腰痛改善ストレッチ

2021年10月8日

こんにちは!

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

長かった緊急事態宣言がとうとう解除されましたね。

感染者数が減った今、遠出を考えている方も多いのではないでしょうか。

ずっと家にいた分、無理に体を動かして腰を痛めたというご利用者様も沢山いらっしゃいます。

そこで今回は「腰痛改善ストレッチ」をご紹介します!

 

 

腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。

背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。

背骨は、椎骨(ついこつ)と呼ばれるブロック状の骨が32~34個積み重なってできており、

頭の方から順番に「頚椎(けいつい)」「胸椎(きょうつい)」「腰椎(ようつい)」に分かれています。

腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。

腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。

正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。

しかし、腰の周りにある筋肉が衰えると、腰椎にゆがみが生じてカーブが大きくなり、腰痛が起こりやすくなるのです。

ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられるストレッチをご紹介します。

 

◎腸腰筋のストレッチ

  1. 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。
  2. 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます。
  3. ゆっくりと元に戻します。
  4. 反対側も同様に行います。

 

◎腰方形筋のストレッチ

  1. 四つん這いの姿勢をとります。
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。
  3. 四つん這いの姿勢に戻ります。
  4. 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します。
  5. 1~4まで5回繰り返します。

 

◎脊柱起立筋のストレッチ

  1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします。
  2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります。
  3. 深呼吸しながら20秒間キープします。
  4. 息を吐きながらゆっくりと戻します。
  5. 反対側も同様に行います。

 

正しい姿勢で腰痛を予防しよう

イスは深く腰かける

深く腰かけ腰を背もたれにつけましょう。

ひざの位置がお尻より少し高くなるのが理想です。

 

重い荷物はしゃがんで持ち上げる

お尻とひざの位置を低くして、体を荷物に近づけるようにして体全体で持ち上げましょう。

 

普段なにげなくとっている行動も、実は体に負担をかけています。

いつも正しい姿勢を意識して、肩こり・腰痛を予防しましょう。

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

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コレステロール

2021年09月24日

こんにちは! 豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今年も残すところ100日となりました!

何だか時間が経つのがあっという間に感じます。

夏の暑い日が終わり、いよいよ秋がやってきましたね。

とある番組で「“〇〇の秋”と言えば?」という質問に対し、全体の6割以上が「食欲の秋」と回答したそうです。

夏に減退していた食欲が戻り、食べ物を美味しく感じられるようになるからといった声が多く、さらに美味しい旬の食材が出回ることで、より食欲がわくという理由から選ばれるみたいです。

そこで今回はそんな「食欲の秋」にちなんだコレステロールについて書いていきます!

 

コレステロールは体内に存在する脂肪分の一つで、細胞膜を形作っているほか、胆汁酸や性ホルモンの材料になるなど、重要な役割を担っています。

肝臓でつくられたコレステロールは血液(血管)によって全身に運ばれ、余分なコレステロールは血液で肝臓に戻ってきます。

その際、HDL(善玉)コレステロールは血管の壁などにたまったコレステロールを取り除いて集め、もち帰ります。

しかし、LDL(悪玉)コレステロールは、全身にコレステロールを運ぶだけで、使わないコレステロールを血管や末梢の組織に置いてきてしまいます。

そして、適正量を超えると体に悪影響を及ぼす存在となります。

 

まずは、血液に“脂”が溜まりやすい生活を送ってないかチェックしてみましょう。

  • 1日にたばこを10本以上吸う。
  • 太り気味で、特にお腹周りに脂肪がついている。
  • 運動はほとんどしていない。
  • 睡眠不足を感じることが多い。
  • 野菜を意識的に食べる習慣がない。
  • 食事時間が不規則で、夜9時以降に食べることが多い。
  • ケーキやクッキー、乳脂肪分やトランス脂肪酸の多いお菓子が好きで、良く食べる。
  • よく深酒する。
  • 血圧が高い、または血糖値が高い。
  • 女性で閉経している。

3つ以上該当した人は血液の脂質濃度が高い可能性があります。

「1日にたばこを10本以上吸う」の欄にチェックした人は1つでも要注意です。

 

LDL(悪玉)コレステロールを上げる加工食品には注意!

