休診日のご案内

2021年07月20日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

気温も上がり、日差しが強くなってきましたね・・・ι(´Д`υ)

日中も暑いですが、夜も非常に湿気が酷く少し外に出ただけで汗が出て来ます・・・

涼しい部屋にいると水分補給を忘れがちになるので、喉が渇く前にこまめに水分はしっかり取りましょう!

 

 

むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします。

東京オリンピックの開催に伴い、

07/22(木)~休診~
07/23(金)~開院~
07/24(土)午前のみ

7/22(木)、7/23(金)がお休みとなります。

7/24(土)は午前中のみ診療、7/26(月)から通常診療となります。

お間違えの無いよう、よろしくお願いいたします。

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

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現在はスムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので、一度お問い合わせ下さい。 お電話もしくLINEでのご予約可能ですのでお待ちしております。

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健康にいいお話~コーヒーのこと~

2021年06月29日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

だんだん暑い日が続くようになりましたね・・・(>_<)

皆さんはコーヒーを飲む際には、ミルクと砂糖を入れるタイプですか?

私は苦いのがダメなので、ミルクを半量入れて砂糖は少量入れてます。

昔は全く飲むことが出来ず、ミルクも砂糖もたっぷり入れていました(^-^;)

なので、ブラックで飲んでいる方を見るとカッコイイなぁ・・・と憧れがあります(笑)

今回は「健康にいいお話~コーヒーのこと~」について書いていきます。

 

コーヒーは、コーヒー豆(コーヒーノキの種子)を乾燥させて焙煎したものを粉砕し、お湯で抽出した飲み物です。

中世後期にヨーロッパで広まり、現在世界中で飲まれるようになっています。

日本には江戸時代後期に長崎の出島に駐在していたオランダ人より伝来しました。

 

「コーヒーに含まれるカフェインの効果」

妊婦さんや子どもはカフェインが多いコーヒーを飲まない方がいいと言われていますが、有用な効果もあります。

よく知られているカフェインの効果は覚せい作用です。

カフェインの覚醒作用により、頭をすっきりさせて集中力を高める効果があります。

また、利尿効果があり、体内の老廃物の排出を促進させる効果があります。

他にも、中枢神経を刺激して、自律神経の働きを高めたり、運動能力を向上させたり、心臓の筋肉の収縮力を強化させたりするなど、コーヒーに含まれるカフェインは、多彩な効果をもっています。

 

「コーヒーに含まれるポリフェノールの効果」

また、コーヒーには、カフェイン以外にポリフェノールがたくさん含まれていることが知られています。

近年、ポリフェノールを豊富に含む赤ワインを多く飲んでいるフランス人は油の多い食事をとっているにもかかわらず心疾患での死亡率が低いことが分かりました。

赤ワインに含まれるポリフェノールが体にいいということで注目されるようになりましたが、実はコーヒーにも、赤ワインに匹敵する量のポリフェノールが含まれています。

 

「コーヒーとダイエット」

ダイエットにはバランスの良い食生活と適度な運動が大切ですが、実行するのがむずかしいと感じる方も多いのではないでしょうか?

ダイエットを空腹感・満腹感といった感覚の面から研究した実験によると、コーヒーを飲むと空腹感が抑えられるとの結果が得られたそうです。

また、コーヒーをダイエットに活かすポイントとして、食後にコーヒーを飲んだらそれ以降は間食しないというサインにするアイデアもあります。

ダイエットをこころがける場合は、コーヒーを飲むタイミングを工夫してみるのも良いかもしれません。

 

「コーヒーと胃」

コーヒーの飲用と胃の健康の関係についても「ブラックで飲むと胃が心配」「空腹時の飲用は胃に悪いのでは」と思われているようですが、健康な方が普通に飲んでいる限りコーヒーが胃を悪くすることはありません。

 

そして、コーヒーの健康の効果で忘れてはならないものは、コーヒーのリラックス効果です。

コーヒーの良い香りをかぐと気持ちがほっとしませんか?

美味しいコーヒーを飲んでリラックスして、ストレスを解消することは、健康のためにも大切なことです。

 

 

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セロトニンの活性化

2021年06月15日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

皆さんは、セロトニン足りていますか??

