質の良い睡眠で毛細血管の修復を

2024年02月13日

 こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 このところ体調不良の声をよく耳にするようになりました。急な気温差などによるストレスや疲れが蓄積されていると、ちょっとしたきっかけで体調を崩してしまいます。睡眠をしっかりととって疲れを溜めないようにしていきましょう。

 今日は睡眠と毛細血管の修復についてのお話です。以前ご紹介した、ゴースト血管についての記事は読んでいただけたでしょうか?まだ読んでいらっしゃらない方は、ぜひこちらも併せてご覧ください。

冷えないカラダを手に入れる

 「ゴースト血管」になってしまったからと言って諦めてはいけません。実は、毛細血管は伸ばすことが可能なんです。生活習慣を見直すことで、加齢による毛細血管の減少を最小限にとどめ、健康的な毛細血管を増やすことができると考えられています。その方法の一つが、質の良い睡眠です。

 

血管を修復する「成長ホルモン」

 毛細血管の健康維持に大切なのが「成長ホルモン」です。一日に分泌される量の約70%が睡眠中に分泌されるそうです。特に、最も深い眠りが訪れる最初の3時間が成長ホルモン分泌のピーク。この3時間をぐっすり眠るようにするのが毛細血管の修復や再生のカギになります。分泌されたホルモンを血液によって全身の毛細血管に行き渡せるためにも、6時間以上の睡眠を取りましょう。

睡眠ホルモンの分泌にも注目

 睡眠中、成長ホルモンと一緒に働かせたいのが「メラトニン」というホルモン。自然な眠りへと誘う働きがあり「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。なんと、成長ホルモンと同じ時間に分泌されると、成長ホルモンの分泌を促進してくれる相乗効果があるんです。

メラトニンは朝日を浴びた15~16時間後に分泌されるため、朝起きたらカーテンを開けて光を浴びるようにしましょう。また、パソコンやスマートフォンのブルーライトの光はメラトニンの分泌を抑制してしまうため、寝る前の使用は控えましょう。

冷えと眠りの関係

 日中、体温は上昇しますが、夜になると体にたまった熱を下げるために、手や足先などの血管を拡張させて熱を放出します。その体温の変動が休息のサイン(眠気)となり、自然と体が眠る体勢に入っていきます。しかし、抹消部分の血流が悪いと、体温を下げることができず、睡眠の質が低下してしまい、さらに毛細血管が傷つくという悪循環になってしまいます。寝る時に体が冷えてなかなか寝付けない人は、日中に血流を促進できるような食事や運動を取り入れてみたり、眠る1時間前の入浴で体温を上げて、休息のサインである体温の変動を意識してみましょう。

 疲れやストレスが溜まっていると、気が抜けた際に体調を崩しやすいものです。日常生活にちょっとしたケアを取り入れたり、整体で筋肉の柔軟性に血行、そして自律神経のバランスを整えていきましょう♬

骨盤矯正・整体コース  4,380円
肩こり・腰痛コース   5,480円
施術のみ6回コース   30,800円

※回数券は期限なくご利用いただけます。


身体の事で悩み、お困りごとがありましたら何でもご相談下さい!!

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自律神経の切り替えスイッチは入浴で!

2024年01月18日

 お出掛けや家族が集まったりと、なにかと忙しい年末年始。そして休み明けからひた走っているみなさん、そろそろ疲れが溜まってきている頃ではないでしょうか?また、このところの急激な気温の変化で心身ともにストレスを感じている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?今日はそんな日常のストレスと大きな関係がある自律神経についてのお話です。

血流をコントロールする自律神経

自律神経は血流をコントロールしている司令塔のようなもの。特に毛細血管は自律神経の影響を大きく受けています。自律神経には交感神経と副交感神経があることはよく知られていますが、毛細血管が拡張され、抹消部分にまで血液が届きやすくなるのは副交感神経が優位のとき。活動的な日中は交感神経が優位に、休息する夜には副交感神経が優位になりますが、不規則な生活やストレスで自律神経が乱れていると、夜になっても副交感神経が優位に切り替わりません。夜、布団に入っても手足が冷たいという人は、自律神経の切り替えができず、うまく体温調節ができていなのかもしれません。さらに副交感神経は年齢とともに活動レベルが低下すると言われているので、意識的に自律神経のバランスをとるようにしましょう。

