食べ過ぎてしまう心理・ストレッチ

2020年09月21日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

 

日中暑い日が続いていましたが、朝方は少し冷えるようになりましたね。

皆さん、体調の方はいかがですか??

私は自宅でエアコンと扇風機を使っていましたが最近は電気代も気になってか使う頻度が減ったような気がします(-_-)

 

 

9月に入って食べものの美味しい季節となりました(^-^)

我が家では夕飯に温かい鍋料理も登場してきました。

 

そんな中で多くの人が食べ過ぎに悩んでいるとお聞きしました。

自分もそうなんですが(;゚Д゚)

 

 

目の前に食べ物が出されると、つい残さず平らげてしまいますよね♪

空腹が満たされても食べるのをやめられません(≧▽≦)

それがたまにではなく、毎回のように食べ過ぎてしまうなら問題です!

体重が増えるのはもちろん、食事の度に気持ち悪さを感じているはず。

食べ過ぎの原因はまだ解明されていませんが、いくつか要因は考えられます。

よって

今回は食べ過ぎてしまう心理的要因とダイエットストレッチのことを書いていきます!!

 

 

 

 

〇食べ過ぎの心理的背景

 

リンゴを「1プラス4分の1個」食べようと思う人はいませんよね?

リンゴは「1個」がユニットです。リンゴは「個」食べるものなのです。

同じことがポテトチップスにも当てはまります。

ポテトチップスの袋のサイズが20%大きくても、20%小さくても、人はポテトチップスを「ひと袋」食べ切ろうとします。

基本的に、私たちは食べるのをいつ止めたらいいかわからないのです。

食べ物がパッケージされて出てくれば、それを1回の食事量として扱ってしまいます。

 

 

 

〇食べ過ぎを防止する方法

最初から適正な食事量を手で測る方法と食べた気にさせる方法です。

下記は一般的な適正な量の目安になります。

 

・手の平:タンパク質の量

・握りこぶし:野菜の量

・器型にした手の平:炭水化物の量

・親指:脂質の量

 

男性:手の平2つ分のタンパク質

   握りこぶし2つ分の野菜

   器型にした手の平2つ分の炭水化物

   親指2つ分の脂質

 

◎女性:手の平1つ分のタンパク質

   握りこぶし1つ分の野菜

   器型にした手の平1つ分の炭水化物

   親指1つ分の脂質

 

 

上記にプラスしてお皿のサイズを小さめのお皿を使えば、ボリューム感が出て食べ過ぎも防ぎやすくなります(^^♪

また、少量ずつ口に運ぶことで咀嚼回数が増えて満腹感が得られますのでフォークやスプーンのサイズを変えるだけでもが変わったという報告もあったので試してみて下さい!

 

 

言葉にしても、パッとしない方もいらっしゃることだと思います。

「食べなきゃいいんだし~」と食べなかったり、急激に減らすのは禁物です。

毎日少しずつだけでも減らしていくことがとても大切です。

 

 

食べ過ぎでお腹や胴回りに脂肪が付くことで身体に負担がかかって腰痛等の原因にもなります。

ストレッチを習慣化させて身体をほぐして代謝をあげて脂肪を貯めないようにしましょう♪

 

ストレッチ

・四つん這いになります

・手を前方に伸ばしながら胸を床につけましょう

・この時にお尻を後ろに引いてしまうと肩甲骨から背中がうまく反ることが出来なくなります

・心地よい、身体が伸ばされていると感じる程度で行いましょう

 

 

当院では、最新機器のコアレを導入しております。寝ながら体幹に直接刺激を与えられるのでダイエットをしたい方や運動習慣のない方、最近徐々に体重が増加傾向にある方にもオススメです。

 

 

 

現在はスムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので、一度お問い合わせ下さい。 お電話もしくLINEでのご予約可能ですのでお待ちしております。

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#豊川

#食事

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熱中症・睡眠負債・整体

2020年09月21日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です!!