セロトニンは、脳の働きを活発にして、精神の安定・安心感・平常心を保つ働きをしていることから

「幸せホルモン」とも言われています。

今回は「セロトニンの活性化について書いていきます。

 

「セロトニンとは」

脳に放出されている神経伝達物質の一種。

朝の目覚めとともに分泌が始まり、感情、気分、情動を調整し、自律神経を調節します。

精神を安定させる作用や、痛みの感覚を和らげたり、姿勢を保つ筋肉を働かせたりする働きがあります。

セロトニン神経が活性化すると、まず頭が覚醒します。

さらに、心のバランスも取れて、自然と物事に対する意欲が出てきます。

自律神経の調節も良くなり、顔つきも明るく血色がよくなってきます。

不定愁訴(原因のわからない体調不良全般)もなくなります。

しかし、帰宅途中もスマートフォンを見続け、帰宅後もネットに夢中・・・といった生活は、知らず知らずのうちに、ネガティブ思考に傾かせ脳ストレスとなり、セロトニンの合成・分泌を減少させてしまう原因になります。

そして、こうした生活が続くと、うつや引きこもりの原因になることもあります。

 

セロトニン不足のひとが急増中
ハッピーホルモン セロトニンを増やしてイライラと決別

怒りのコントロールはもちろん、姿勢維持や自律神経の調整など、美にも深く関わるセロトニン。

まずは自分の不足度をチェックしてみましょう!

 

【やり方】

チェックリストの各項目に対して下の回答から当てはまるものの点数を選び、20問分を足し算していきます。

セロトニン活性度は環境や状況によって変化していくので、月1回のペースで定期的にチェックするのがおすすめ!

 

  1. 疲れてすぐに座ったりしゃがみこむ
  2. 嚙む力が弱いと思う
  3. 関節や筋肉の数か所に慢性的な痛みがある
  4. 頭がどんよりして重い
  5. キレやすい
  6. 落ち込みやすい
  7. 集中できない
  8. パソコンを長時間使う
  9. 昼夜逆転の生活
  10. 太陽の光を浴びることが少ない
  11. 朝、すっきり目覚めない
  12. 朝から疲れている
  13. 目覚めると、体のどこかに痛みがある
  14. 寝つきが悪い
  15. 夜中に何度も起きてしまう
  16. 悪夢をよく見る
  17. 低体温で36℃以下のことがある
  18. 低血圧で、上が100以下のことがある
  19. 便秘になる
  20. 眠そうな表情をしている

まったくない・・・0点 たまにある・・・1点 時々ある・・・2点 ほぼ確実にある・・・3点

 

0〜9点
問題なし
セロトニンが十分に分泌されていて、その働きにもまったく問題なし。

今の生活リズムをキープするよう心がけて。

ただし、状況の変化によってセロトニンが不足する可能性もあるので油断は禁物!

10〜20点
不足気味
セロトニンがやや不足している傾向にあり。

まずは3カ月間、リズム運動などのセロトニンを活性化させる生活習慣や食生活を意識してみましょう。

ストレスを溜めず上手にリリースする工夫も必要。

21〜40点
かなり不足
セロトニンの分泌や機能が低下していることは明らか。最近、キレやすくなっていませんか? 

セロトニンを増やす生活習慣を身につけて半年〜1年継続し、しっかりとセロトニン分泌を回復させて。

41点以上
足りなすぎ!
セロトニンが極度に不足しています。パニックや激しい気分の落ち込みといった症状は出ていませんか? 