LDLコレステロール値を正常に戻すためには、食生活が重要なカギを握ります。

とくに注意が必要なのは、コレステロール値を上げる食品の食べ過ぎ。

トランス脂肪酸が含まれたマーガリンやショートニングを使ったスナック菓子や揚げ物類などは食べ過ぎないように心がけてください。

LDLコレステロール値を正常に保つとして注目される“地中海食”は食生活のお手本になります。

新鮮なオリーブオイル、野菜や豆類、魚介類を中心にした食事なので、脂身の多い肉類などの摂取量が減らせるメリットもあります。

 

コレステロール値を下げるポイント

まずはできる範囲で実行しましょう!

 

食生活

  • 緑黄色野菜や海藻を1日5品食べる。
  • 大豆、大豆製品を1日1回以上食べる。
  • 調理油は上質なものを選ぶ。
  • 魚を中心とする食事を1日1回は摂る。

 

運動

太っている方はコレステロール値が高くなりやすい傾向にあります。

無理なく続けられる運動(ウォーキングなど)をはじめてみましょう。

 

ストレスにも注意!

ストレスはコレステロール値を上昇させる要因といわれています。

心身が疲れたなと思ったら休息をとってリフレッシュしましょう!

 

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休診日のご案内

2021年09月17日

こんにちは!

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

パラリンピックも無事に閉会しましたね(^-^)

オリンピックと同様、テレビの前で応援していた方も多いのではないでしょうか?

もう9月ですが暑い日が続く事もある一方、早朝は何だか肌寒く感じますね。

服装選びも難しいこの時期ですので、体調管理に気をつけて過ごしましょう!

 

むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします。

 

院長の都合により不在のため、

9/18(土)を休診とさせて頂きます。

ご迷惑をおかけしますが、お間違えの無いようよろしくお願い致しますm(__)m

 

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#豊川

#豊川整体

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健康にいいお話~大豆製品~

2021年09月3日

こんにちは! 豊川市御津町のむねひら接骨院です。

パラリンピックもとうとう開催されましたね(^^)

オリンピックが閉会したのがつい昨日の事のように感じます。

そんな中、世界のアスリート達が選手村の食事を絶賛した事がニュースになりましたね。

日本の伝統的な食事が用意されているという事を知り、何だか嬉しくなりました。

海外で和食がしばしばブームになっている中、大豆もその代表的食材として人気が集まっています。

豆腐がヘルシーな食品として注目されたり、枝豆の手軽な美味しさが評判になったり、特に醤油はもはや一過性のブームとはいえないほど昔から受け入れられ、現在ではグローバルな調味料として定着しているようです。

 

日本は、世界でも大豆をよく食べる国として知られています。

日本の食生活に古くから馴染んできた大豆は、もやしや枝豆のかたちで食べられるほか、豆腐や納豆、味噌、しょうゆ、油揚げなどさまざまな食品に加工され親しまれてきました。

大豆の一粒には、実にさまざまな栄養が詰まっています。

タンパク質をはじめ、脂質、糖質、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅など、栄養素の種類がとても豊富です。

ビタミンやミネラルの含有量が多いのも特徴のひとつです。

その一方で、大豆にはコレステロールが全く含まれていないこともわかっています。

大豆製品の魅力は?

大豆の豊かな栄養はそのままに、消化吸収のいい形でとれることです。

そのため、効率的に栄養を摂取することができます。

 

 

◎ガンのリスクを下げる

最近、大豆イソフラボンがガンの予防に効果のあることが明らかになってきています。

女性特有の乳ガン、子宮ガン、卵巣ガンの発生率も、大豆製品を多くとる日本や中国のほうが欧米よりも低く、大豆イソフラボンの摂取量とガンの発生率とは、大きな関係があると考えられています。

今後のさらなる研究に期待大。

 

◎骨粗鬆症を予防

骨粗鬆症の予防には、適度な運動や日光浴を行ったり、骨の元となるカルシウムをしっかり摂ることはもちろん、そのカルシウムの流出を防ぐエストロゲンの働きを、大豆イソフラボンでサポートすることも大切です。

牛乳や小魚、青菜など、カルシウムを豊富に含む食品に、大豆イソフラボンを多く含む食品を組み合わせてとるのがおすすめです。

 

◎生活習慣病を防ぐ

食の欧米化が著しい近年、日本人の血中コレステロール値は増加の傾向にあります。

中高年だけではなく若い人もコレステロールには要注意!

