最寄駅/愛知県御津駅　豊川市で交通事故治療、肩こり、腰痛、スポーツ障害治療を行っています。

2020年03月4日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

先週の2/29はうるう年でしたね。4年に一度で前回のうるう年は2016年だったんです。

2016年は何があったかといえば「ポケモンGO」が大ブームしたことやジャニーズ事務所所属のアイドルグループ「SMAP」が解散したことが記憶に新しいことと思います。

あれから4年経ったんですね(；ﾟДﾟ)

 

ポケモンGOは当院でも多くのスタッフが行っておりますがSMAPでいえば中居さんは最近、独立を発表して香取さん、草彅さん、稲垣さんは「新しい地図」として活動されています。木村さんもドラマやソロコンサートでスマップの楽曲を歌っていたことがヤフーニュースになってました。

時の流れを感じちゃいました。。。。

話が大分それましたがこの時期、女性の方はまだまだ冷えに苦しんでいることだと思います。

私も辛いのでとても分かります…….( 一一)

 

お風呂から出て靴下を履いても寝床につくまでに足が冷たくなるんですよね。そのため寝る際には使い捨てカイロを貼ったり湯たんぽを入れて、羽毛布団を2重にして眠ってます。

冷えの酷い方は私のこの行動を知っても「うんうんわかる～」とうなずいてくれると思います。また、私事ですがこの時期は肩こりも気になります。

よって今回は女性に多いと思われる冷え性の方のための運動法や食事のことを書いていきます。

 

• 運動編　　まずは仰向けになってみて下さい。両膝を曲げてお山の形にしてみてください。お尻の下にソフトボールかテニスボールを置いて体重をかけてみてください。位置をずらしながら痛気持ちいい箇所があると思います。先ほどの痛気持ちいい箇所に左右約30秒ずつ体重をかけてみて下さい。お尻の筋肉を緩めてあげることで足先の冷えに睡眠の質にも関係しているそうです。
• 食事編　玉ねぎの成分の硫化アリルを含むネギ類には血行促進で冷え症にも効果があるそうです。また、玉ねぎの皮に含まれているケルセチンという色素は強力な抗酸化力もあるそうです。よって玉ねぎの皮でダシをとれば栄養バッチリでおいしいコンソメスープがおすすめです。また、玉ねぎはビタミンB1の吸収を良くする作用もあるので豚肉とあわせて炒め物もいいのかもしれません。

 

 

 

また、冷え性の方はそれ以外にも坐骨神経痛、肩こり、慢性腰痛でもお困りの方が多い気がします。当院ではお一人お一人にあった施術をご相談のうえで決めていきます。ご要望などありましたらお気軽にご相談して下さい。

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2020年03月2日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今回は慢性的な腰痛症状を解消したい女性のお客様がむねひら接骨院に来られました。

お仕事は立ち仕事が多く、普段から床の物を取ろうとした際や急に動いた時に痛みがみられていたそうです。数カ月前に旅行中に子供さんをおんぶした後から症状が特に気になってきたそうです。

他にも浮腫みや下肢の冷え等の悩みもあるとのことでした。

 

状態を確認していくと四つん這いでネコのポーズをした際に腰椎回りの屈曲の動きが硬く、前屈をした際には右の臀部からハムストリングスが硬くなっており、本人も自覚があって昔から身体は硬かったそうです。

次に壁から30～50センチ程度離れたところで壁に背を向けてリラックスした状態で立ってもらい、後ろ向きのままゆっくり少しずつ壁のほうへ下がってもらいました。その際、身体の一部が壁についたら止まってもらいました。その時に身体のどの部分が始めについたかチェックしました。肩と腰が同時くらいに壁についてましたが一番気になったのは腰椎部の隙間が広く開いてました。

腹直筋・腸腰筋の柔軟性チェック
腕を前に伸ばしてうつ伏せになってもらって肩幅くらい間隔をとってから肘を曲げながら上体を起こしていく（オットセイのポーズ）。肩から肘が床に垂直になるところまで持っていった際に痛みもあって上体が反らせない状態でした。

