健康にいいお話～寝る前のストレッチ～
2021年12月7日
こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。
とうとう１２月に突入しました！
寒さが続くようになり、だんだん布団から出るのが嫌になってきますね・・・(>_<)
皆さんは布団に入って、すぐに眠る事が出来ますか？
今の時期、寒さでなかなか眠れない方も多いと思います。
そこで今回は「健康にいいお話～寝る前のストレッチ～」をご紹介いたします！
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果です。
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。
◎腕回しストレッチ
寝る準備を整えて寝室へ。
照明を消したら、腕を回したり伸ばしたりして、体をゆるめます。
内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに、眠気が起こるので、ストレッチにより自律神経をリラックスさせると共に、少し深部体温を上げることで、布団に入った時、一気に深部体温が下がりやすくなります。
➀腕を曲げ、脇を開く。
体の横にあるひじを上に上げて、そのまま後ろに向かって大きくゆっくりと回していく。
肩甲骨を寄せるようなイメージで。
②ひじを体の前まで回して、手を組み、返すようにしながら前方に腕を伸ばす。
その後、その腕を頭の上まで持ち上げて、ぐっと伸ばし、２～３秒キープしてから下ろす。
①～➁を１分間で５～６回繰り返す。
◎足首曲げ深呼吸
最後に、布団に入ってから足首の曲げ伸ばしを行います。
足の血行を良くすることで熱が放射され、深部体温が下がりやすくなります。
また、深呼吸により副交感神経が優位になってリラックス。
ほどなくして心地よい眠りが訪れるはずです。
①３秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こす。
②口をすぼめ、３～５秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。
このとき、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜く。
①～➁を１分間で５～６回繰り返す。
疲労回復・代謝アップ・パフォーマンスアップなど、いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。
１日の終わりに身体をゆったりいたわるストレッチで、睡眠の質を上げすっきりとした毎日を送りましょう！
当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。
詳しくは以下の記事からご覧ください。
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