積極的に大豆イソフラボンをとって悪玉コレステロールを排除して血液サラサラの生活習慣病予防をしましょう。

 

◎やる気をサポート

脳の血液循環をよくし、脳細胞自体の働きを活発にする働きのあるエストロゲン。

記憶力を高めてやる気を起こす働きもあると考えられています。

その効果は、エストロゲン投与により、アルツハイマー病の進行を止めた症例が報告されていることからも、実証されています。

 

毎日コンスタントにとり続けることが大切です。

 

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健康にいいお話~美肌マッサージ~

2021年08月19日

こんにちは!

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

長かったオリンピックが閉会しましたね。

私は普段スポーツを観戦しませんが、日本選手の頑張りに思わず見入ってしまいました(^^)

朝早い時間から遅い時間まで放送されていて、寝不足という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな中、「体重は増えていないのにフェイスラインがぼやけてしまった」「顔のむくみやクマが気になる」などの理由から“リンパ”を意識したマッサージに取り組んでいるという方もいらっしゃると思います。

しかし、いま注目が高まっているのが“リンパ”ではなく“静脈”にフォーカスしたマッサージ方です。

そこで“リンパ”と“静脈”の違い、そして簡単な“静脈マッサージ”のやり方を紹介します。

◎リンパと静脈の違いとは?◎

リンパ液は「血液から染み出る組織液」のこと、そして静脈は「心臓へ血液を返す血管」のことを言います。

どちらも主に“老廃物の回収”という役割があり、どちらも流れが滞った時は共通して“むくみ”、“免疫力低下”、“疲労”などの影響が出ます。

しかしながら「老廃物の80%は静脈が回収する」と言われていて、さらに静脈はリンパよりも太くたくさん顔中に張り巡らされているため、静脈をマッサージする方が効果的とされているのです。

◎洗顔をしながらできる“静脈マッサージ”◎

  1. 手の平全体でおでこからこめかみを通ってマンディブラーノッチ(あごの骨の角から1cmほど内側にあるくぼみ)まで流す。
  2. 両手で鼻を覆うポジションから、手の平全体を頬に押しつけながらマンディブラーノッチまで流す。
  3. アゴを上げて上を向き、首の真ん中にある軟骨のやや外側を4本の指(右側は左手、左側は右手)で交互に鎖骨へ向かって流す。
  4. 3よりももう少し外側を手の平全体(右側は左手、左側は右手)で交互に流す。
  5. 両目を覆うように上まぶたに手をあて4本の指で耳に向かって横に流し、その後下まぶたも同様に流す。
  6. 人さし指と中指の先でアゴの先端を挟み、そのままアゴの骨を耳たぶまでなぞり上げるように流す。

マッサージする際の力加減は洗顔するときと同じ程度の強さでOK。

また、顔の血液は必ず首を通って心臓へ返るので、特に3と4の工程は洗顔時だけでなく、気が付いた時に定期的に行うとより効果的です。

力の入れすぎや肌のこすりすぎには注意しながら、ぜひ“静脈マッサージ”を日課にして効率良く小顔&美肌を目指しましょう!

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お盆休みのお知らせ

2021年08月12日

こんにちは!

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

長かったオリンピックが無事に閉会しましたね(^-^)

テレビの前で応援していた方も多いのではないでしょうか?

涼しい部屋にいると水分補給を忘れがちになるので、喉が渇く前にこまめに水分を取りましょう!

 

むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします。

 

8/10(火)通常診療

8/11(水)通常診療

8/12(木)通常診療

8/13(金)休診

8/14(土)休診

8/15(日)休診

8/16(月)休診     

 

 

8/13(金)~8/16(月)までが休診となります。

8/17(火)より通常診療となります。

お間違えの無いよう、よろしくお願いします。

 

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#お盆休み

#豊川

#熱中症

健康にいいお話し~夏野菜~

2021年08月6日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

オリンピックが開催されて1週間経ちますが、メダルラッシュが続いてとても嬉しいです(*^-^*)

朝から夜まで思わずテレビに釘付けになってしまいますが、無理をせず休息を取るようにしましょう。

暑い今の時期、アイスクリームなど冷たいものを飲食する方が多いと思います。

今回は「健康にいいお話し~夏野菜~」について書いていきます。

 

夏野菜に多い栄養素や効能

夏野菜は基本的に、水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、夏バテや熱中症の予防、利尿作用によるむくみの解消に効果的と言われています。