今後は仰向けで片側の股間節と膝関節を屈曲して膝を胸に近づける。両手で膝を持ってさらに胸に近づけて骨盤を後傾させました。柔軟性がある人は膝を引き付けても反対側の股関節はそのままを保持できますが低下した人は伸ばした側の股関節から膝がつられて屈曲してしまいます。今回の女性は右下肢の硬さがみられてました。

中殿筋の柔軟性チェック
横向きで両股関節を110度ほど曲げます。下になってる脚は一直線に伸ばします。骨盤は床と垂直位を保持しているのを確認して上の脚の股関節内転位を確認しました。顕著な動きの制限はみられませんでしたが筋肉が伸ばされてる感覚はあったそうです。

大腿筋膜張筋の柔軟性チェック
横向きで両股関節と膝関節90度から上の脚の股関節を伸ばしていきます。大腿筋膜張筋あたりの柔軟性の低下や筋力低下が無ければ大腿骨大転子より膝が10センチほど下に下がった位置で伸ばすことが出来ますが初診の際は腰の痛みがみられました。

 

 

今回は骨盤の前傾が大きく腰が反りすぎてしまい、慢性的に腰への負担が増えて腸腰筋、中殿筋、ハムストリングス、大腿筋膜張筋の柔軟性が低下したことで痛み出てしまったと考えられたので骨盤の前後の引っ張り具合（基礎張力）症状が緩和することで負担が減って腰痛の解消と再発予防のストレッチ指導も含めて根本改善6回コースを行い対応しました。

週に1～2回の通院を希望していたため約一か月半程通っていただきました。

徐々に痛みが減って、柔軟性にも変化がみられて3回目には痛みの症状が解消していって最後の2週間は痛みがみられなかったそうです。

※個人の感想であり全ての患者様に効能結果を保証するものではありません。

 

当接骨院では痛み等が徐々に解消してきましたら再発予防と繰り返さないための施術メニューも取り揃えております。施術計画をたてて、根本的に施術を行ってまいります。
慢性的な痛みでお悩みの方は「むねひら接骨院」にお越しください。身体の悩みの原因を一緒に考えて、頑張っていきましょう。

 

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2020年03月2日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今回は腰痛や肩こりの予防で運動を始めてみようと思ってる方やオリンピックが近づいてくるとアスリートに触発されて運動を始める方が多くいるとお聞きしました。日本記録も出た、花形競技のマラソンにちなんでランニング・ウォーキングのことを2回に分けて書いていきます。

何事にも形から入る方も多いと思われるのでまずは身につける物から必要な下肢の筋力と柔軟性の確認をしていきましょう。

 

 

◎服装選びも大事

基本は動きやすい格好なら良いと思います。しかし、人間の身体は体幹部が冷えると優先して血液を送ろうとします。気候や時間帯の違いで同じ運動量をこなしても体温の上下に違いが出るので手先や足先が冷えてしまいます。

よって体幹部には通気性や吸水機能、保温性が高いウエアや運動用のベストがベスト（笑）頭や手先、足先にはキャップ、手袋、靴下などがあればより良いと思います。

 

◎靴紐の結び方でも痛みの予防

短い距離ではそれほど影響はありませんが長い距離では何万回も着地を繰り返すため少しの違和感が後々に影響してきます。
また、ちょっと紐をゆるく履くと靴の中で足が動いて爪等を痛めたりきつく締めすぎても結び目に痛みが出たりするそうです。

★正しい靴の履き方
まずは紐を緩めた状態でヒールカップにかかとをしっかり収める。
次に紐の締め具合は爪先のほうはちょっときつめにして手前に向かうにつれて少しずつゆるめに締めていくことで足にフィット感を感じやすいです。

 

