健康にいいお話～家事をしながらできる運動～
2022年02月1日
こんにちは！豊川市御津町のむねひら接骨院です。
日々忙しさに追われ、運動する時間が確保できないという方は多いと思います。
そんなときオススメなのが、家事と同時に行う「ながら運動」。
ちょっとした動作を意識するだけで、シェイプアップ効果が期待できますよ。
普段何気なく行っているお掃除も、体のパーツを意識することで運動になります。
掃除の時間を有効に使ってエクササイズしましょう。
◎雑巾がけ
ポイントは、腕を伸ばし床を押すようにしっかり雑巾がけをすること。
パーツを意識することで二の腕の運動になります。
◎窓拭き
窓拭きは全身運動のチャンスです。
高い所、低い所を拭く事で、立ったりしゃがんだりのスクワットに。
少し高い所も、つま先立ちしてしっかり腕を伸ばします。
◎お風呂掃除
お風呂掃除も全身運動のチャンス！
浴槽に入りしゃがみこんでしっかりお掃除すれば、太ももやふくらはぎの筋肉を使えます。
◎掃除機・モップがけ
掃除機やモップをかけながら片脚を後ろにまっすぐ上げる動作は、太ももの引き締めとヒップアップ効果が期待できます。
フロアの隅々まで丁寧に行うことで運動量も増えて床もきれいに。
◎洗濯物干し
乾燥器には頼らず、洗濯物を干しながらエクササイズもしちゃいましょう。
ポイントは、洗濯かごから洗濯物を取るとき１枚ずつしゃがんで取ること。
この動作でスクワット効果が期待できます。
◎食器洗い
手だけ動かすのはもったいない！
かかとの上げ下げの動作も加えてみましょう。
テンポよくかかとの上げ下げを繰り返すことで、ふくらはぎを鍛えられます。
血行もよくなるのでむくみの改善も期待できますよ。
わざわざ運動時間を確保しなくても、日々行う家事の動作を意識するだけで立派なエクササイズに。
これなら気軽に取り入れ、無理なく続けられそうですよね。
「ながら運動」で無理なく日常生活の消費カロリーをアップさせて、「やせ体質」を手に入れましょう！
当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。
詳しくは以下の記事からご覧ください。
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