくなったら水で洗い流してください。

 

トイレ編

ペーパーパック

作り方

軽く丸めたトイレットペーパーを沿わせるように敷き詰めて上からトイレ用洗剤を吹き付けます。

用途

ブラシの届きにくい便器の内側などに15分程ペーパーパックを放置してから汚れをこすりおとしてください。

 

 

 

頚肩部のストレッチ

やり方

1　気をつけの姿勢をしてください。

2　両肘を曲げて小さく前ならえをしてください。

3　手のひらを上に向けてください。

4　両肘は身体に触れたまま外に開いてみてください。

 

皆さんやってみてどうでしたか？

肩から肩甲骨周辺が軽くなりませんでしたか？

デスクワーク等で同じ姿勢で作業をしていると凝り固まってくるので休憩時間のリフレッシュも兼ねて行ってみてください。

 

肩甲骨のストレッチ　

やり方

1　腰に手を当てて休めの姿勢をしてください。

2　肩甲骨を前後や上下に動かしてみてください。

手先は大きく動かしていても、肩甲骨がなかなか動かしていないことが多いので知らない間に凝り固まってしまうことがあります。手先を固定することで肩甲骨を動かす感覚が養われます。

https://munehira.info/kotuban/

 

汚すつもりはなくても埃や汚れは溜まっていきます。どうしてもやらならないといけないことなら極力、力を使わずに身体もいたわったやり方で今年を過ごしていきましょう。

 

今回の絵はがきはこちらです。

2020年01月10日

明けましておめでとうございます。むねひら接骨院です。

本年もどうぞよろしくお願いします。

 

年末年始のお休みから仕事や学校も始まりそろそろ身体が慣れてきた頃でしょうか？

年末年始に体調崩したりやケガなどはないでしょうか？

 

さて最近よく聞くきのこの山とたけのこの里どっちが美味しいのか問題！

ワタシはきのこの山派です。

どうでも良い情報でした･･･すみません。

 

本題としての質問が痛い時は冷やしたらいいの？温めたらいいの？問題！

急性のケガと慢性的な痛みによって変わってきます。

 

急性期の怪我の場合は２４～７２時間炎症が起こります。

痛い部分を触ると炎症が起きていると腫れが出てきて他の場所に比べると熱を持っているので暖かく、時には熱く感じます。

ケガを直すのに炎症反応は必要なものですが最小限の炎症に抑えるために冷やしてください。

シップで冷やしました！っていう事もよく耳にしますが冷やす際は氷水やアイスパック等でしっかり冷やしてください。

冷たすぎて痛い場合にはタオルを１枚はさんであげると皮膚への刺激が少なくて済むと思います。

 

また急性期の痛みではなく慢性的な腰痛や神経痛の場合は温めてあげると症状が和らぐ場合があります。

温めてあげることにより血行が良くなります。

血行が悪いと筋肉が冷え固まり神経を圧迫して症状が出ている場合もあります。

神経痛の方はこのようなことが原因の場合があるかもしれません。

坐骨神経痛

身体を温める入浴法をいくつか紹介します

・お風呂の温度は約３８～４０℃　(少しぬるい程度で良い)

・１５～２０分しっかり肩まで浸かり全身浴をする

・ゆずや炭酸、塩などいつものお風呂に+＠で入浴を楽しむ。

 