◎ランニング、ウォーキングに必要な筋力

胸の前で両手を組んだ状態で椅子に浅く座ってください。

片足を前に伸ばしてください。

そのまま勢いをつけずに伸ばしてない側の片足だけでゆっくり立ち上ってみてください。

両脚ともバランスを崩さず立てるかチェックしてみてください。椅子の高さでかかる負荷が変わってきます。床から40センチの高さの椅子で立ち上がれなかった方は前回のブログで紹介したスクワットから始めてみてもよいかもしれません。

 

 

◎怪我予防や痛めやすい箇所を知るため柔軟性の確認

★下肢編

仰向けになって片足の踵を少しお尻に近づけましょう。もう片方の足は真っ直ぐに伸ばしたまま45度まで上げていきましょう。両手を膝裏に添えて90度まで上げて行きましょう。90度までいかない場合はふとももの裏が硬くなってきているかもしれません。

うつ伏せになって片方の下肢を膝から曲げていって踵とお尻を近づけていった時に隙間が40センチ以上離れていたり、足先が手で触れない場合はふとももの前が硬くなってきているかもしれません。

★お尻編

椅子に座った状態で片側の踵を反対側の膝の上に乗せてみてください。その姿勢で上半身を前に傾けていってください。45度より傾けられなかった場合はお尻の筋肉が硬くなってきているかもしれません。

 

今回はここまでで次回の院からの豆知識でストレッチ法に運動強度のことや運動しても辛くてなかなか継続して行うのが大変と感じた方の体験談も交えながら書いていきたいと思います。

 

当接骨院では根本、整体コース、コアレトレーニング等を取り揃えていますので豊川市周辺で腰痛、頚・肩こり、慢性の痛み、スポーツでの怪我でお悩みの方は当接骨院にお任せください。

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2020年02月19日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今月の2/22は「ねこの日」！！

ねこの鳴き声がにゃんにゃんにゃんと鳴くことからだそうです。また、ねこは高い場所が大好きで自分の体長の5倍以上、人間に置き換えるとビルの2階に簡単にジャンプできてしまうそうです。

ねこのジャンプ力は後ろ足の筋力が発達しているためと言われてます。ねこにはかなわなくとも僕たちの健康に大きく関係しているのが下肢の筋肉です。

 

前回の風邪予防に体温と筋肉は密接な関係で特に下肢の筋トレにウォーキングやスクワットがありましたが今回は下肢の筋肉とスクワットにスポットをあてていきます。

 

 

下肢に関係している筋肉はいくつ位あると思いますか？

大腿四頭筋（太ももの表面にあり、4つの筋肉が合わさってます）、大腿二頭筋（太ももの裏側）、内転筋（太ももの内側）、縫工筋（股関節から膝関節にかけて太もも表面を斜めに走ってます）、下腿三頭筋（ふくらはぎ）、大殿筋・中殿筋（お尻）、大腰筋（骨盤内部）と多種にわたります。

 

スクワットの効果

下半身の筋トレで尿漏れ予防や便秘改善。血流がよくなりジワジワと体が温まるので免疫力の向上。どこでも短時間で行えるため定期的な運動習慣が身に付きやすく認知予防や運動不足による腰痛、首・肩こりのケア

 

どの位の回数をどの程度の強度で行うの？

おおよその目安で1週目は5回を2セットからスタートして2.3週目10回を2セット、4週目からは20回を2セットを目安に無理なく明日もやってみたいと思う程度で行う。

※セット間は時間を空けて行って下さい。

※痛み等を感じたらお休みしてください。

 

スクワットにもバリエーションがある

◎レベル1　

椅子の背やテーブルなどをつかんで両脚は肩幅程度に開いて膝を90度手前までしゃがむ

◎レベル2　

壁を背に立って両足は肩幅に開いて両手は胸の前で合わせて膝を90度手前までしゃがむ

 

　普段より運動習慣がある方

◎レベル3　

椅子の背やテーブルなどをつかみ膝を90度になるまでしゃがむ

◎レベル4　

両手を頭の後ろで合わせて両脚は肩幅で膝を90度まで曲げずにしゃがむ

◎レベル5

両手を頭の後ろで横に捻りながら両脚は肩幅で膝を90度まで曲げずにしゃがむ

 