湯船に浸かって副交感神経を優位に

夜、副交感神経を活発にし毛細血管をしっかり広げて血流を促進するためには入浴が大切です。お湯で体全体を温めることで副交感神経が活発になります。40度前後の少しぬるめのお湯で10分~15分程度の半身浴をするのがおすすめです。シャワーの場合は、肌にお湯が触れるのが局部的なため、体を温めるためにお湯の温度が高くなりがちです。それが刺激となって交感神経を優位にしてしまうと血流が悪くなり、逆に体が冷えてしまいます。忙しい時は交感神経が活発になりやすいので、最低10分は湯船に浸かる時間をつくりましょう。

副交感神経を優位にするためにおすすめの入浴法

副交感神経を優位にしたいときは、入浴中にゆっくりと腹式呼吸をするのがおすすめです。

腹式呼吸は鼻から息を吸って、腹圧で息を吐く呼吸法。このときに、たくさんの自律神経が通っている横隔膜が上下するため、副交感神経が刺激され活性化されやすくなります。

①両手を膝において軽く目を閉じる

➁5秒かけて鼻から息を吸う

③お腹をへこませるように、口からいきをゆっくりと吐く

 

疲れやストレスが溜まっていると、気が抜けた際に体調を崩しやすいものです。毎日の入浴の際にちょっとしたケアを取り入れたり、整体で筋肉の柔軟性に血行、そして自律神経のバランスを整えていきましょう♬

骨盤矯正・整体コース  4,380円
肩こり・腰痛コース   5,480円
施術のみ6回コース   30,800円

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冬の神経痛に注意!

2024年01月10日

明けましておめでとうございます!

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末年始のお休みから仕事や学校も始まり、身体が慣れてきた頃でしょうか?

年末年始に体調を崩したり、ケガなどはしていませんか?

さて、皆さんは患部が痛くなった時に冷やした方がいいか温めた方がいいか分かりますか?

急性のケガと慢性的な痛みによって変わってきます。

 

急性期の怪我の場合は24~72時間炎症が起こります。

痛い部分を触ると炎症が起きていると腫れが出てきて他の場所に比べると熱を持っているので暖かく、時には熱く感じます。

ケガを直すのに炎症反応は必要なものですが、最小限の炎症に抑える為に冷やしてください。

湿布で冷やしました!という声もよく耳にしますが、冷やす際は氷水やアイスパック等しっかり冷やしてください

冷たすぎて痛い場合にはタオルを1枚挟んであげると皮膚への刺激が少なくて済みます。

 

また急性期の痛みではなく慢性的腰痛や神経痛の場合は温めてあげると症状が和らぐ場合があります。

温めてあげる事により血行が良くなります。

血行が悪いと筋肉が冷え固まり、神経を圧迫して症状が出ている場合もあります。

神経痛の方はこのような原因の場合があるかもしれません。

 

 

身体を温める入浴法をいくつか紹介します。

・お風呂の温度は約38~40℃ (少しぬるい程度で良い)

15~20分しっかり肩まで浸かり全身浴をする

ゆずや炭酸、塩などいつものお風呂に+@で入浴を楽しむ。

 

◎ゆず風呂

冬至にゆずを入れる習慣があり、ゆずの皮に含まれる「リモネン」には血流を良くする作用があります。

また柑橘の香りによりリラックス効果も期待できます。

 

◎炭酸風呂

市販の入浴剤に炭酸ガスを含むものが数多く出ています。

炭酸ガスには血管を広げてくれる作用があり、血流を増やしてくれます。

また炭酸には古い角質を落とす効果も期待出来るそうでスベスベお肌も期待出来るかもしれません。

食用重曹大さじ1クエン酸小さじ2の割合で混ぜたものをお風呂に入れる事で、ご家庭でも簡単に作る事が出来ます。

 

◎塩風呂

塩分を含むお湯には発汗作用があり、代謝も上がり血流を良くします。

ミネラルを多く含んだ塩30~50g入れて10分ほど浸かります。

塩風呂は身体に塩が残る事で保温効果が持続するので、お風呂から上がった後はシャワーで身体を流さないことがポイントです。

※浴槽によっては塩により湯舟が痛みますので、最初に確認して下さい。

 

◎ワイン風呂

ビタミンポリフェノールを沢山含んだワインを100㎖~ボトル半分くらいをお湯にそのまま入れます。

お肌スベスベ保湿効果を高めてくれます。

香りも良くリラックス効果も高いですが、何といっても贅沢気分!