セロトニンを活性化させる生活習慣をすぐに取り入れながら、まずは一度医師に相談を。

 

 

「セロトニン神経を活性化させる3つの行動」

①リズムの運動

朝、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのリズム運動を5分以上行うと、セロトニン神経が活性化し、その日のモチベーションが自然に上がります。

同様に、日没後にリズム運動を行うと、睡眠ホルモンであるメラトニンの合成を促し、よい睡眠をもたらすので、1日朝晩2回、“リズム運動時間”を確保しましょう。

ポイントは、その運動だけに集中することです。

時間は、5分~最大30分。くれぐれも無理せず、気持ちいいと感じる程度で終わるのがコツです。

 

②太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びない生活環境は、鬱病の発症頻度を増やすことが分かっています。

また、太陽の光が網膜を刺激して直接セロトニン神経を活性化させることも判明しています。

太陽の光を浴びるときの浴び方としては、長時間浴び過ぎないことを意識すると良いでしょう。

セロトニン神経は30分も日光浴すれば活性化が起こります。

 

③人と人とのスキンシップ

仲の良い友人や同僚、家族と楽しく話したり、食事に行ったりして、相手と手の届く距離でコミュニケーションを取ることで脳が癒され男女差なくオキシトシンという物質が分泌されます。

オキシトシンはストレス中枢を抑える働きを持ちます。

つまり、何らかの理由で体がストレス反応を起こしているときに、オキシトシンがストレス中枢を和らげ、脳からストレスを消してくれるのです。

これらのことを心がけて、セロトニンを活性化させてポジティブ脳に切り替えていきましょう。

 

 

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五月晴れと紫外線

2021年06月1日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院です!

東海地方が5月16日に梅雨入りしたと報じられました。

平年では、6月6日ごろで、それより21日早く、統計史上2番目に早い梅雨入りだそうです。

5月半ばは梅雨空が1週間も続きましたね・・・(>_<)

緊急事態宣言下で、マスク着用、3密の回避、などいろいろな規制がかかる中ですが、

体調管理をきちんと行い、何とか乗り越えていきましょう!

さて、「五月晴れ」という言葉があるように、5月は晴天の日が多く、紫外線の量も7月、8月に次いで高いといわれています。

また、暖かくなると軽装になり肌の露出が増えるので、紫外線に対して抵抗力がない状態の時に急に紫外線を浴びることになり、赤みやかゆみ、皮膚炎を起こしやすくなります。

 

「紫外線とは」

紫外線にはUV-A波UV-B波の2種類あり、シミやシワ、たるみの原因となるUV-Aの量は、4月から急激に増えて5月が年間で最大となります。

特に、5月は梅雨入り前で晴れる日が多いことから、6月よりも気をつける必要があります。

また、家の中は安心と考えている人もいるかもしれませんが、シワやたるみの原因とされているUV-Aは、雲や窓ガラスを通り抜けやすいという性質を持っており、UVカット加工がないガラスではほとんどカットできないため注意が必要です。

 

「春の紫外線対策のコツ」

徐々に紫外線に当たるようにすれば、肌も紫外線に慣れてきますが、シミなど皮膚老化の原因になるので、日焼け止めなどの紫外線対策が必要です。

日焼け止めは露出している部分すべてに使いましょう。

効果を十分に得るために、メーカーの推奨する適量を使うのも大切です。

首など塗り残しがないよう、ていねいにのばしましょう。

 

今の時期でも肌が乾燥気味の人が多いので、日焼け止めがローションタイプだとカサカサしてしまうこともあります。

肌が乾燥していると感じたら、クリームタイプの方がしっとり潤います。

ローションタイプを選ぶなら、保湿剤などで肌を整えてから塗るのもオススメです。

 

「髪の毛の紫外線対策」

紫外線によるダメージは肌だけではなく、髪の毛や頭皮にもダメージを与えてしまいます。

髪の毛のパサつきや枝毛、ヘアカラーの褪色が早まったりするのも紫外線によるものです。

太陽により近い分、肌以上のダメージを受けるということを認識しておきましょう。

髪の毛の紫外線対策として有効なのは、帽子や日傘で紫外線が直接髪の毛にあたりづらい状況を作ってあげましょう。

つばの広い帽子でしっかりカバーしてあげることはとても重要です。

また、日傘はUV加工のあるものでも2~3年が寿命です。

UVカット効果は徐々になくなってくるので、日傘をさしてもUVカット効果を発揮しなくなります。

適度な買い替えで効果的に紫外線をカットしましょう。

でも適度な日光浴は健康維持のために欠かせません。

室内で過ごす場合は部屋の窓を開けて、反射した光を浴びましょう。

15~30分でビタミンDの補給が完了します。

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

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梅雨のだるさとむくみ

2021年05月21日

こんにちは(^-^)

豊川市御津町の接骨院【むねひら接骨院】です!!