※レベルは無理なく明日もやってみたいと思う程度で行うようにしてください。

※効果を高めるために正しい姿勢（背中を曲げたり息を止めてしまわないようにしてください）で行うようにしてください。

※痛み等を感じたらお休みしてください。

 

当接骨院では根本、整体コース、コアレトレーニングなど取り揃えていますので豊川市周辺で腰痛、頚・肩こりでお悩みの方は当接骨院にお任せください。

 

 

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2020年02月17日

こんにちは！豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今年は暖冬で雪が降る時期が遅れたり梅の開花が早まったりしているそうです。そんな中でも室内の乾燥や寒暖差などで風邪をひいたり体調を崩しやすい時期でもあります。ちょっとそこまでだからとかこのぐらいと思わずに温かい格好でマスク、帰宅後はうがいに手洗いも忘れずに行いましょう。

備えあれば患いなしの気持ちで今月も乗り切りましょう。

前回は寒い時期に起こりやすい入浴時のことを紹介しましたが今回は風邪をひかないための予防法を簡略ながら紹介したいと思います。 

・外出の際はマスクの着用
口や鼻からのウイルスの進入を防ぐことと周りへ移さないための感染予防があります。しかし、鼻や口にしっかり覆うように着用しないと効果が減ってしまうので注意しましょう。また、マスクをすることで口を覆うため湿気や暖気が喉や鼻の粘膜の乾燥を防いでウイルスの繁殖を防げます。

・お腹の調子を整える
お腹（腸内）と免疫力は密接な関わっているそうです。便秘や下痢、お腹の調子が良くない時は風邪を引きやすいと言われています。発酵食品や食物繊維の豊富な物を摂取することで腸内の環境（腸内フローラ）を整えましょう。また、腸内の善玉菌を高めるには毎日食べ続けることが効果的だそうです。

 

・食事を3食しっかり食べる
食事を取ることで熱エネルギーが産生されて体温の上昇と体温が上がることで免疫力が高まるそうです。

・身体を冷やさないこと
体温が1℃下がると免疫力が30％低下すると言われてます。血行を良くしたり身体が温まることが効果的です。

◎冷たい食べ物や飲み物は避けること

 

◎入浴の際は湯舟に浸かるようにする

 

◎手先や足先が一番冷えやすいので靴下や手袋、カイロを使う

 

◎適度に身体を動かす

人間の体温のうち約40％は筋肉から作られるため、冷え性改善のためには身体を動かしたり筋肉をつけることが大切です。上半身より下半身の方が多くの筋肉が関与していますのでウォーキングやスクワットなどの下半身の筋肉を動かす運動がおすすめです。

風邪の予防に加えてぎっくり腰や慢性痛（腰痛や肩こり）の予防、緩和にはむねひら接骨院で姿勢矯正、骨盤矯正や身体のストレッチ、またコアレトレーニングをしてみませんか？柔軟性が低下していきますと本来働くはずの筋肉が動かないので基礎代謝の低下や筋肉量の減少のよる体温低下にもつながっていくそうです。当院で身体を動かす習慣を身につけて休日を満喫出来る動ける身体を手に入れましょう。

寒い日でも接骨院内を暖かくしてお待ちしております。

https://munehira.info/

 

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。
スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。
お電話もしくはＬＩＮＥでも可能となっております。
お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