 

朝と晩は涼しくなってきましたが日中は日差しも強く、暑い日が続いています。

 

当院スタッフのご家族に体験したお話ですが、先日、車で出掛けてる際に高齢の方が日中の炎天下の中、帽子や日傘もささずにマスクを着用して道を歩いていたそうです。

少しフラフラしている様子だったので「大丈夫かなあ」と気に留めていたそうですが・・・・その後にバタッと急に倒れられたので慌てて車から飛び出してすぐに救急車を呼んで、大事にはいたらなかったそうです。

救急隊の方のお話では軽い熱中症の症状で上記のようなことは多いそうです。みなさんも他人ごとと思わずに十分注意していきましょう(^^)/

 

外に出る時は帽子や日傘等を使用して水分をこまめに取って熱中症予防に努めましょう!!

 

熱中症対策も必要ですが今回は睡眠負債と整体について書いていきます。

 

家の中がムシムシとしていて、寝苦しさを感じていませんか?

最近、「寝つきが悪い」、「夜中に何度も目覚めてしまう」、「すっきり起きられない」、「体がだるい」という方は、暑さでぐっすり眠れていないのかもしれません。そんな状態が慢性化していると、睡眠負債になる可能性があります。

 

 

〇睡眠負債とは

睡眠不足が借金(負債)のように蓄積した状態だそうです。

睡眠不足は1日2~3時間程度の短時間睡眠をイメージすると思いますが、1日だけというような単発的な短時間睡眠は翌日ぐっすり寝ると解消されます。

しかし、1日6時間程度の睡眠時間を確保しているので自分は問題がないと思っていても、実はわずかに睡眠時間が足りておらず、自分では気づかないうちに仕事や家事、日中活動のパフォーマンスが落ちているかもしれません。

睡眠負債の返済方法は、毎日の睡眠時間を延ばすことです。個人差はありますが、約7~8時間が一般的な理想の睡眠時間です。

休日の寝だめは、体内リズムが乱れ、不調をきたしやすくなるので、平日の睡眠時間+2時間程度にしましょう。毎晩の睡眠時間を確保できない人はお昼寝を15分程度するのもよいです。

夕方以降に昼寝をしてしまうと夜眠りにつきにくくなるので、12~15時までの間がオススメです。

 

 

〇寝苦しさに負けない快眠方法

・エアコンの活用

室温の目安は、温度26~28度、湿度50~60%程度がオススメです。

エアコンは、少し高めの28度前後に設定したり、除湿機能、送風機能などを活用しましょう。

 

・パジャマ

ジャージやトレーニングウェアなどをパジャマ代わりにする人もいますが、睡眠用に作られていません。パジャマは吸湿、吸汗性、寝返りのうちやすさなども考えてつくられているので、吸水性通気性のある生地で作られている夏用のパジャマにしましょう。

特に綿100%のものがよいです。

寝具も、綿のシーツは汗を吸いますが、体温には影響しないのでオススメです。

 

・入浴時間

寝る前にお風呂に入ると、体温が下がらずに眠りにつきにくくなるので、寝る1~2時間前に入るのがオススメです。

シャワーで簡単に済ませず、ぬるめの湯船にゆっくりつかると副交感神経が優位になるので、リラックスして熟睡しやすくなります。

 

夜はぐっすり眠り、日中は元気に過ごしましょう!!

 

 

次に就寝してもなかなか身体がしっくりしないため寝付けない方にオススメのストレッチで身体を整えましょう!

整体ストレッチ

・椅子に浅く腰かけて両脚を大きく開いてしっかり足の裏に体重を乗せて座ります。

・両手を前方で組んでみぞおちを前後に動かします。

・みぞおちを前後に動かすことで骨盤が前後に動かしてみましょう。体幹の柔軟性が促されて腰痛・ぎっくり腰予防にもなります(^^♪

 

 

 

豊川・豊橋市民の方で睡眠負債に定期的に体調を崩しやすい方、倦怠感、食欲不振、頭痛、腰痛等でお困りの方は「はりきゅう」・「整体コース」等取り揃えている当院に相談してみてください。

 

 

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冷え・自律神経・はりきゅう

2020年08月20日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です!!

 

8月も半分を過ぎてみなさん疲労や疲れが溜まって体調を崩しやすい時期です(-_-)

今年はコロナの影響でお盆休み中、帰省することを控えた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

私は毎年、大阪に旅行へ行くことが多いのですが、今回は近くのお墓参りだけで比較的のんびり過ごしてました(^^)/

今回は体調の変調になりうる要因にチェック法、実践しやすい心得について書いていきます!!