普通肌、脂肌の方は赤ワイン、乾燥肌の方は白ワインがオススメです。

また温度も36~38℃と低めの設定がベストです。

※アルコールが含まれてますのでアルコールに弱い方、妊娠中の方、未成年の方は入らないようにしてください。

 

普段の入浴方法にひと手間加える事で、普段と違う気分で入浴が楽しめます。

少しぬるめかな?と思う温度でゆっくり長く入ってもらうのがいいと思います。

ですが、本を持ち込むとシワシワになりますので要注意です!!

逆に急性期で「捻挫した!」とか「腫れぼったい感じがする。」といった方は温めるのを控えるために患部をお湯につけない。

もしくはシャワーで済ますのが良いのかもしれません。

どちらも最初の処置により回復具合は大きく変わってきます。

もちろん温める、冷やすだけで緩和する場合がありますので+@施術で早期改善を目指しましょう!

 

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#豊川市 

#神経痛 

 

~年末年始のお知らせ~

2023年12月26日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

早いもので、年末のご挨拶をさせていただく時期となりました。

皆様のおかげで今年も無事に終えられる事をスタッフ一同、心より感謝申し上げます。

来年も更なる発展、飛躍に向けて、より一層の努力をし、

皆様に喜んで頂ける接骨院を目指していきますので、今後とも宜しくお願い致します。

本年度も格別のご愛顧をいただき、本当にありがとうございました。

尚、当院の年末年始のご案内をさせていただきます。

ご不便をおかけしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

寒さ対策と共に乾燥注意報も出ていますので、体調を崩されないようにお気を付け下さい!

 

◎むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします◎

 

 

12/30(土)午前のみ

12/31(日)休診

01/01(月)休診

01/02(火)休診

01/03(水)休診

01/04(木)休診

01/05(金)午後のみ

01/06(土)午前のみ

 

12/31(日)~01/05(金)午前までが休診となります。

※01/08(月)は祝日の為、休診とさせていただきます。

お間違えの無いよう、よろしくお願い致しますm(__)m

 

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冷えないカラダを手に入れる

2023年10月20日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

朝晩は大分寒さを感じる様になってきましたね。寒くなってくるとつらいのが身体の冷え。衣服を着こんでみたり、しっかりお風呂に浸かってみてもなかなか改善されず、毎年悩んでいらっしゃる方もいるのではないでしょうか。本格的な寒さが訪れる前に「冷え」のポイントを押さえて、この冬は冷えない体で楽しく過ごしていきましょう!

 

つらい冷えはゴースト血管が原因かも!?

 冷えない体に必要不可欠な役割をしているのが血液。血液には体の隅々にまで熱を届ける働きもあり、血流の滞りは冷えの大きな要因になります。特に注意したいのが、血液の通り道である毛細血管の状態です。毛細血管は太い血管と異なり、分厚い血管壁がないため、傷つきやすい繊細な血管なのです。毛細血管がダメージを受けて血液が流れなくなると、血管の形だけが残った「ゴースト血管」となり、やがては消滅してしまうことに・・・。

 ゴースト血管になってしまった血管には、熱を運んでくれる血液が届かないため、当然その部分は冷えてしまいます。手先や足先のつらい冷えでお悩みの方は、もしかするとゴースト血管が増え、末端部にまで血液がとどいていないのかもしれません。「血流」「毛細血管」に注目して、根本的な冷え対策を実践しましょう!

あなたは何個当てはまる?毛細血管チェック

  • 手先、足先が冷えやすい
  • 以前より太りやすくなった
  • シミやシワなど肌トラブルが増えた
  • 慢性的に睡眠不足
  • 少しの階段で息切れする
  • 目が疲れやすい
  • 集中力が続かない
  • お酒をよく飲む
  • 揚げ物など濃い味のものが好き

当てはある数が多いほど、ゴースト血管が進んでいるかも!?

