朝ごはん/体内リズム/ストレッチ運動

2021年02月6日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

この時期は布団から出たくないと感じる方も多いのではないでしょうか

なかなか布団から出る事が出来ず、食事よりも睡眠を取ってしまう方も多いと思います

私も次の日がお休みの時はたまに夜更かしをして、朝が全く起きれず、お昼ご飯と兼用で食べる事も非常に多いです

そこで今回は「朝ごはん」・「体内リズム」・「ストレッチ運動」について書いていきます(^^)

「朝ごはん」

私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています

朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです

朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はぼ～っとなりがちです

脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう

ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです

中には、「ダイエットしてるから～・・・」、「朝は食欲ないから～・・・」という方も何人かはいらっしゃると思います

朝食は一日を活動的にいきいきと過ごすための大事なスイッチ

毎朝ちゃんとスイッチを入れましょう

朝食にはごはん食がオススメです！

パンを食べる方も多いと思いますが、ごはんは粒食なので、ゆっくりと消化・吸収され、なだらかに血糖値を上げて、長時間維持します。

つまり、脳にとって非常に安定したブドウ糖の供給源なのです。

また、米も精米よりも少しもみ殻がついた5ぶづきや7ぶづきにすることで嚙む回数が増える為満腹感を感じて脳の刺激にもなります(>_<)

「体内リズム」

人間のからだには体内時計もしくは体内リズムと呼ばれるものがあるのを知っていますか？

一日単位で、睡眠や体温、血圧やホルモン分泌などの変化をつかさどっている大切な機能です

体内時計は、光と関係があり、太陽がのぼっている間は活動的に、しずんだら休息しなさい…と働きかけています

これを「体内リズム」といいます

「体内リズム」が自分の「生活リズム」とズレてしまうと、からだにとってはとても大きなストレスです。

ズレによってからだと心のバランスが保てなくなると、しっかり活動することができなくなったり、感情が不安定になってしまうことさえあるのです。

「体内リズム」と「生活リズム」のズレをなくすためにもまずは朝食をしっかりとることがとても大切です

「ストレッチ運動」

今回はうつ伏せで行うお尻とお腹の運動です！

背中を伸ばして両手と両足を床に付けてお馬さんの姿勢になりましょう！

右腕を水平に伸ばして左膝を曲げたまま横に上げていきましょう！

右腕を横に伸ばしたままお尻を意識しながら蹴る様に左脚を後ろに伸ばしましょう！

最初の姿勢に戻って反対側も同様に行っていきましょう！

「店舗情報」

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