 

◎体調管理が難しい時期を乗り越えよう

「冷え」による「自律神経の乱れ」に注意

冷え症」は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで、低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。

 

それはエアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働いて体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。過剰に働いてしまうことで結果、血流の滞りがおきてしまい自律神経が乱れて基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

季節の変わり目や急な変化にはしっかりとした体調管理をしないと「冷え」による思いがけない体調不良につながります。

まずは冷えによる体調不良がないかをチェックしてみましょう。

 

 

こんな症状があったら生活を見直そう

  • なかなか寝付けない、眠りが浅い
  • 手足や腹、腰の周りが冷たい
  • 食欲がない
  • 身体がだるい、やる気が起こらない
  • 消化不良を起こしている

 

 

 

◎生活の心得

  • 首・手・足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。
  • いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。
  • エアコンの設定温度も出来るだけ高めにしましょう。
  • 涼しい時間帯でウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。
  • 38~40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。
  • 十分な睡眠をとりましょう。

 

 

◎食事の心得

  • 栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
  • 体を内側から温める食材をとりましょう。
    体を温める食材としては、にんじん、カボチャ、ダイコン、かぶなどの根菜類、ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類や、シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなどの薬味野菜がおすすめ。
  • 疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。豚肉はどの料理にも合わせやすく値段もお手頃でおすすめです

 

 

豊川・豊橋市民の方で季節の変わり目の時期や定期的に体調を崩しやすい方、倦怠感、食欲不振、頭痛、生理不順等でお困りの方は「はりきゅう」・「整体コース」等取り揃えている当院に相談してみてください。

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夏場のダイエット・コアレトレーニング

2020年08月19日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

8月に入り、35度を超す猛暑日が続いて、外に極力出ないようにしている方も多いと思います(;゚Д゚)

 

例年のこの時期だと冬は服を着こんで体型を誤魔化すことが出来ましたが、夏になって半袖や薄手の服を着ると・・・お腹がぽっこり、去年着てた服がきついという声を聞くことが多かったです!!

 

 

今年に限っては上記以外にも自粛太りとかコロナ太りなどでダイエットにチャレンジした方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

私も勤務中に一度、患者さんに「(苗字)さん、・・・ちょっと太ったんじゃない?」「丸くなったんじゃない?」と言われまして・・・。

同性の患者さんに「きっと、むくんでるんだよ!」とフォローをしてもらいましたが、とてもショックを受けたことを覚えています・・・(T_T)

 

その日からダイエットを4~5カ月続けて以前の体重よりも減らすことが出来ましたが♬♬♬

今回は私が体重を減らすことに成功した食事法(糖質制限)と運動(インナーマッスル強化)を交えて書いていこうと思います!!

 

 

◎現代の食生活では摂取量が多くなりがちな糖質(-_-)

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法で糖尿病の治療としても行われる方法でしたが最近はダイエット目的でもよく聞くようになりました。

適正な糖質量を守れば、カロリーを気にせずにタンパク質や油などを食べてよいだけでなく、選べる食材の種類が多いので、ストレスが少なく継続しやすいダイエット法だそうです。

 

 

そもそも糖質とは

三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のうち炭水化物の一部です。

炭水化物は、人が消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つに分けられます。

 

◎自己流で危険な糖質制限には気をつけましょう

実際に自分の身体にはどの程度の糖質制限が必要で「どの食材をどのぐらいの量で、どう食べればよいのか」を知らずに原料を意識しすぎると、糖質だけでなく食事量全体を極端に減らしすぎてしまいます。

 

※特にこの糖質制限ダイエットを長期間続けることによって、摂食障害へと発展する可能性が高くなることもあるので、特に注意が必要です。

 

また、糖質が不足すると身体は筋肉を分解して補おうとしますので、筋肉量が減ってしまうという危険性があります。

ロウソクで例えると芯が糖質、周りのロウが脂質、炎は代謝が回っている状態です。

まず、ロクソクは芯が無いと火がつかないので、少量でもロウソクの芯にあたる糖質が無いと、周りの脂肪は代謝されないのです。

 

 

私も当初は「ご飯を食べると太ってしまうのではないか」ととらえた為に、ご飯などの炭水化物を食べず、野菜サラダだけにしたり豆腐だけの無理な食事制限をして、身体のだるさや気分が悪くなったこともありました↓↓

そこで適度に食べて身体を動かす(筋肉をつける)ことで達成感と食欲も抑えられるのではと思い、食事法に運動も交えて行いました。

 

 

 

私は動画を観ながらの運動やながら運動に加えてコアレも行ってみました(^^♪

あなたも是非、軽快な身体を手に入れてみませんか?