普段の生活に取り入れられるぽかぽかメソッドをご紹介します!

 

食べ方と食材で血流促進&血管強化

➀高血糖が血液の質を下げる

 血液中の糖の量が増えてしまう「高血糖」は冷えの大敵。大量の糖を含んだ血液が血管を通ることで、毛細血管にダメージを与えてしまいます。また、高血糖の血液はドロドロ血液なので、血流も悪くなってしまうことに。

 血糖値を上昇させないためには食べ方が大切です。急いで食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまうので、ゆっくりとよく噛んで食事をするようにしましょう。また、野菜やきのこ、海藻などの糖の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維を多く含む食品から食べ、次に肉や魚、糖質が多いごはんやパンは最後に食べるなど、食べる順番も工夫してみましょう。

➁冷えている人は腸内環境が悪い!?

 冷えに悩んでいる人は、腸の調子にも悩んでいる場合が多いそう。腸内環境が悪いと便秘や下痢などになり、代謝が下がることで血流にも悪影響が出てきます。

 腸内環境を整えるためには、腸内細菌のバランスが重要です。身体によい働きをしてくれる乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維などを摂るようにしましょう。

 

③体を温める食材を取り入れる

 血管を拡張してくれる効果が期待できる食材や、体の代謝を促して熱生産をサポートしてくれる食材を積極的に食事に取り入れましょう。体を温める食材の定番といえば生姜ですが、生の生姜は体を冷やす働きがあるので要注意です。調理して温めたり、乾燥させた生姜は血流促進が期待されるのでおすすめです。その他にも、にんにくや香辛料も体を温めてくれるので取り入れるようにしましょう。

 

「下半身を鍛える」が血流促進の近道!

④汗ばむ程度のウォーキングで毛細血管を活性化

 普段から運動する習慣がない人は血流が悪くなり、毛細血管のゴースト化が進んで冷えに悩んでいる傾向があります。そこで、取り入れて欲しいのが有酸素運動です。有酸素運動は、主に筋肉の赤い部分「赤筋」を鍛える運動です。赤筋には毛細血管がたくさんあるので、鍛えることで血液の蓄積を抑制し、抹消部まで血液が循環しやすくなります。普段、電車やバスを使うところをウォーキングに替えるなどして、毎日20分程度少し汗ばむ程度に歩くのがおすすめです。

 

⑤血流の要は下半身!ポンプ機能を意識して

「ふくらはぎは第二の心臓」と言われるように、ふくらはぎの筋肉は収縮することで静脈を圧迫し、血流を心臓へ送るポンプのような役割があります。ふくらはぎの筋肉が衰え、ポンプ機能が弱まると血流が悪くなり、足が冷えやすくなるのはもちろん、体内に老廃物が溜まりがちになります。トントンとふくらはぎを叩いたり、5秒程度のつま先立ちを繰り返したりするだけでもポンプ機能の促進になるので、意識して取り入れましょう。

また、太ももの前側にある大腿四頭筋は大きい筋肉のため鍛えやすく、血流アップにおすすめです。おしりから膝下まで、下半身の筋肉を効率的に鍛えられるセルフケアはスクワット!背中が丸くならないように注意して行いましょう。

 

▽▽▽自分でケアしきれない痛みやからだのお悩みは▽▽▽

むねひら接骨院では痛みの緩和メニューに加えて、その後の再発予防メニューなども取り揃えております。

・ どうしても疲れが取れない。

・ ストレッチ等でリフレッシュがしたい。

 鍼灸施術 で肩こり、腰痛に ・・・。

ブログ、ホームページで気になるワードがありましたら、是非お問い合わせください。

 

 

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目の疲れを明日に残さないセルフケア

2023年09月11日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

まだまだ日中は暑い日が続いていますが、朝晩涼しい風が吹いたり、少しずつ日が短くなってきていて秋の気配がしてきましたね。

過ごしやすくなってくると、お出掛けや趣味、お仕事に勉強にとやりたいことが盛りだくさんで、体の疲れに加えて目の疲れも感じていませんか?