長い雨が続き、梅雨前線の活動が活発になっている影響で、東海や近畿では局地的に激しい雨が降っています

雨天時や雨が降る直前のような低気圧時に、体調不良を訴える人は多くいますよね・・・(>_<)

体がだるくてむくんでいる時は、体を温めて血行を良くして水分補給を行うのがより効果的です!

ムシムシと暑い梅雨の時期、冷房の効いた部屋で冷たい物ばかり飲んで体を冷やしていませんか?

 

「なんとなく体がだるくて調子が悪い。」

「気がついたら体がむくんでいる。」

 

その原因、もしかすると体の冷えが原因かもしれませんよ(>_<)

今回は「水分」と、
今の時期だからこそ家の中でもできる「ストレッチ」について書いていきます 。

 

 

「水分」

夏場は汗で体内の水分が普段以上に失われているので、1日に1.2リットル程度の水分補給をしましょう。

コップ1杯程度の水を6~8回が目安です。

寝ている間は水分補給が出来ない為、朝起きたら水分を取る習慣を付けましょう。

また、寝る前にも水分補給をしておきましょう。

コーヒーや緑茶などカフェインを多く含んでいる飲みものは、利尿作用が高く体内の水分を排せつしてしまうため、水分補給には適しません。

効率よく水分補給するには、お水や白湯がオススメです!

 


「ストレッチ」

運動前や自宅で椅子に腰かけながら行うストレッチです!

①椅子に浅く腰掛けて背骨を伸ばしましょう。

②片方の足を前に出して膝を軽く曲げて、胸から骨盤をゆっくり前に倒していきましょう。

③前に出した足のもも裏を伸ばせていれば成功です!


空いた隙間時間にやってみてくださいね!


当院では、運動も一緒にできるブースターやコアレもございます(^^)/


引き続き、Googleの口コミ投稿をしてくれた方に、

【コアレ無料体験】

のプレゼントを行っております!!

まず体験していただいて、その素直な感想がお聞きしたいので、よろしくお願いします♪

コアレ体験済みの方も一回サービス分が付きますので、ぜひこの機会に宜しくお願いします( ^^)

また、機器を用いたパーソナルトレーニングもご選びできます!

短時間でコスパのいい運動が可能となっております!

よろしくお願いいたします(^^)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【豊川市御津町むねひら接骨院からのお知らせ】

☆コアレトレーニングとは☆

コアレトレーニングとは広域変調波を使った超進化型EMSの機械です。

パットを身体に張り付けて日頃鍛えにくい体幹部を横になりながら鍛えることが出来る機械です!

体幹は身体の中心、重要となるインナーマッスルです。

こちらは骨や関節を支えるために極めて大切な筋肉で鍛えていくことで運動のパフォーマンスに柔軟性の向上、猫背に転倒・腰痛・肩コリ予防にも関係してくる部分になります。

興味のある方はこちらのリンクからご一読ください!!

コアレトレーニング

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ゴールデンウィーク連休のご案内

2021年04月30日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院です。

気温も上がり、日差しが強くなってきましたね・・・ι(´Д`υ)

厚手のコートだと日中暑くて、脱いだりする方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ですが、朝晩はまだまだ寒暖差があります(>_<)

集中していると、水分補給を忘れがちになるので水分はしっかり取りましょう!!

 

ゴールデンウィークの休診日をお知らせいたします。

04/29(木)休診
04/30(金)~開院~
05/01(土)午前のみ
05/02(日)休診
05/03(月)休診
05/04(火)休診
05/05(水)休診

4/29(木)、5/2(日)~5/5(水)がお休みとなります。

5/1(土)は午前中のみ診療、
5/6(木)から通常診療となります。

よろしくお願い致します。

 

 

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疲れない歩き方/ストレッチ運動

2021年04月5日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

脚の筋肉だけを使っていると、疲れやすく、長い距離を歩けません。

全身を使って歩けば、腰まわりが刺激されて、内臓にも良い影響が期待できます。

そこで今回は疲れない歩き方ストレッチ運動をご紹介します。

 