 

当院では、最新機器のコアレを導入しております。寝ながら体幹に直接刺激を与えられるので体幹を鍛えたいのに首や肩を痛めてしまったという方にもオススメです。

身体の不調や体型維持でお困りの方は当院に相談してみて下さい。

 

 

 

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#豊川

#コアレトレーニング

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自律神経・お盆休みのお知らせ

2020年08月6日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

いよいよ8月に突入しましたね(^-^)

 

やっと梅雨明けが発表されて、「夏がやってきたな~」と改めて再確認しました(^O^)笑

既に35度越えの場所もあるみたいですね・・・・(>_<)

最近30度越えの日が続きますが、皆さん、体調の方はいかがですか?

実は、私も先日、外出をしている際に熱中症になりかけました・・・。

友人が一緒にいたので、様子に気付き「ちょっと休もう。」と声をかけてくれたため、休息を取ることが出来ましたが、1人で行動していたら全く気付かなかったかもしれません。

自分だと本当に体調の変化に気付かないもんなんですね。

暑い日が続きますが、皆さんも体調には気をつけてください!!!

 

 

 

また、みなさんは毎晩、どのように就寝しますか?

この暑い日、「冷房器具」を使用している方も多いと思います。

しかし、エアコンを「一晩中つけっぱなし」や「タイマー使用」をしても、暑さで寝つけなかったり、また暑くて夜中に途中で起きてしまう」など、なかなかぐっすり眠れない方も多いのではないでしょうか?

 

今日、ご利用者様に「夜、寝る時はどうしてるの?」と聞かれました。

私は「寝る前に水を飲み、扇風機をかけて寝てますよ。」と言いました。

すると「冷房を使って寝ると、乾燥して喉が痛くなるから気を付けて」と助言を頂きました。

熱帯夜になると、外気温だけでなく室内も高温となるケースがある事から、熱中症を発症する可能性も高くなるといわれており、また暑さで寝苦しく目が覚めてしまい、ぐっすりと眠れず体調を崩す一因となります。

ぐっすり眠れずにウトウトしてしまって自律神経が乱れた結果、体調を崩してしまう方もいらっしゃいます。そんなお悩みの方は当院のはりきゅう施術を受けてみてください。

 

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お盆休みのお知らせです。

 

 

 

8/08(土)午前のみ

8/09(日)休み

8/10(月)休み

8/11(火)通常

8/12(水)通常

8/13(木)休み

8/14(金)休み

8/15(土)休み

8/16(日)休み     

 

8/17(月)から通常診療となっております。

8/11、8/12のみの診療となりますので、よろしくお願いします。

 

#お盆休み

#豊川

#熱中症

プロテイン・食事・整体①

2020年07月14日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

7月に入っても梅雨が続いております”(-“”-)”

今年の気象庁の発表では例年と比べれば梅雨明けは早まるところもあるそうですが4日から10日は日本付近は高気圧の縁を回る湿った空気の影響を受けて北・東・西日本と曇りや雨が多くなるそうです。

特に5日以降は梅雨末期の大雨が予想されるので十分注意したほうがいいそうです。

14日以降から九州南部から北上して21日頃には中国と近畿、東海、関東甲信と梅雨明けが予想されるそうです。

こんな天気が続くと外に出たくてもどうしても室内で過ごす時間が多くなってしまいます(-_-)

そうなるとどうしても口が寂しくなります。

 

あまりお腹が空いてないのにちょこちょこと食べてしまっていつの間にかベルトがきつくなったとか少し動いただけで息があがってしまうなんてことはないですか。

今回は最近患者さんからの関心も高い、プロテイン事情2回に分けてを書いていきます。

 

「今回のブログ内容」

  1. プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか
  2. 現在のプロテイン事情はどうなのか
  3. おすすめプロテインレシピ

 

 

プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか

 

まず、プロテインとは英語でたんぱく質という意味だそうです。

日本ではたんぱく質を多く含んだパウダーやドリンクなどの栄養食品をコンビニ等でもよくみかけると思います。

たんぱく質とは食品の三大栄養素のひとつで筋肉や血液、髪や爪、骨を作る成分であり、人間の身体を構成するのに重要な栄養素とされています。

 

