プロテイン・食事・整体①

2020年07月14日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

7月に入っても梅雨が続いております”(-“”-)”

今年の気象庁の発表では例年と比べれば梅雨明けは早まるところもあるそうですが4日から10日は日本付近は高気圧の縁を回る湿った空気の影響を受けて北・東・西日本と曇りや雨が多くなるそうです。

特に5日以降は梅雨末期の大雨が予想されるので十分注意したほうがいいそうです。

14日以降から九州南部から北上して21日頃には中国と近畿、東海、関東甲信と梅雨明けが予想されるそうです。

こんな天気が続くと外に出たくてもどうしても室内で過ごす時間が多くなってしまいます(-_-)

そうなるとどうしても口が寂しくなります。

あまりお腹が空いてないのにちょこちょこと食べてしまっていつの間にかベルトがきつくなったとか少し動いただけで息があがってしまうなんてことはないですか。

今回は最近患者さんからの関心も高い、プロテイン事情を2回に分けてを書いていきます。

「今回のブログ内容」

プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか
現在のプロテイン事情はどうなのか
おすすめプロテインレシピ

プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか

まず、プロテインとは英語でたんぱく質という意味だそうです。

日本ではたんぱく質を多く含んだパウダーやドリンクなどの栄養食品をコンビニ等でもよくみかけると思います。

たんぱく質とは食品の三大栄養素のひとつで筋肉や血液、髪や爪、骨を作る成分であり、人間の身体を構成するのに重要な栄養素とされています。

プロテインと聞くとムキムキのボディビルダーやアスリートがとるものと感じやすいですが一日に必要なたんぱく質の量は年齢や性別、運動の習慣で決まっています。

本来は食事からとることが理想ですが一日の推奨量は成人男性で65グラム、成人女性で50グラム。量で例えるとゆで卵約5個分、牛乳200ml+ヨーグルト1パック+卵1個+納豆1パック+マグロ100gになります。

また、たんぱく質には酵素やホルモンなどの身体の機能を調整する働きもあって、免疫力がアップ、ぐっすり眠れる、疲労回復の効果もあるそうです。

現在のプロテイン事情はどうなのか

現在は美容や健康の維持、ダイエットで注目されています。過去にカロリー制限ダイエットがはやりましたが体重が減っても脂肪より筋肉が多く落ちてしまって基礎代謝量や体温の低下。それによって体調を崩してしまったなんてこともあるそうです。そこで最近のモデルや女優さんは上記の効果もあった美容のため、プロテインをとっているそうです。

おすすめプロテインレシピ

ごまにきなことバナナのミルクスムージー（3食分）

プロテインパウダー38gにすりごま小さじ3、バナナ80gに牛乳150ml、氷をお好みで3～4個をミキサーに入れて滑らかになるまで撹拌しましょう。お腹を崩しやすい方は飲み過ぎに注意してゆっくり飲みましょう。

当院では運動不足で姿勢の崩れに筋力低下、身体の不調でお困りの方に整体コースやコアレトレーニング。環境や気圧等の変化による自律神経の乱れで身体に不調を感じている方へのはりきゅうなど取り揃えております。豊川・豊橋でお困りの方はぜひ相談してみてください。