2020年01月30日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です！

暖冬が続き各地では雪不足になっているところが多いみたいで当接骨院を利用されてる方もスキーやスノーボードに行けないという声もちらほら聞こえてきます。

朝は冷え込む日もあり布団から出にくいというときもあるのではないでしょうか？

毎日疲れを癒してくれる布団。

１日６時間睡眠の方だと２４時間の１/４は寝ていることになります。

人生の１／４は寝てることになります！そう考えると結構驚きでした。

そんな睡眠時間を共にするアナタはどのように選んでマットレスを選びましたか？

個人差はありますがマットレスによって腰痛が出やすい出にくいががあるみたいです。

硬いマットレスと柔らかいマットレスどちらが好みですか？

柔らかくて腰が沈んでしまうマットレスだと腰に負担が集中してしまうので朝起きると腰が痛く感じます。

また体が深く沈んでしまうと寝返りがしづらくなり、そのために同じ姿勢で寝続けることによって体が固まって起床時に腰痛を引き起こすこともあるようです。

硬すぎるマットレスだと腰のＳ字カーブしている部分に力が集中してしまうために腰痛を引き起こす可能性があります。

同じ体制で寝続けるよりも寝返りをして力を分散してあげることが良いみたいです。

寝返りをしやすくするには高反発マットレスが注目されてます。

寝返りをすることにより寝ている向きを変えて体を支える負担を分散してあげることが必要です。

当初は高反発で買ったマットレスも長年使用していればマットもスプリングもヘタってきます。

ヘタった部分は体が沈みやすく沈んでしまうと寝返りはしづらくなってしまいます。

 

寝る体制はどのようにしていますか？

うつ伏せで寝ると腰が反ってしまい背骨の腰の部分(腰椎)に負担がかかってしまい腰痛を引き起こしやすくなってしまいます。

横向きで寝ることが体への負担が少ない寝方と言われております。

ただ膝同士が当たってしまうと膝に痛みが出たり気になったりという事もあるのでクッションを挟んだり抱き枕を抱いて寝たり。

やっぱり仰向きでないと寝れない方には膝を少し立てて、膝の下にクッションを入れて寝たりタオルを丸めて腰の下に入れて寝たりすると楽に寝られるかもしれません。

今回は寝方の紹介でしたが、まずはしっかり施術等をして腰痛を和らげたり骨盤矯正、姿勢矯正を行うことが重要だと思います。

豊川市周辺で腰痛でお悩みの方は当接骨院にお任せください。

腰痛

上記ページにもありますが腰痛の方には腰痛専門のプログラムがあります。

手技療法を中心に、電気を使った物理療法（超音波、ハイボルテージ、微弱電流）、また鍼灸施術を行っていきます。

症状や痛みのでている箇所に応じて施術法を選択し一人一人に合った施術の提案をさせていただいています。

ホームページを閲覧していただいてご予約していただいた方のみ各症状の初回体験施術が￥２９８０+税にて可能です。

この際に是非！腰痛はお任せください。

院へアクセス・料金表

 

2020年01月17日

こんにちは！豊川市御津町のむねひら接骨院です。

年が明けて寒い日も続き、いよいよ週末はセンター試験です。

毎年センター試験は雪の話題でいっぱいです（笑）

 

前回入浴法を紹介したブログがあるのですが、今回は入浴に関して寒い時期に起こりやすいものを紹介したいと思います。

温めるの？冷やすの？

ヒートショックをご存知ですか？

ヒートショックとは住環境による急激な温度変化によって血圧や心拍数が急激に変化します。

暖かい部屋⇒寒い廊下⇒温かい浴室、風呂⇒寒い脱衣所

このように温かい場所から寒い場所へ移動すると血管が縮みます。

そうすると血流量は少なくなります。

逆に寒い場所から温かい場所に移動すると血管が広がり血流量が増加します。

血流量や血管の収縮度合いにより血圧にも変化が出てきます。

その血圧の急激な上昇もしくは下降により心筋梗塞や不整脈、脳梗塞、めまい、ふらつき、意識を失うといった症状を引き起こす場合があります。

この一連の流れで引き起こすものをヒートショックと言います。

特にトイレや脱衣所、浴室といった温度差の大きい場所に要注意です。

 

ヒートショックを起さないための注意点

・入浴前と入浴後にしっかりと水分補給をする。

入浴中は汗をかきます。水分が減るとドロドロ血液になり血栓ができやすくなります。

ミネラルを多く含んだ麦茶が効果的らしいです。

 