プロテインと聞くとムキムキのボディビルダーやアスリートがとるものと感じやすいですが一日に必要なたんぱく質の量は年齢や性別、運動の習慣で決まっています。

本来は食事からとることが理想ですが一日の推奨量は成人男性で65グラム、成人女性で50グラム。量で例えるとゆで卵約5個分、牛乳200ml+ヨーグルト1パック+卵1個+納豆1パック+マグロ100gになります。

また、たんぱく質には酵素やホルモンなどの身体の機能を調整する働きもあって、免疫力がアップ、ぐっすり眠れる、疲労回復の効果もあるそうです。

 

 

 

現在のプロテイン事情はどうなのか

現在は美容や健康の維持、ダイエットで注目されています。過去にカロリー制限ダイエットがはやりましたが体重が減っても脂肪より筋肉が多く落ちてしまって基礎代謝量や体温の低下。それによって体調を崩してしまったなんてこともあるそうです。そこで最近のモデルや女優さんは上記の効果もあった美容のため、プロテインをとっているそうです。

 

 

おすすめプロテインレシピ

ごまにきなことバナナのミルクスムージー(3食分)

プロテインパウダー38gにすりごま小さじ3、バナナ80gに牛乳150ml、氷をお好みで3~4個をミキサーに入れて滑らかになるまで撹拌しましょう。お腹を崩しやすい方は飲み過ぎに注意してゆっくり飲みましょう。

 

 

 

当院では運動不足で姿勢の崩れに筋力低下、身体の不調でお困りの方に整体コースやコアレトレーニング。環境や気圧等の変化による自律神経の乱れで身体に不調を感じている方へのはりきゅうなど取り揃えております。豊川・豊橋でお困りの方はぜひ相談してみてください。

 

 

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夏バテ予防には睡眠・はりきゅう

2020年06月29日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

 

6月も残り僅か(-_-)

豊川・豊橋でも30度を超す真夏日が多く、観測されて夏本番が近づいています。

暑い日が続く夏になると、疲れが抜けにくい、食欲がわかなくなることはありませんか?

これといった病気ではないのに身体の不調が続いてしまう……(>_<)

これはいわゆる「夏バテ」の状態です。暑さはまだまだ続きます!!

夏バテ対策をしっかり行って、暑い夏をしっかり乗り切りましょう!!!

 

 

相互に関係しあう夏バテの原因とその症状

暑さが元となる夏バテの主な原因は次のとおりです。

 

・体内の水分・ミネラル不足…脱水症状

・暑さによる食欲の低下…栄養不足

・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ

 

内臓や血管などの働きをコントロールする自律神経が乱れてしまうと、体内の環境を整える機能がうまくいかなくなってしまい、疲労感やだるさ、胃腸の不調といった症状を招きます。

また、寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れを招いてしまうんです・・・!!!

夏バテしにくい身体作りは、日頃の生活習慣を整えることから始まりますよ!

この機会に見直してみましょう!!!(^-^)

 

 

夏バテを防ぐ生活習慣

こまめに水分補給をする

普通の生活においても毎日2.5リットルの水分が身体から失われているんです。

この時期は熱中症予防のためにも、水やお茶をこまめに飲みましょう(^-^)

なお、スポーツドリンクを含めて、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。

 

 

水分補給のポイント

◎『ビールは飲んだ量の1.5倍排泄する』など、アルコールには利尿作用があり、水分補給にはならない

◎起床時や入浴後、スポーツ時には特に水分補給を心がける

 

 

温度差や体の冷やし過ぎに注意する

外気温との温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。

エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら、すぐに衣類やひざかけ等で調節しましょう。

また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。

なお、夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は自律神経の働きを整えるうえで有効です。

 

 

睡眠をしっかりとる

暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するためにも睡眠は欠かせません。

ただし、睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎるために、かえって体調を崩しやすくなります。

就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用してみましょう。

 

 

1日の食事の栄養バランスを心がける

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要です。

少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配りましょう。

きゅうりやトマトなどの夏野菜は水分が多いので、ほてった身体を冷やす働きがあります。

 

(積極的に摂りたい栄養素)

  • タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。(肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる)

  • ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。(豚肉、ウナギに多く含まれる)

  • アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。(たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる)

  • ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。(パプリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリーなどに多く含まれる)

 

 

夏バテの発生要因は多岐にわたります。テレビでよく聞くのは水分摂取だと思いますが睡眠の質や環境の変化から体内の自律神経が乱れ生じているかもしれません。

当院では鍼灸施術など取り揃えておりますので気になった方はぜひ一度、ご相談ください!!

https://munehira.info/hari/

 

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

 

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緊急事態宣言後の身体の変化

2020年06月22日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

皆さん唐突ですが『肩関節周囲炎』という言葉をご存知ですか???