ゆず風呂

冬至にゆずを入れる習慣があり、ゆずの皮に含まれる｢リモネン｣には血流を良くする作　　　　　　　用があります。

また柑橘の香りによりリラックス効果も期待できます。

炭酸風呂

市販の入浴剤に炭酸ガスを含むものが数多く出ています。

炭酸ガスには血管を広げてくれる作用があり、血流を増やしてくれます。

また炭酸には古い角質を落とす効果も期待できるそうでスベスベお肌も期待できるかもしれません。

食用の重曹を大さじ１、クエン酸を小さじ２の割合で混ぜたものをお風呂に入れることでご家庭でも簡単に作ることが出来るそうです。

塩風呂

塩分を含むお湯には発汗作用があり代謝も上がり血流を良くします。

ミネラルを多く含んだ塩を３０～５０ｇ入れ１０分ほど浸かります。

塩風呂は身体に塩が残ることで保温効果が持続するので、お風呂から上がった後はシャワーで身体を流さないことがポイントです。

※浴槽によっては塩により湯舟が痛みますので最初に確認して下さい。

ワイン風呂

ビタミンとポリフェノールをたくさん含んだワインを１００㎖～ボトル半分くらいをドボドボとお湯にそのまま入れます。

お肌スベスベ、保湿効果を高めてくれるみたいです。

香りも良くリラックス効果もですがなんといっても贅沢気分！

普通肌、脂肌の方は赤ワイン、乾燥肌の方は白ワインが良いそうです。

また温度も３６～３８℃と低めの設定が良いみたいです。

※アルコールが含まれてますのでアルコールに弱い方、妊娠中の方、未成年の方は入らないようにしてください。

 

普段の入浴方法にひと手間加えることで普段と違う気分で入浴出来ると思います。

少しぬるめかな？と思う温度でゆっくり長く入ってもらうのがいいと思います。

本を持ち込むとシワシワになりますので要注意です！

逆に急性期で「今日捻挫した！」とか「まだ腫れぼったい感じがする。」といった方は温めるのを控えるために患部をお湯につけない。もしくはシャワーで済ますのが良いのかもしれません。

どちらも痛みですが最初の処置により回復具合は大きく変わってきます。

もちろん温める、冷やすだけでは緩和する場合があるということですので+＠施術で早期改善を目指しましょう！

院へアクセス・料金表

2019年12月26日

こんにちわ。むねひら接骨院です。

年末も近くなって少しずつ大掃除にむけて小掃除をしたくなる今日この頃。

掃除機をかける前に書類等の整理をしていると不思議と手が止まって思い出にふけこんでしまうのは年齢のせいでしょうか(笑)ゴソゴソと書類を片づけていると

電気料金の明細書類をみて

「今年の夏は暑かったから冷房を多く使ったんで電気代高かったな～」

「冬は節約しないと」

と思ってたのは過去の話で今月分の料金をみたら夏より

「電気代かかってんじゃん！」

とさみしく一人ボケ突っ込みなんかをしているのでなかなか掃除が進まずにいると今回のメインが顏を出してくるわけですよ(；ﾟДﾟ)

 

 

 

 

 

 

健康診断の結果( 一一)

 

こんな楽しさのかけらもない話を聞いてくれた友人には感謝をして健康診断の結果の中で知らなかったことを2人で調べてみた話であります。

 

 

今回はテレビでもよく聞く・・・

『コレステロール』

この書き方だとだと早く捨てたくなっちゃいますが・・・

コレステロールとは

細胞を包む膜の材料で私たちの体になくてはならないものなんです。しかし、増え過ぎると動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞を引き起こす恐れがあるそうなんです。

なうほど～体に悪いものなんだな。響きが良くないもんな～と思った方・・・多いんじゃないんですか。全部がそうとはかぎらないみたいですよ。

コレステロールには大きく分けて2種類あって「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」でそれぞれ役割が違うんだ。

善玉コレステロールとは細胞の古くなったコレステロールの回収

悪玉コレステロールとはコレステロールを肝臓から細胞に配る。余ったコレステロールは血管内に捨ててしまう。

ふ～ん。同じコレステロールでも善玉と悪玉で役割が違うんだね。ぼくは善財に白玉の方が好きかな（笑）

 

 

それで今回の話の発端になったのが

総悪玉non-HDLコレステロールといわれる数値なんです。

なんか聞くからに悪そうな名前だな～。悪って書いてあるし。

 

総悪玉non-HDLコレステロールとは

総コレステロールから善玉コレステロールの数値を引いた数値だそうです。

（または悪玉コレステロール値に30を足した数が目安）

 

総悪玉non-HDLコレステロールの基準値

150～169㎎/㎗でやや危ない

170㎎/㎗以上で危ない

 