・食後1時間程度は開けてから入浴する

食後は食べ物を消化するために臓器に多く血液が集まり血圧は低下しています。

入浴で血圧が上がると変動が大きくなるためヒートショックが起きやすくなります。

 

・お酒を飲むなら入浴後に

飲酒は血圧が下がります。また飲酒をすると体内の水分も少ない状態になります。

入浴で血圧が上昇し、発汗などにより血液もドロドロになりヒートショックの危険が大きく高

まります。

 

・脱衣所や浴室を温める

脱衣所は冷えやすい場所なので温めてあげて浴室との差を少なくします。

一番風呂を避けた方が浴室が温かくなりますので2番目以降が良いとされています。

また昼間の方が気温が高いため昼間に入浴するのも効果的です。

 

・入浴前に家族などに一声かける

お風呂に入るよと一言かけておくことによりもしもの場合に発見を早くしてもらえます。

1人暮らしの場合は公衆浴場を利用すると良いみたいです。

実際に公衆浴場でのヒートショックによる死亡事例は少ないとのことです

 

また寒い時期になると腰痛や神経痛など不調が出る方も多いと思います。

ウォーキングなども寒いから暖かくなってからでいいやという方も多いと思います。

 

骨盤矯正・産後骨盤矯正

そんな時こそポカポカのむねひら接骨院で姿勢矯正、骨盤矯正や身体のストレッチ、またコアレトレーニングをしませんか？

寒い日でも接骨院内を暖かくしてお待ちしております。

 

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。

スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。

お電話もしくはＬＩＮＥでも可能となっております。

お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

 

2020年01月10日

こんにちわ。

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

 

今年の年末年始もあっちゅうまに過ぎてしまったように感じます。みなさんも少しこだわった箇所の掃除は後回しにしがちじゃないですか？

 

「そうだそうだ！！」・・・みなさん同調ありがとうございます(^-^)

 

「そんなことはないぞ～！」・・・ちまちま汚れを落とすよりごっそりと掃除やったなと達成感も得たいので年末にまとめてや頻繁にはしないんだよと感じていらっしゃる方も少なからずいると思います。

 

いろいろなご意見があると思いますがこのままだと朝まで生テレビのようになりそうなので僕の回りでは年末の大掃除（頑固な汚れとり）で頑張り過ぎて身体を痛めてしまったと聞くことが多かったの今回は年末に頑張り過ぎない（力を入れ過ぎない）ためのお掃除方法と肩回りのストレッチ方法を書かせていただきます。

 

キッチン編

◎マンゴーカットスポンジ

作り方

やわらかい面にカッターで縦に2本、横に3本程切れ込みを入れるだけ

用途

形状の複雑なものや網等を洗う際に使うと切れ込みに挟みこんで磨けるので力をそこまで使わずに汚れが落とせるそうです。

 

◎重曹石けん

作り方

重曹と泡立てたハンドソープを6：4の割合で混ぜるだけ

用途

油汚れでベタベタになるガス台回りに使うと力をあまり入れなくても汚れが落ちるそうです。重曹の白い跡が残るので最後は入念に水拭きも忘れないようにしてください。

浴室・洗面所編

◎重曹酢

作り方

重曹とお酢を混ぜるとシュワシュワの泡がたちます

用途

直接触りたくない排水口等にパーツを外して回りに振り入れてその上からお酢をかけて気泡がなくなったら水で洗い流してください。

 

トイレ編

ペーパーパック

作り方

軽く丸めたトイレットペーパーを沿わせるように敷き詰めて上からトイレ用洗剤を吹き付けます。

用途

ブラシの届きにくい便器の内側などに15分程ペーパーパックを放置してから汚れをこすりおとしてください。

 

 

 

頚肩部のストレッチ

やり方

1　気をつけの姿勢をしてください。

2　両肘を曲げて小さく前ならえをしてください。

3　手のひらを上に向けてください。

4　両肘は身体に触れたまま外に開いてみてください。

 