 

 

・・・そんな難しい言葉、聞いたことないですよね(;・∀・)笑

 

 

『肩関節周囲炎』とは「五十肩」、「四十肩」の俗称と言われています。

肩関節まわりの筋肉や靭帯が炎症を起こす症状を指しているんです。

 

 

緊急事態宣言が解除し、6月19日から県をまたぐ移動の自粛を全面解除すると発表されました。

自宅ワークだった方も本格的に仕事が復帰した会社も多いと思います。

仕事場にいない間、自宅生活とテレワークが混在して長時間労働でだらけてしまって「肩が凝ったな~~~」と感じる方いらっしゃるのではないでしょうか?

今や「肩こり」は日本人の国民病とも言われているんですよね・・・(>_<)

老若男女問わず、いろんな方が「肩こり」でお困りの事だと思います。

今回は「四十肩・五十肩と肩こり」のことについてお話させて頂きますね(^-^)

 

 

五十肩は当初、50代で発症することが多い事から「五十肩」と言われています。

では何故、「四十肩」とも言われるようになったか皆さん、ご存知ですか??

例えば女性の40代の方で「五十肩」なんて言われたら・・・失礼しちゃいますよね??”(-“”-)”

諸説あるそうですが40代で発症した方に配慮して「四十肩」と呼ばれるようになったとも言われています。

 

 

 

 

当院に「四十肩(五十肩)が気になる・・・」という患者さんも結構いらっしゃいます。

ですが、「四十肩・五十肩」は加齢によるものが多く、肩を上げたり、水平に保つのがとても難しくなるのが特徴なんです!

 

 

筋肉疲労によって引き起こされる症状で、凝りが酷くなり痛みとして感じることはあっても、肩を自由に動かすことができます。これを「肩こり」と言います。

これに対して「四十肩」、「五十肩」は、肩関節の周囲で起こる炎症が原因のため痛みに伴い肩の動きが制限されて腕を上げることが出来なくなります。

 

皆さん、よく「肩こり」と混同されがちですが「肩こり」は一般的に筋肉の緊張などから起こるもの(痛みや張り、だるさが発生している状態)なので「四十肩」、「五十肩」とは明らかに違うんです。

 

 

次は孫の手変わりじゃないですが一人で出来る五十肩(四十肩)運動方法と肩こり緩和のストレッチ法です。

  • 「五十肩(四十肩)運動法」:椅子に座って片方の手を壁につけます。少しずつ手を滑らせて挙上していきましょう。手を上げるのが難しい場合は立位で壁に手をつけて手の位置はそのままにして、膝を曲げて身体を下げても大丈夫です。

 

  • 肩こりストレッチ:椅子に深めに腰かけてます。一方の腕を背中へ回します。もう一方の手を手と逆側の頭に添えて頭をゆっくり斜め前に倒しましょう。左右の肩の位置は平行のまま、気持ちがいい程度まで倒したら15秒キープしましょう。反対側も同様に2セットを目安に無理なく行いましょう。

 

 

 

 

豊川・豊橋市民の方で上記の四十肩・五十肩や肩こりの症状でお困りの方は当院に相談してみてください。

https://munehira.info/kata/

 

また下記でお悩みの方のご相談も承っております。

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

詳しくは以下の記事からご覧ください。

当店のコロナ対策について

 

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自律神経と夏バテ予防

2020年06月18日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

いつも相変わらず暑いですね・・・(>_<)

皆さんはいかがお過ごしでしょうか??

夏バテしていませんか??