そこでここまで書いて不安をかきたてているだけじゃないか！！

対策方法はないのか？と僕たちも思いました。

「総悪玉を減らす強い味方はコーンフレーク」

ではなく『さば』や『いわし』などに含まれる不飽和脂肪酸だそうです。お刺身が一番効率の良い食べ方で野菜や大豆製品の食物繊維はコレステロールの吸収を抑える働きがあるそうです。また、善玉コレステロールを増やしてコレステロールの回収力を高めることも重要なので息が軽く弾む程度の有酸素運動も行うのが理想だそうです。

 

運動する習慣をつけてすぐに怪我等をしないように当接骨院では筋力強化の施術。また、怪我をしてしまうということはオーバーワークも考えられますが骨格やバランスの崩れも考えられるのでそんな方は整体施術等も取り揃えております。

 

https://munehira.info/

 

2019年12月25日

こんにちは！むねひら接骨院です。

年末年始の予定は決まりましたか？

 

連休に入るとスマホを見る時間が増えませんか？

 

まずは以下のチェック項目をやってみて下さい。

□目が疲れやすい。

□スマホから目を離すと、周囲のものが見えにくい。

□夕方になるとスマホの画面が見えにくくなる。

□眼がゴロゴロすることがある。

□眼がかすみ、乾きやすい。あるいは涙目になる。

□最近、首や肩の凝りがひどくなった気がする。

□ピントがすぐに合わない

□目の焦点が合いづらい。

２つ以上当てはまれば要チェック！です。

今回は　「スマホ老眼」　と　「スマホ首」

スマホを見る際は目線がやや下を向くと思います。

年末年始の❝座り過ぎ❞に注意

以前も登場しましたが頭の重さは体重の１０％あります。

５０キロの人で約５キロあるそうです。

スマホを持つ位置が低ければ頭が下を向く状態になります。

約５キロの重さ が２０～３０キロの負担に変わります。

また、 首に大きな負担がかかる ことで本来カーブのある頸椎(背骨の首の部分)が 真っ直ぐ になってしまうストレートネック、またココで登場するスマホ首になってしまいます。

結果的にさらに大きな負担が首にかかってきてしまいます。

また、目はレンズの役割をする水晶体。

その周りにある毛様体筋という筋肉でピントを調整しています。

ずーっと近い画面を見ていることにより毛様体筋の血行が悪くなり凝り固まってピント調整がうまく出来なくなってきます。

これが「スマホ老眼」と呼ばれています。

対策法 として ５つ ありますのでご自身で試してみて下さい。

①スマホの画面を目から離す
理想的なスマホの画面と目の距離は40cm以上とい言われています。目からなるべく離してみるようにしましょう。

②スマホなどの画面の明るさを少し落とす
スマホなどの画面からはブルーライトと呼ばれる可視光線が出ています。このブルーライトを浴び続けると、眼精疲労が起きやすくなります。

③定期的に休憩をし、遠くを見る
１時間経ったら、約10～15分間、画面から目を離して休憩をしましょう。遠くの景色を眺めるのも目を休ませるのには効果有です。

④まばたきをする
意識的にまばたきをして目の表面の潤いを保ちましょう。ドライアイに対策になります。目薬をするのも有効です。

⑤目のまわりを温める
温めることで血行が良くなるので、緊張していた毛様体筋がほぐれます。

休日また連休中はどうしても 画面を見る時間が長くなる と思いますのでまずはしっかりと目を休めること。

・ どうしても疲れが取れない。

・ ストレッチ等でリフレッシュがしたい。

・ 鍼灸施術 で肩こり、腰痛に ・・・。

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年内の当接骨院の受付は ３０日(月)まで となります。

年内予約が結構埋まってきておりますので 来院予定の方はお早め にお電話もしくはＬＩＮＥでお知らせください。

2019年残り１週間ですが むねひら接骨院スタッフ一同 笑顔で元気に頑張ります。

よろしくお願いします!!