目の疲れは目の周りの筋肉が疲れている⁈

 五感の中で視覚の使用は最も酷使されているってご存知でしょうか?人間の五感のうち、視覚から取り入れている情報は圧倒的に多く、全情報の80%は視覚から入手していると言われています。聴覚からの情報が10%とされているので、私たちがいかに目を使って生活しているのかが分かります。

眼球を動かしたり、まぶたを開閉したり何かを見る時はたくさんの筋肉を使います。長時間、スマホやパソコンを使用して目の疲れを感じた時、実は目の周りの筋肉も疲れているのです。

 

こんな症状はありませんか?

  • 目が疲れやすい
  • 目が渇く
  • 目がかすむ
  • 肩や首にこり・痛みがある
  • 休んでも目の疲れがとれない

 

目を閉じて休ませる環境作りが負担軽減のポイント

 目の疲れを明日に残さないためには、「目を閉じる」環境を作り、しっかり目を休ませることが大切です。アイマスクの使用でも十分ですが、温めたり冷やしたりして目をリラックス・リフレッシュさせることを取り入れると更に効果的です。また、目の周りを温めてあげることで、入眠をスムーズにしてくれます。

 自宅で目元を温めるときは、濡らしたタオルをやけどしない程度にレンジで温め、5~10分程目の上に置きましょう。目のまわりには多くのツボがあるので温める前に目のまわりをマッサージしておくとより効果的です。

 

 ツボを押して目の疲れにアプローチ 

◇承泣(しょうきゅう)・・・瞳の中心の下で、骨の縁にあるくぼみ

◇攅竹(さんちく)・・・眉頭の少し下にあるくぼみ

人さし指の腹でやさしく押しましょう(^o^)/

 

慢性的な肩こり、腰痛、全身の不調でお悩みの方は一度、豊川市「むねひら接骨院」にご相談下さい!

むねひら接骨院では、リハビリ中の方にも受けて頂けるような負担のない手技、鍼で深部にアプローチ、最新の機器を用いて患者様のご要望にあわせた施術を行っております。

是非一度、不安やお悩みをお気軽にご相談下さい!

痛みの緩和メニューに加えて、その後の再発予防メニューなども取り揃えておりますのでご紹介させていただきます‼

 

【豊川市御津町むねひら接骨院メニュー】

 

◯鍼灸メニュー◯

身体の不調に効果があると言われるツボに鍼で刺激を与えることで血流や内臓、免疫の働きが正常な状態になるよう働きかけ不調を解消に導きます。

鍼が怖いと思っている方も多いかと思います。

痛いのではないかと身構えてしまう方が多いのですが、太さは髪の毛程の細さで受けてみるとチクッとした感覚もないほどです。

また、むねひら接骨院では、使い捨ての鍼を使用しておりますのでご安心ください。

 

鍼灸

◯根本メニュー◯

問診票に口頭、お身体の解析をした後にお客様一人一人に適した施術を行っていきます。

手技が中心になりますが症状によって骨盤矯正、ブロック矯正、痛みが強い場合は物理療法を使用します。

人間が本来持っている回復力や免疫力を高めることで、身体に異常が生じた時に健康な状態に戻すように促されます。日常生活での動作指導もさせていただきます

 

https://munehira.info/

 

◯コアレメニュー◯

コアレとは広域変調波を使ったEMSの機械のことです。

体幹は身体の中心(コア)で、その中心で重要となるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルは身体の深部にあって骨や関節を支える極めて大切な筋肉です。

しかし多くの方が学生時代が終わり働き始めると運動習慣が無くなってきます。

また、食事量は学生時代と変わらないのに加えて、アルコールの摂取が増えることで余分なものが付着しやすくなり、知らず知らずに自分の体に負荷をかけたまま生活を送ってしまった結果が痛みとして現れてきます!!

そこで生活スタイルの見直しと一緒に、運動が苦手な方でもインナーマッスルを無理なく効果的に鍛えられる機械がコアレメニューです。

 

https://munehira.info/sports/

 

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注意!夏の終わりの体調不良

2023年08月30日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今年の夏も厳しい暑さが続きましたね・・・(>_<)

そんな8月も明日で終わり、いよいよ9月に突入します。

秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」など楽しいことが目白押しですね!