ちょっとだけでも外に出るだけで汗がだらだらと出てきますね。

出来るのなら背中に冷房機器を背負いたい・・・と思う毎日です。

 

この暑さに身体がついていけず夏の初めはなぜか風邪をひいたり、なんとなく体調の悪い状態が続いたり・・・。

今の時期、身体の不調が起こりやすいですよね。

私も学生の頃、夏風邪をひいたり身体がだるい状態が続くことがよくありました。

そこで今回は自律神経のことと夏バテ予防のことを質問形式で書いていきます(^^♪

 

 

 

Q,1 長期のお休みで海(プール)や山に行くアクティブなイメージの強い”夏”ですが、実は子供も大人も体調を崩しやすい時期だと体感しているんです。

それはなぜだと思いますか???

 

実は・・・ 梅雨明けから本格的な暑さに突入するまでの7月頃~は寒暖差などの外部の影響を身体が受けて体内環境が変化しやすいため体調を崩しやすいといわれているんです!!

最近では“外はうだるような暑さでも、室内に入れば冷房がしっかり効いている”といった状況がよくありますよね??

我慢し過ぎるのはよくありませんが本来は身体の体温が上がると血管が拡がって汗が促されます。汗が皮膚表面に発生して蒸発するときに熱が奪われるため体温が下がります。

クーラー病を引き起こした結果、自律神経が乱れや倦怠感、食欲不振といった本格的な“夏疲れ”を引き起こしてしまうのです。

 

 

Q,2 次は自律神経が乱れると、具体的にはどういった不調が生じると思いますか? 

 

自律神経が乱れると食欲不振を筆頭に「疲れがとれない」、「身体がだるい」、「眠れない」といったいわゆる“夏疲れ”の症状が挙げられます。

 

こうした症状を予防するには身体を冷やさないようにすることがとても大切です!

例えば、外出をする時は羽織れるものを1枚持ち歩くようにすると、室内外における体感温度の差を少なくすることができ、身体へのストレスを軽減することが出来ます。

また、温度差に気を付けたいのは室内外の気温差ばかりではありません。気温と体内の温度差もまた、身体にとって大きなストレスになってしまうからです。

 

 

Q,3食べ物に腸内環境は意識したことはありますか?

この暑さ、喉が渇いて自宅や飲食店で冷房がガンガンについている中、氷増し増しの冷たい飲み物をがぶ飲みしたりしていませんか?

冷たいものの取りすぎは内臓まで冷やしてしまうので特に要注意です!!!

冷たいものを取ることで一時的なクールダウンは図れる事が出来ますが、実は内臓も冷えてしまって身体の機能を低下させてしまうんです!!

 

そうならないための予防策として免疫力の低下はさまざまな不調や万病につながっていきますので、身体にかかるストレスを軽減するためにも、あえて常温のものや温かいものをとるなど身体を冷やさないように意識してください。

この暑い中、常温のもの、暖かいものを取りたくないと思う方もいらっしゃると思います。

身体の代謝を高めるビタミンB群を豊富に含むきのこなどの食材を積極的に取り入れることで、体温を高める工夫をしておくのも効果的です。

 

冷房などで身体が冷えると腸の機能が低下してしまうため、身体の“元気”を作る栄養素の吸収率が下がり、ますます身体の調子が悪くなってしまうのです。

つまり、栄養不足から疲れやすくなってしまうんです!!

加えて、汗で水分が失われやすい夏は、便秘にも陥りやすく、便秘により腸内環境が乱れると自律神経がさらに乱れ、いっそう悪循環に陥ります。

夏のストレスに負けない強い身体を作るには、腸内環境を整えることが一番。インナーケアを意識することで、夏の疲れを効果的に予防することができます。
 腸をきれいにすることが夏疲れの対策にもつながります!

 

 

豊川・豊橋市民の方で季節の変わり目の時期に体調を崩しやすい方、倦怠感、食欲不振、頭痛、生理不順等でお困りの方は当院に相談してみてください。

https://munehira.info/hari/

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

詳しくは以下の記事からご覧ください。

当店のコロナ対策について

 

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季節の変わり目と熱中症

2020年06月15日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

だんだん暑い日が続くようになりましたね。

場所によっては既に30℃越えの所もあるそうです!!!(>_<)

これだけ暑いと7~8月が怖いですね・・・(゚Д゚;)

夏が近づくにつれて、これから「夏の計画を立てるぞ!!!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか??

