質の高い睡眠を取るために
2023年05月10日
こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。
長かったゴールデンウィーク連休が終わりましたね。
中には連休中も仕事だった方もいらっしゃると思いますが、皆さんは充実した連休を過ごすことが出来ましたでしょうか？
当院でも、遠出をしてきた方もいれば、ずっと家で過ごしていたというご利用者様も何名か見かけました。
連休が続くと夜更かしをしてしまいがちなので、規則正しい生活を送るように心がけましょう！
◎日本人の約4割が睡眠時間6時間未満
成人に推奨される睡眠時間は7～9割とされています。
日本人の約4割は睡眠不足の状態が続いています。
不足する睡眠時間は日中のパフォーマンスに影響し、身体の不調の要因となります。
成人の場合、個人差はあるものの、６～７時間前後の睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃に比べて早寝早起きになるようです。
これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけでなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。
さらに、加齢とともに睡眠も浅くなっていきます。
質の高い睡眠のためのポイント
- ライトは暖色系の色味にする。
- 間接照明などを利用する。
- アイマスクなどで光を遮る。
- 心地よい音楽などで生活音をおさえる。
- テレビなどの生活音を消す。
- リラックスのためのアロマを用意する。
- 安心して眠れる環境をつくる。
- カラダに負担の少ない寝具を使う。
- 寝る前に軽いストレッチを取り入れる。
- 入浴したあとに寝る。
よく眠れない時に寝酒をする方もいらっしゃいますが、アルコールの入眠作用は短時間であれ、その後は浅い眠りとなり睡眠の質も量も低下します。
眠る前に温かい飲み物を飲むのも効果的ですが、アルコールやカフェインを寝る前に摂取すると、交感神経が刺激されてしまい、睡眠に影響を及ぼしてしまいます。
カフェインを摂取する場合は15時までに摂取するように努める、もしくはカフェインレスのものを摂取するようにしましょう。
睡眠の質の３大要素
睡眠の質を左右する3大要素は、光・音・安心感です。
光や音を遮り、安心できる環境で眠ることが質を高める重大な要素になります。
これらの睡眠環境を整える事で、短い時間でも質の高い睡眠を得ることができます。
睡眠の質は、睡眠開始から3時間がとても大事と言われています。
人は眠りはじめから深い睡眠へ徐々に移行をしていきます。
短時間でより良い睡眠を得るには眠りはじめから出来るだけスムーズに深い睡眠へ移行できる方が有効です。
睡眠の質を上げる3大要素の中で安心感につながる部分で、身体の緊張を緩めてあげることも重要な要素になります。
身体の緊張が緩んでリラックスができる理想の睡眠姿勢とは？
日常のデスクワーク、スマホの長時間使用など、前かがみの姿勢が常に続いている状態でいると筋肉や骨格に負担がかかり、カラダが常に緊張した状態になります。
カラダが緊張していると、睡眠導入もリラックスした状態になるまでに時間が掛かるので遅くなります。
理想の睡眠姿勢で、カラダがリラックスできる睡眠姿勢を作ることで、睡眠の質を高めます。
当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。
詳しくは以下の記事からご覧ください。
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