皆さんやってみてどうでしたか？

肩から肩甲骨周辺が軽くなりませんでしたか？

デスクワーク等で同じ姿勢で作業をしていると凝り固まってくるので休憩時間のリフレッシュも兼ねて行ってみてください。

 

肩甲骨のストレッチ　

やり方

1　腰に手を当てて休めの姿勢をしてください。

2　肩甲骨を前後や上下に動かしてみてください。

手先は大きく動かしていても、肩甲骨がなかなか動かしていないことが多いので知らない間に凝り固まってしまうことがあります。手先を固定することで肩甲骨を動かす感覚が養われます。

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汚すつもりはなくても埃や汚れは溜まっていきます。どうしてもやらならないといけないことなら極力、力を使わずに身体もいたわったやり方で今年を過ごしていきましょう。

 

今回の絵はがきはこちらです。

2020年01月10日

明けましておめでとうございます。むねひら接骨院です。

本年もどうぞよろしくお願いします。

 

年末年始のお休みから仕事や学校も始まりそろそろ身体が慣れてきた頃でしょうか？

年末年始に体調崩したりやケガなどはないでしょうか？

 

さて最近よく聞くきのこの山とたけのこの里どっちが美味しいのか問題！

ワタシはきのこの山派です。

どうでも良い情報でした･･･すみません。

 

本題としての質問が痛い時は冷やしたらいいの？温めたらいいの？問題！

急性のケガと慢性的な痛みによって変わってきます。

 

急性期の怪我の場合は２４～７２時間炎症が起こります。

痛い部分を触ると炎症が起きていると腫れが出てきて他の場所に比べると熱を持っているので暖かく、時には熱く感じます。

ケガを直すのに炎症反応は必要なものですが最小限の炎症に抑えるために冷やしてください。

シップで冷やしました！っていう事もよく耳にしますが冷やす際は氷水やアイスパック等でしっかり冷やしてください。

冷たすぎて痛い場合にはタオルを１枚はさんであげると皮膚への刺激が少なくて済むと思います。

 

また急性期の痛みではなく慢性的な腰痛や神経痛の場合は温めてあげると症状が和らぐ場合があります。

温めてあげることにより血行が良くなります。

血行が悪いと筋肉が冷え固まり神経を圧迫して症状が出ている場合もあります。

神経痛の方はこのようなことが原因の場合があるかもしれません。

坐骨神経痛

身体を温める入浴法をいくつか紹介します

・お風呂の温度は約３８～４０℃　(少しぬるい程度で良い)

・１５～２０分しっかり肩まで浸かり全身浴をする

・ゆずや炭酸、塩などいつものお風呂に+＠で入浴を楽しむ。

 

ゆず風呂

冬至にゆずを入れる習慣があり、ゆずの皮に含まれる｢リモネン｣には血流を良くする作　　　　　　　用があります。

また柑橘の香りによりリラックス効果も期待できます。

炭酸風呂

市販の入浴剤に炭酸ガスを含むものが数多く出ています。

炭酸ガスには血管を広げてくれる作用があり、血流を増やしてくれます。

また炭酸には古い角質を落とす効果も期待できるそうでスベスベお肌も期待できるかもしれません。

食用の重曹を大さじ１、クエン酸を小さじ２の割合で混ぜたものをお風呂に入れることでご家庭でも簡単に作ることが出来るそうです。

塩風呂

塩分を含むお湯には発汗作用があり代謝も上がり血流を良くします。

ミネラルを多く含んだ塩を３０～５０ｇ入れ１０分ほど浸かります。

塩風呂は身体に塩が残ることで保温効果が持続するので、お風呂から上がった後はシャワーで身体を流さないことがポイントです。

※浴槽によっては塩により湯舟が痛みますので最初に確認して下さい。

ワイン風呂

ビタミンとポリフェノールをたくさん含んだワインを１００㎖～ボトル半分くらいをドボドボとお湯にそのまま入れます。

お肌スベスベ、保湿効果を高めてくれるみたいです。

香りも良くリラックス効果もですがなんといっても贅沢気分！

普通肌、脂肌の方は赤ワイン、乾燥肌の方は白ワインが良いそうです。

また温度も３６～３８℃と低めの設定が良いみたいです。

※アルコールが含まれてますのでアルコールに弱い方、妊娠中の方、未成年の方は入らないようにしてください。

 

