快眠のためにすべきこと
2021年11月16日
こんにちは！
豊川市御津町のむねひら接骨院です。
皆さん、最近ぐっすり眠ってますか？？
睡眠には、脳を休めて疲れを取り除き、細胞を再生・修復したり、ストレスをリセットするなどの役割があり、
ぐっすり眠ることは心と体の健康にとって大切です。
睡眠時間を十分に確保することも大切ですが、同じ７時間でも眠りの「質」が違えば、睡眠による効果が全く異なることがわかっています。
睡眠の質はさまざまな要素の影響を受けますが、眠っている間のことだけに、自分ではなかなか気づかないもの。
集中力や記憶力にも影響を与えると言われている「睡眠」について正しく知り、「快眠」する為のポイントをご紹介します。
【快眠ポイント】
良い眠りと快適な目覚めがワンセットになって、初めて「快眠」と言えるので、起床する時の状態も大切です。
新しい１日のスタートにふさわしい爽やかな目覚めをするために、心がけたいポイントです。
◎毎日同じ時刻に起きる
体内時計に従った規則正しい生活は、質の良い睡眠と目覚めのためにとても大切です。
寝つきが悪い時や眠りが浅い時でも、布団の中でダラダラ過ごさず朝は同じ時間に起きてください。
また遅寝でも早起きの生活をしているうちに、自然と入眠の速度や睡眠の質が改善していきます。
◎太陽の光を浴びる
目が覚めたら、まずは日光を浴びて体内時計のスイッチをオンにしましょう。
体内時計を動かして覚醒ホルモンとも言われるセロトニンを出すには、２５００ルクス以上の光が必要です。
◎朝ごはんを食べる
朝ごはんには体内時計を整える働きのほか、血行を良くして脳や身体にエンジンをかける役目があります。
朝からしっかり頭を働かせたい人には必須と言えるでしょう。
おすすめの朝食は、ご飯なら納豆、パンなら目玉焼きです。
これらに乳製品とフルーツが加われば、シンプルながら文句なしの組み合わせになります。
【熟睡するためのヒント】
◆睡眠時間にこだわりすぎない
適切な睡眠時間は人それぞれで、長時間必要な人もいれば、短時間でも十分な人もいます。
また季節や体調にも左右されるので、日中に眠くならなければ十分な睡眠がとれていると判断して問題ありません。
睡眠に関する時間でこだわるとすれば、それは起きる時間です。
起床時間を遅くすると、体内時計が後ろにずれて狂ってしまいがちなので、早く寝られなかった時は、一度いつもと同じ時間に起きて日光を浴び体内時計を作動させてから、昼寝などで調節してみてください。
良い睡眠をとることで、生活リズムも整い、勉強や仕事の効率もアップする。
まさに良いこと尽くめです。
皆さんもぜひ試してみてくださいね。
当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。
詳しくは以下の記事からご覧ください。
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