ただ新型コロナウイルスの影響によって、今年の夏は外出を控える方も多いそうですね。

学生さんは授業の遅れを取り戻すために、夏休みが短縮される話もあるみたいです。

 

 

しかし、毎年楽しい夏の前にやってくるものが「梅雨の時期」です!!!

暑いのが苦手な私にとっては、地獄の季節がやってきたなと思う日々です・・・(´;ω;`)

「梅雨の時期」は湿度が上がったり気圧や気温の変化が激しくなるので「内臓機能や自律神経の働きの低下、体の抵抗力が弱くなってしまう」といった変化がとても起こりやすいんです。

 

・・・と言ってもよく分からない方が多いと思いますので簡単に説明します。

よく天気の悪い日に頭が痛くなったり気分が悪くなったりする方、多くいらっしゃるのではないでしょうか?

梅雨時は天気が崩れやすくて低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる時期なので、雨の日の涼しい気温と湿気の蒸し暑さの両方を感じやすくなり寒暖差が生じる時期でもあります。

こうした気圧の変動や寒暖差といった要因がストレスになって影響を与えてしまうんです!

そうするとさらに、めまいや不安感を引き起こしたり、片頭痛やリウマチなどの慢性痛を感じやすくなったりするのです。

 

そして今の時期、暑くて寝苦しい夜が続き睡眠不足や熱中症になりやすくなります。

小児や幼児の場合、体温調節がうまく機能しないので少しの気温の変化で熱中症になってしまう危険性もあるので注意が必要です。

 

熱中症を防ぐためには、日頃からこまめな水分補給が欠かせません。

子供の体は水分が出て行きやすくなっている為、大人以上に水分を必要とします。

 

1日に必要な水分量は幼いときほど多くて、

体重1kg当たりで、新生児では50~120ミリリットル

乳児で120~150ミリリットル、

幼児なら90~100ミリリットル、

学童で60~80ミリリットルが必要です!!!

 

一方、成人の場合、40~50ミリリットルで充分です。学童でも大人の倍近くの水分を必要としており、体重20キログラムの子供は、毎日1.2ℓ~1.6ℓの水分が必要です。

 

喉の渇きを感じた時点で既に脱水が起こっているといわれています。

その時には既に体内の2%程度も水分が足りない状況になってしまいます。

そうなってしまってからでは遅いのです!!!

こんな症状があるときは、速やかに水分補給を行う必要があります。

 

  • おしっこの量や回数が少ない
  • 尿の色が濃い
  • 唇や皮膚が乾いている
  • 目がくぼんでいる

 

これらの症状がある場合は、かなりの脱水が進んでいる可能性があります。
幼い子どもや高齢者は、喉の渇きを感じにくかったり、感じても上手く伝えられない事もあります。周囲の方が注意して見守る事がとても大切です。

 

熱中症にならないように汗をかいてから、喉が渇いてからではなく喉が渇く前から十分な水分補給をする事が日頃から脱水を防ぐポイントです。
水分補給のタイミングはこちらです。

 

  • 起床時、就寝前
  • 運動の前と後
  • 食事やおやつの前
  • お風呂に入る前と後

 

上記の時間外にもこまめに飲むことがポイントです。

屋外だけでなく、体育館などの屋内での運動は湿度が上がりやすく体温が上昇しやすいという特徴があります。そのときの環境に合わせて、水分量を調節することが大切です。

 

『水分を摂り過ぎると、汗をかき過ぎたり、体がバテてしまったりするので良くない』

・・・という考え方もありますが、これは大間違いです。

 

汗が皮膚の表面から蒸発して体から気化熱を奪うことにより体温を下げるので、汗をしっかりかくことが必要です。

また暑い日が続くと、体が次第に暑さに慣れて強くなっていきます。

これを暑熱順化(しょねつじゅんか)といいます。

 

しかし、こうした暑さに対する体の適応は気候の変化よりも遅れて起こるので、

夏本番を迎える前の今の時期から運動やウォーキング等で汗をかく習慣を身につけておくと、

夏の暑さにも対抗しやすくなり効果的です◎

 

 

 

当院では夏に向けての整体コースで健康な身体づくり。季節の変わり目で自律神経の乱れで身体に不調を感じる前にはりきゅうコース等で梅雨のこの時期を乗り切って、楽しい夏を迎えましょう。

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詳しくは以下の記事からご覧ください。

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