疲れない歩き方

①行きたい方向を見ながら歩く

※目線を進行方向に向けると、自然と姿勢が整います。

スマホに目を落としたり、うつむいていると、重心が下がり、脚が重たくなるので疲れを感じやすくなります。

 

②足の人さし指を進行方向に向ける

※内股、外股歩行は、X脚やO脚になりやすいので、両足の人さし指を進む方向に向けて歩きましょう。

靴底の指のつけ根部分が同じようにすり減っていれば、まっすぐ歩けている証拠です。

 

③急ぐときは、歩幅を広げる

※小走りすると、歩幅がせまくなり、ひざ下に余分な力が入ってしまい、すぐに疲れてしまうので逆効果。

急いでいても、歩幅を広げようとすれば、ラクにスピードアップできます。

 

④みぞおちから脚が生えているように歩く

※脚の始まりは鼠径部と思われがちですが、実は上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点はみぞおち。

みぞおちからダイナミックに動かして歩くと、本来の脚の力を発揮しやすくなります。

 

 

※合わない靴はNG!※

靴選びに気をつけましょう。

 

足裏の動きによって靴底が適度に曲がる、スニーカーなどやわらかい素材のシューズを選びましょう。また足の指が締めつけられたり、折れ曲がったりせず、しっかり動かせる余裕があるかどうかも大切。

女性の方で、もしハイヒールを履きたいなら足指で地面をしっかりつかめて、前滑りしにくいものを選びましょう。また、履きこなしたいなら、足指をグー、パーと動かして、足指力を高めるのが効果的です。

 

信号待ちなどをしているときは、姿勢が崩れていないか確認する絶好のタイミング。

 

背中が丸まっていたり、反り腰になっていたりすると、疲れを感じやすくなります。疲れや疲労から腰痛に肩コリの原因にもなりかねません。日頃、歩いていると途中で疲れを感じたり姿勢が崩れてしまう方は一旦姿勢リセットを心がけましょう。

 

 

ストレッチ運動

今回は足とお尻のストレッチ運動です(^-^)

両足を肩幅の1.5倍ほどに開いて立ちましょう。つま先は前を向けて、両手は顎のあたりで組んだ姿勢が基本ポジションです。ふらついてしまう際は片手を壁に添えて体を支えてみましょう)

後ろに座り込む感じに股関節と膝を曲げてふとももが床と平行になるまで腰を沈めましょう。

上記のポジションから踵をあげてつま先立ちの状態で10秒キープしましょう!

慣れるまでは2セットを一日2回。徐々に慣れてきたらキープする時間や回数を無理のない範囲で伸ばしていきましょう(^^)/

 

 

店舗情報

当店では寒さに関係なく暖かい室内で体幹(インナーマッスル)トレーニングが出来る最新機器のコアレを導入しております。

寝ながら体幹に直接刺激を与えられるのでダイエットをしたい方や運動習慣のない方、最近徐々に体重が増加傾向にある方にもオススメです。

近くで接骨院をお探しの方もぜひお越し下さい(^-^)

 

 

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足のつりの予防法/ストレッチ運動

2021年03月29日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

寒暖の差に天候が不安定な時は体調も変化しやすいものです(-_-;)

誰しも何も前触れもなく急に足がつったという経験は、たいていのかたにあるでしょう。

そこで今回は足のつりの予防法/ストレッチ運動のことを書いていきます!!

 

 

足のつりの予防法

特に多いのは、ふくらはぎがつるケースで、昔はふくらはぎを「こむら(腓)」といったことから、こむら返りとも言われています。

“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎは全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。

冷えて、このふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまうと、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。

血行不良は足がつる要因の一つです。

朝方は気温が低いので、自分でも気づかないうちに猫のようにぎゅっと縮こまって寝ていることもありますよね。

すると筋肉は緊張状態となり筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。

そこで急に足を伸ばすと「!」となってしまうのです。

 

 