普段の入浴方法にひと手間加えることで普段と違う気分で入浴出来ると思います。

少しぬるめかな？と思う温度でゆっくり長く入ってもらうのがいいと思います。

本を持ち込むとシワシワになりますので要注意です！

逆に急性期で「今日捻挫した！」とか「まだ腫れぼったい感じがする。」といった方は温めるのを控えるために患部をお湯につけない。もしくはシャワーで済ますのが良いのかもしれません。

どちらも痛みですが最初の処置により回復具合は大きく変わってきます。

もちろん温める、冷やすだけでは緩和する場合があるということですので+＠施術で早期改善を目指しましょう！

院へアクセス・料金表

2019年12月30日

こんにちわ。むねひら接骨院です。

本日 仕事納め となりました。。

大掃除も無事に終わり皆様のおかげもありピカピカの状態で新年を迎えることが出来そうです。

本年１年は大変お世話になりました。

２０２０年もむねひら接骨院をよろしくお願いします。

来年２０２０年は ねずみ年 ですが 十二支の始まり で 新たなスタート や 生命の芽生え。

またたくさん子を産むことから繁栄の象徴となっているみたいです。

それぞれ年末年始にリフレッシュしまして 新年より新たな気持ち で むねひら接骨院スタッフ一同 元気いっぱい で 新たにスタートしたいと思います。

みなさまは年末年始はどのように過ごされますか？

お正月は美味しいものがたくさん出てきますので常にお腹いっぱいの毎日になるかもしれません。

そういえば、むねひら接骨院は今年の大きな出来事として院内の電気をＬＥＤに変えた事です。

気づいた方いましたか？

 

受付前の早朝に工事をしましたのでなかなか気づきづらいと思います。

新しい機械が入った！とか 新しいスタッフが増えた！とかなら分かりやすいと思いますが｡｡｡

 

さて今年最後の話題としましては雪。

この時期になるとニュースでも話題になり急いでスタッドレスタイヤに変えたりと雪の話題になると準備が大忙しです。

豊川市に住んでいると、なかなか雪が積もったりという光景には会えません。

ただその分、いざ雪が降った場合に雪道を歩くなんてことは難しいですよね。

北海道に住んでいる女性は 凍った雪道 でも ヒールで走ることが出来る とかいう話をテレビで見たことがあります。

雪道を歩く際は膝より上の筋肉に普段より強く力を入れて歩行すると良いみたいです。

膝から上の歩行に関わってくる筋肉というと･･･

　　　イラストＡＣより転用

お腹周りのインナーマッスルの腸腰筋、太ももの前の筋肉の大腿四頭筋、後ろの筋肉のハムストリングス、あとはお尻の筋肉の大殿筋・中殿筋。

このあたりの筋肉が大きくかかわってきます。

お腹周り、お尻周りから膝の上の筋肉をよく使います。

スタッフに足踏みをしてもらいどこに力を入れてますか？と確認すると腹筋！と即答でした。

腹筋と言ってもインナーマッスルの部分でした。

お腹周りの腹横筋は腹式呼吸にもかかわってきますが姿勢の保持、体幹のバランスを保つのにもかかわってきます。

インナーマッスルって姿勢、体幹のバランスを維持するだけでなく歩行にもかかわってきます！

コアレトレーニング

新年より新しい事にチャレンジしたいという方は猫背改善、インナーマッスル強化はいかがですか？

 

最後になりますが今年も残り数日間になりますが良いお年をお迎えください。

本年１年は大変お世話になり、ありがとうございました。

来年もむねひら接骨院をよろしくお願いします。

新年は１／６(月)より通常受付となります。