ところが、過ごしやすいはずの秋なのに「なんだか元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」といった、体の不調が気になる方も多いのではないでしょうか??

実はその症状の正体は、「秋バテ」かもしれません。

 

「夏バテ」と「秋バテ」について

「夏バテ」とは、8月の暑い時期に体力や食欲が低下し、なんとなく体がだるい・食欲がないといった不調があらわれる症状の事です。

しかし、涼しくなった9月下旬頃から、体がだるい・食欲がないといった夏バテに似た症状があらわれてしまう事があります。これを「秋バテ」と呼びます。

夏場は、クーラーによる室内と屋外との寒暖差から、自律神経が乱れ血行不良になりがちです。

このような体の状態で秋を迎えると、一気に夏の疲れがあらわれ、「だるい」「頭が痛い」「めまいがする」「肩がこる」といった様々な不調に見舞われてしまうのです。

 

 

こんな症状が出てきたら「秋バテ」にご用心!

下記の項目で3個以上当てはまったら、「秋バテ」の可能性があります。

何個当てはまるかチェックしてみましょう。

 

  • 体がだるい・疲れやすい
  • 朝スッキリ起きられない
  • 1日中眠い
  • 食欲がない
  • 胸やけ・胃もたれ
  • 肩こり・頭痛
  • めまい・立ちくらみ
  • やる気が起こらない
  • 顔色がくすむ

 

「秋バテ」の予防&対策

秋バテは生活リズムが崩れたときに起こりやすくなります。

特に冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて、免疫機能の低下につながりますので注意しましょう。

 

生活リズムを整えるためのポイント

  • 37〜39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す
  • マッサージやストレッチで体のコリをほぐす
  • 毎日20~30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる
  • ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る

 

 

秋バテ対策には、カボチャ・さつまいも・きのこ類・鮭・豆乳・ぎんなん・山芋・ハチミツなどを積極的に摂るのがオススメですよ!

 

紫外線も「秋バテ」の要因に?

「日焼けをしたあと、とても疲れた」という経験はありませんか?

これは、紫外線が全身の免疫システムに異常をきたし、体力を奪ってしまうからです。

少し涼しくなったからといって、紫外線対策を怠り、紫外線を浴びすぎると、疲労が蓄積され、秋バテを引き起こすこともあります。

この時期も油断せずに紫外線対策を行いましょう!

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

https://munehira.info/blog/%e5%bd%93%e5%ba%97%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

 

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~お盆休みのお知らせ~

2023年07月31日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

梅雨が明けて子ども達の夏休みも始まり、いよいよ夏本番ですね!

暑い日が続いているので熱中症対策を忘れず、楽しい夏をお過ごしください(^^♪

涼しい部屋にいると水分補給を忘れがちになるので、喉が渇く前にこまめに水分を取りましょう!

 

むねひら接骨院の休診日をお知らせいたします。

 

8/11(金)休診

8/12(土)午前のみ

8/13(日)休診

8/14(月)休診

8/15(火)休診

8/16(水)休診

 

8/13(日)~8/16(水)までが休診となります。

8/17(木)より通常診療となります。

お間違えの無いよう、よろしくお願いいたします。

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

https://munehira.info/blog/%e5%bd%93%e5%ba%97%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

 

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#お盆休み

#豊川

#熱中症

 

 

腰の不調を明日に残さないセルフケア

2023年07月28日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

毎日溶けてしまいそうな程の暑さが続いていますが、皆さん体調を崩されていませんか?

適度な休憩と水分補給を忘れず、冷房を上手く使って、暑さに負けず元気に過ごしていきましょう!

\(^o^)/

 

涼しい部屋で過ごすことが多くなると、ついついスマホやパソコンを長時間使ってしまいますよね。

椅子に座って前傾姿勢立った状態で前傾姿勢、どちらが身体に負担が大きいかご存知でしょうか?

実は、いすに座って前傾姿勢の方が負担が大きいと言われているんです!

オフィスワークでパソコンを使った事務作業や長時間のスマホの使用で、肩が凝ったり腰が痛くなったりすることが多いのはそのためだと考えられます。楽な姿勢の様に見えて、実は身体により負担をかけているんですね。

首の前傾姿勢による負担については、是非こちらもご覧になって下さい!