さらに、ビタミンも豊富で、紫外線から肌を守ったり、胃腸を整えたりする作用も期待できます。

夏野菜にはトマトやきゅうりなど生でそのまま食べられるものも多く、夏に摂りたい栄養素を手軽に補給できるのが特徴です。

夏野菜の栄養素や効能を知って、効果的に食べましょう。

 

夏の野菜のふたつの特徴

・豊かな味わい

キュウリやトマトなど、夏の野菜は鮮やかな色合いが多いのが特徴。

みずみずしい野菜は、生でも食べられる手軽さが人気です。

ひとり暮らしでお料理をする機会が少ない方も、夏の野菜なら簡単に野菜不足が解消できますね。

また、ナスやピーマンのように色の濃い野菜は、見た目が鮮やかで食欲をそそります。

炒めものや揚げものにしてもおいしく、和洋中いろいろなお料理に使えます。

 

 

・夏に必要な栄養が豊富

野菜は、旬の時期に一番栄養価が高く、その時期にいただくのがおすすめ。

夏野菜には特にビタミンが多く含まれているものが多いです。

水分が多い夏野菜にはカリウムやミネラルが多く含まれています。

オクラやモロヘイヤのようなネバネバ野菜に特に含まれているので、積極的にとりたいですね。

 

夏には、冷たいドリンクより夏野菜を食べよう!

暑いからといって、冷たいものを摂りすぎると、胃腸が冷え消化機能が弱まってしまうため、食欲が落ち、体のだるさや疲労を起こしやすくなります。

夏野菜は汗で不足しがちな水分を補給し、熱のこもった体を中からクールダウンしてくれます。

 

夏バテの予防!夏野菜の美味しい食べ方

夏野菜は生でも食べられるものが多く、加熱すると失われてしまう栄養素もあります。

生で食べるか、もしくは栄養素が溶け出しても丸ごと食べられるスープやカレーなどがおすすめです。

 

 

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夏のかぶれ

2021年07月30日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

とうとう東京オリンピックが開催されました!

今年は無観客での開催で、テレビの前で応援している方も多いのではないでしょうか?

・・・実質、私もその一人です(^-^)笑

この時期、冷房の効いた涼しい室内から冷房の効いていない外へ出るのが非常に億劫になります。

特に火を扱う事の多いキッチンやトイレの中は冷房が効かず、汗が特に出やすいですよね。

そこで今回は「夏のかぶれ」について書いていきます!

 

夏は汗による肌トラブルを起こしやすい季節です。

代表的なものが汗が皮膚の中につまる「あせも」や、汗の刺激で炎症が生じる「汗かぶれ」です。

皮膚が乾燥すると生じやすくなるので、夏場もしっかり保湿して予防しましょう。

かゆみを伴う「あせも」と「汗かぶれ」は共に汗が原因となりますが、発症のしくみが異なります。

あせもは急激な発汗によって汗の通り道となる汗管がつまり、汗が皮膚の内側でもれて炎症が起きます。

汗の出口に水滴のような透明な水疱(すいほう)ができたり、皮膚表面の角層に赤くプツプツとした湿疹が点状に表れたりします。

一方、汗かぶれは、汗が接触してして起こる皮膚炎です。

ピリピリ・チクチクと感じ、炎症による赤みが角層で面状に広がるのが特徴です。

 

「汗って悪者?」

このように、不快なだけでなく、さまざまな皮膚トラブルの原因ともなる汗。

ただし汗は、皮膚に良くない影響を及ぼすだけの悪者ではないのです。

たとえば汗には、主に「体温を調節する」「皮膚を乾燥から守る」「皮膚表面の細菌(善玉菌)のバランスを整える」など、皮膚の健康に欠かせないはたらきがあります。

そのため、皮膚の健康をトータルで考えると、「できるだけ汗をかかない」というよりは、汗をかいた後、皮膚トラブルを起こさないためのケアや対処法を考えていく必要があるでしょう。

 

「夏こそ注意」

肌の乾燥は秋冬に起こるものと思われがちですが、夏でもエアコンや紫外線などの影響で乾燥が進みます。

夏にも適度な保湿を行うことが重要です。

 

「予防法」

  • 保湿クリームをしっかりと塗る。
  • 汗をかいたらシャワーで流す。
  • 入浴時はこすらず優しく洗う。
  • かゆくてもかかずに冷やす。

かゆみがあって、かきむしると角層がさらに壊されます。

症状が悪化したり細菌が侵入して、いわゆる「とびひ」などの二次感染を起こしたりするので注意が必要です。

薄手のハンカチに包んだ保冷剤を当てて冷やすと、かゆみの神経が鈍くなり、かゆみや炎症も軽減します。

 

