腰痛予防にお腹のことを知って動かそう

2020年04月24日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

最近は自宅で過ごす時間が多くなってきてゲームやDVD鑑賞も飽きてきた頃だと思います。そこで学生時代に特に意味もないのに休み時間に逆立ちやバク転を練習された方も多いと思います。

そんなことを思い出したので今回は最近の筋トレブームに乗っかってお腹回りのことをいろいろと知っていただいて、興味をもっていただければと思って書いていきます。

まずはお腹の現状を確認してみましょう。

身体の中で体脂肪が集まりにくいのが腕回りです。逆に一番集まりやすいのがお腹回りになります。親指と人差し指で優しくつまんで厚みをそれぞれ確認（数値を測定）して腕に近づけられるように頑張っていきましょう。

次になぜお腹に体脂肪が集まりやすいのか。

小さな子供の場合はお腹が出ているのは便秘だったりガスが溜まっている原因のこともありますが多くはまだ筋肉が未発達のためだと言われてます。

次に一日に必要なエネルギー（食事の摂取）です。

一般的な成人一日の摂取エネルギーは男性が2000～2400キロカロリー、女性が1400～2000キロカロリーとなってます。

上記のカロリーを3大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）に野菜のビタミンや食物繊維も一緒に取ることが推奨されてます。

オススメ脂質はえごま油です。えごま油に豊富に含まれるオメガ3系脂肪酸やα-リノレン酸は必須脂肪酸と呼ばれ、食べ物からしか摂れない重要な栄養素で脳や精神などさまざまなところに良い影響を及ぼすと言われています。

オススメたんぱく質は高野豆腐です。高野豆腐には脂肪の代謝を促進する大豆サポニンや女性ホルモンのエストロゲンと同じ大豆イソフラボン、脳を活性化させるレシチン、老化を予防するビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維などが豊富に含まれているそうです。

オススメ野菜はブロッコリーです。ブロッコリーにはビタミンⅭ、葉酸が豊富で免疫力アップに加えて「造血のビタミン」と呼ばれており、赤血球を作る大事な栄養素でもあります。また、食物繊維も豊富で便秘の解消に効果的です。

身体を動かす前のウォーミングアップ

両脚を左右に大きく開いてもらって、左右の膝を曲げて太ももが床と平行になるまで落とします。両手は膝の上に置いて肘を伸ばしたまま身体を捻ります。その時に前方にくる肩が身体の中央付近を目指してお腹周りに刺激をあたえましょう。
正座の姿勢から両手を前方につきます。そのまま前方に両手を滑らせてお腹周りに刺激をあたえましょう。

トレーニング方法