◎こういう日は特に気をつけたい◎

・激しく運動した日

運動をして、カラダを温めるのはとても良いことですね。

ですが、たくさん汗をかいたり、筋肉を使った日は少し注意が必要です。

汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。

すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。

そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず夜中に足がつりやすくなってしまいます。

 

・特にカラダが冷えた日

寒い日は、足元から冷えが襲ってきます。

筋肉がカチカチに硬直してしまっているので、必ずお風呂に入ってカラダを温め筋肉を緩めてから休みましょう。

 

◎3つの予防策◎

①足湯

足湯にはたくさんのツボがあります。

ツボは温めることでも刺激になるので、足元だけの足湯でもカラダ全体がポカポカしてくることでしょう。

 

②ストレッチ

足首を向こう側へ倒したり手前に曲げたりと数回ゆっくり繰り返します。

寝ながらできるので寝る前におすすめです。

 

③就寝前の一杯の常温のスポーツドリンク

日とは睡眠中も発汗します。

お休み前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。

できるだけ常温か温かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。

 

 

とにかく温めて、水分と栄養分を補給することが大事です。

ふくらはぎの不調が腰痛にぎっくり腰を引き起こすこともありますので日頃の予防を心がけましょう(^-^)

 

ストレッチ運動

本日はスタンディング・カーフ・レイズで膝から足首までを動かしていきましょう!

スタートポジションは両脚を閉じて立ちましょう。手を腰に添えて踵から頭まで一直線にそろえましょう

息を吐きながらゆっくり踵を上げて母指球で立ちます

次に息を吸いながら少しずつ踵を下ろしスタートポジションに戻ります。

20回を2セットから始めてみましょう。前方に椅子を用意してつかまって行っても大丈夫です!

 

 

 

店舗情報

当店では寒さに関係なく暖かい室内で体幹(インナーマッスル)トレーニングが出来る最新機器のコアレを導入しております。寝ながら体幹に直接刺激を与えられるのでダイエットをしたい方や運動習慣のない方、最近徐々に体重が増加傾向にある方にもオススメです。

近くで接骨院をお探しの方もぜひお越し下さい(^-^)

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

https://munehira.info/blog/%e5%bd%93%e5%ba%97%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

 

 

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電話はコチラ  0533-75-6099

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カリウムをとろう/ストレッチ運動

2021年03月27日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今回は身体に必要な栄養素であるカリウムのこと/ストレッチ運動」のことについて書いていこうと思います。

 

カリウムのこと

カリウムは、私たちの体内ではほとんどが細胞内液に存在しています。

近年、カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながることがわかってきました。

カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調節したりして、常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立っています。

ナトリウムはとり過ぎると高血圧の一因になりますが、その一方でカリウムは血圧を下げる働きがあります。

 

カリウムを上手に取ろう

毎日をより健やかに過ごすために、しっかりとカリウムを取るようにしましょう。

カリウムは芋や野菜、果物に多く含まれますが、芋や野菜を煮たりするとその煮汁に30%ほど流失してしまいます。

また、サラダなど生野菜を流水につけてもカリウムはその水に流れ出てしまいます。

煮たりする場合は、その煮汁を上手に利用してスープやみそ汁などにすると効率よく食べられます。

 

多く含まれている食品

カリウムは、ほとんどの細胞の中に存在することから広く食品に含まれますが、特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています

 

 

※カリウムの取りすぎ注意の場合※

腎機能に障害がある場合、カリウムの取りすぎに注意が必要です。

腎臓は体内のミネラルバランスを調節していますが、その調節機能が十分に働かず腎臓がカリウムを排出できなくなると体内のカリウム量が増え「高カリウム血症」となってしまうことがあります。

医師の指示をよく守ることが大事です。

 

私たちの体に必要なカリウムの量は、多すぎても少なすぎても健康な体は維持できません。

より健康的に年齢を重ねていくために、バランスのよい食生活を心がけましょう。

 

ストレッチ運動

今回はスタンディング・ニー・レイズです(^-^)

スタートポジションは足を揃えて立ち、両手を腰に添えて(不安定と感じたら片側の手は何かに持たれても大丈夫です)、踵から頭のてっぺんを一直線に保ち片足で身体を支えて、対側は指先を床に付けて踵を上げましょう

息を吐きながらお尻を意識し踵を浮かしてある方の膝を直角になるまで前に引き上げます(目安は床に対してふとももを平行の位置まで上げていきましょう)

息を吸いながらスタートポジションに戻します。その時、踵は床に付けずに繰り返し行いましょう。片足続けて20回を交互に2セットから始めてみましょう

ポイントはゆっくり行うとふともも周辺が温かくなってきてしっかり行えてます(^^)

肩こりや腰痛の予防に日頃の運動習慣は大事になってきますので痛みが緩和した後は状態をみながら体を動かしていきましょう!