あせもや汗かぶれは、汗対策や保湿をきちんとしていれば自然に治ることが多いです。

症状が長引いたり、炎症がひどくジクジクした状態になったりしたときは、皮膚科を受診して適切な治療を受けましょう。

 

 

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休診日のご案内

2021年07月20日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

気温も上がり、日差しが強くなってきましたね・・・ι(´Д`υ)

日中も暑いですが、夜も非常に湿気が酷く少し外に出ただけで汗が出て来ます・・・

涼しい部屋にいると水分補給を忘れがちになるので、喉が渇く前にこまめに水分はしっかり取りましょう!

 

 

むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします。

東京オリンピックの開催に伴い、

07/22(木)~休診~
07/23(金)~開院~
07/24(土)午前のみ

7/22(木)、7/23(金)がお休みとなります。

7/24(土)は午前中のみ診療、7/26(月)から通常診療となります。

お間違えの無いよう、よろしくお願いいたします。

 

 

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健康にいいお話~コーヒーのこと~

2021年06月29日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

だんだん暑い日が続くようになりましたね・・・(>_<)

皆さんはコーヒーを飲む際には、ミルクと砂糖を入れるタイプですか?

私は苦いのがダメなので、ミルクを半量入れて砂糖は少量入れてます。

昔は全く飲むことが出来ず、ミルクも砂糖もたっぷり入れていました(^-^;)

なので、ブラックで飲んでいる方を見るとカッコイイなぁ・・・と憧れがあります(笑)

今回は「健康にいいお話~コーヒーのこと~」について書いていきます。

 

コーヒーは、コーヒー豆(コーヒーノキの種子)を乾燥させて焙煎したものを粉砕し、お湯で抽出した飲み物です。

中世後期にヨーロッパで広まり、現在世界中で飲まれるようになっています。

日本には江戸時代後期に長崎の出島に駐在していたオランダ人より伝来しました。

 

「コーヒーに含まれるカフェインの効果」

妊婦さんや子どもはカフェインが多いコーヒーを飲まない方がいいと言われていますが、有用な効果もあります。

よく知られているカフェインの効果は覚せい作用です。

カフェインの覚醒作用により、頭をすっきりさせて集中力を高める効果があります。

また、利尿効果があり、体内の老廃物の排出を促進させる効果があります。

他にも、中枢神経を刺激して、自律神経の働きを高めたり、運動能力を向上させたり、心臓の筋肉の収縮力を強化させたりするなど、コーヒーに含まれるカフェインは、多彩な効果をもっています。

 

「コーヒーに含まれるポリフェノールの効果」

また、コーヒーには、カフェイン以外にポリフェノールがたくさん含まれていることが知られています。

近年、ポリフェノールを豊富に含む赤ワインを多く飲んでいるフランス人は油の多い食事をとっているにもかかわらず心疾患での死亡率が低いことが分かりました。

赤ワインに含まれるポリフェノールが体にいいということで注目されるようになりましたが、実はコーヒーにも、赤ワインに匹敵する量のポリフェノールが含まれています。

 

「コーヒーとダイエット」

ダイエットにはバランスの良い食生活と適度な運動が大切ですが、実行するのがむずかしいと感じる方も多いのではないでしょうか?

ダイエットを空腹感・満腹感といった感覚の面から研究した実験によると、コーヒーを飲むと空腹感が抑えられるとの結果が得られたそうです。

また、コーヒーをダイエットに活かすポイントとして、食後にコーヒーを飲んだらそれ以降は間食しないというサインにするアイデアもあります。

ダイエットをこころがける場合は、コーヒーを飲むタイミングを工夫してみるのも良いかもしれません。

 

「コーヒーと胃」

コーヒーの飲用と胃の健康の関係についても「ブラックで飲むと胃が心配」「空腹時の飲用は胃に悪いのでは」と思われているようですが、健康な方が普通に飲んでいる限りコーヒーが胃を悪くすることはありません。

 

そして、コーヒーの健康の効果で忘れてはならないものは、コーヒーのリラックス効果です。

コーヒーの良い香りをかぐと気持ちがほっとしませんか?

美味しいコーヒーを飲んでリラックスして、ストレスを解消することは、健康のためにも大切なことです。

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

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