 

 

 

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高血圧のこと/ストレッチ運動

2021年03月19日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

急に問題です!!日本人の40~50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人がなっていると言われている疾患はご存知でしょうか?

 

正解は「高血圧」です(-_-;)

 

そこで今回は簡略ではございますが「高血圧のこと/ストレッチ運動」のことについて書いていきます。

 

高血圧のこと

高血圧とは身体の中でどういったことが起こるかと言うと、心臓から出てくる血液が増えることにあります。

ただし、特殊な病気を除いて勝手に心臓が勢いよく動くことはないので、増えるとすれば血液量が直接増えること、すなわち塩分の摂りすぎ等が考えられます。(運動などでも心臓の拍出が増えて血圧は上がることになりますが、この場合の上昇は自然に収まるものなので問題はありません。)

そして、様々なストレスにより過度の緊張を招くことで血管に柔軟性を失い硬くなるとゆくゆくは動脈硬化等の疾患になりやすくなります。

高血圧が長期にわたって続くと、いわゆる「血管病」、中でも動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞などを突然起こしますが、他の生活習慣病の糖尿病やコレステロールや中性脂肪が高くなる高脂血症と同様、通常は症状に乏しく、放置されやすい病気でサイレントキラー(静かなる暗殺者)とも言われています。

高血圧を予防・改善するために

 

運動

高血圧を予防、改善する運動としては全身を使う有酸素運動がオススメです。普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で行いましょう。

※力みすぎには要注意

重いものを持ち上げる運動や、負荷が大きく息をつめて力む運動は急に血圧が上昇し、心臓に負担がかかるため高血圧の対策としては適していません。

 

食事

血圧を上げる要因のナトリウム=食塩量を見直すことが重要です。目安として一日の食塩摂取量を6g未満に抑えます。日本人の平均摂取量が10g前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。

薄味でも香辛料などで風味付けを強くしたものは、自然と食塩量を減らせます。

青魚のサンマやさばは血液をサラサラにして動脈硬化を防いでくれるEPAやDHAが豊富です。野菜、果物、海藻類などは血圧降下作用のある栄養素代表のカリウムが多く、水に溶けやすい性質を持ちます。そのため、生で食べられるものは生で、調理する場合は煮汁ごと食べられるメニューがおすすめです。(ほうれん草、アボカド、春菊など)

雑穀ご飯、海藻類、きのこ類、ごぼうは根菜に多く含まれる食物繊維はナトリウム(食塩)を吸着し体外へ排出する働きがあります。

アーモンドやごまなどのナッツ類はカリウムとともに降圧薬と似たような作用があるマグネシウムも豊富に含みます。無塩のものを選び、カロリーに注意しながら食べましょう。

 

高血圧予防の為にも、日頃のストレス解消とともに、食事や運動の習慣を見直して、健康な身体を維持したいですね。

 

 

 

ストレッチ運動

本日はフライングドッグでお腹まわりから体幹に刺激を与えていきます!

うつ伏せから腕は肩幅程度に開いて手の平とつま先だけ床についた状態(腕立て伏せの姿勢)になりましょう

そこから両方の肘から手の平を地面につけましょう

ポイントは肩からアキレス腱までのラインを一直線に保つようにしましょう

そこから右腕を前方に肘を曲げないように伸ばして下さい

伸ばした腕と反対側の足を後ろに膝が曲がらないように伸ばしましょう

伸ばした腕と足は平行に身体のラインは一直線になるように!

8秒キープを3セットでお腹周りがプルプルしくれば成功です

 

 

 

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