⇩⇩⇩

首猫背のコリを明日に残さないセルフケア

 

負担軽減のポイントは骨盤の位置

 座っている時の骨盤の角度によって身体にかかる負担は大きく変わってきます。

 骨盤が後ろに倒れてしまう後傾タイプは、腰周りの筋肉に負担がかかり前傾しすぎると逆に腰骨に負担がかかってしまいます。骨盤を良い位置にキープする事が最も重要なセルフケアと言えます。

また、溜まってしまった疲労は、マッサージで筋肉を緩めてあげると良いでしょう。

 

慢性的な肩こり、腰痛、全身の不調でお悩みの方は一度、豊川市「むねひら接骨院」にご相談下さい!


身体の違和感や不調の要因は、姿勢の悪さや、猫背、骨盤周りのゆがみなど様々です。

むねひら接骨院では、患者様の状態にあわせて様々なオーダーメイドの治療を行っております。

リハビリ中の方にも受けて頂けるような負担のない手技、鍼で深部にアプローチ、最新の機器を用いて患者様のご要望にあわせた施術を行っております。

・ どうしても疲れが取れない。

・ ストレッチ等でリフレッシュがしたい。

・肩こり、腰痛に悩まされている。


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暑いから痩せる!は大間違い

2023年07月11日

こんにちは!豊川市御津町のむねひら接骨院です。

7月に突入しましたが、暑さについていけず、皆さん体調を崩したりしていませんか??

夏本番ということもあり、暑い日が続いて食欲が落ちてしまう・・・よくあることですよね。

実は私もその1人でして、お茶漬けなどでさらっと食べられるようなもので済ませてしまうこともあります。

逆に、食べている方を見ると「沢山食べられるなんて凄いな~!」と尊敬してしまいます(笑)

食欲があるのは素晴らしい事ですが、この時期、逆に太りやすくなる方もいらっしゃるんです!

暑いから痩せる!は大間違い

皆さん、夏は暑くて汗を沢山かき、食欲が減退してしまう人も多い事から痩せるイメージがあるのではないでしょうか?

ですが、実際はそんなことはありません!!!!!

夏場にかいている汗は体温調節の為のもので、実はほとんどカロリーを消費していません。

ところが、少し動くだけでもすぐに汗をかいてしまう事から、極力動かないようにしようという意識が働き、知らないうちに運動不足に陥っていきます。

また現代では多くの人が長時間を過ごすのが、冷房がガンガンに効いている屋内。

しかし、外はめまいを起こしそうな照り付ける猛暑。

この気温差により、私達の自律神経はすっかり乱されて、その影響でホルモンの働きがアンバランスになり、代謝も低下してしまうんです。

そもそも気温が高く、自ら体温を上げる必要がない夏は基礎代謝も下がりがち。

代謝とは摂取したエネルギーを体内で消費する活動の事なので、これが落ちれば当然太りやすくなるという訳です。

夏は決して「瘦せる季節」、という訳ではないのです!!

夏“あるある”にも落とし穴が

夏というと、「スタミナを摂ろう!」と高カロリーな食事に走る人がいますが、高カロリー食に偏れば当然太っていく事になります。

夏は代謝が下がっているので、高カロリー食なんて摂ったら大打撃です!!!

カロリーが多いからといってスタミナがつく訳ではありません。

一方で、「さっぱりしてるような食べやすいものを食べよう!」と、そうめんや冷やむぎといったものばかり食べてしまうという人も見受けられます。

一見太らなそうですが、摂取出来るのは炭水化物とカロリーだけですから、これも太る原因になってしまいます(´;ω;`)

人間の体はビタミン、ミネラル等を含め、必要な栄養素が全部揃って、初めて効率よく代謝されるように出来ているからです。

また、冷たい麺が体を冷やし、余計に代謝を下げてしまうという面も。

冷たいものといえば、この時期はかき氷やアイスなどにもつい手が伸びがちに。

冷たいアイスは、甘さやくどさを感じにくい為、糖分・脂質過多に陥りやすく、これも注意が必要です!!

それでは、お風呂はどうでしょうか??

「汗を流すだけでいいや~」と、シャワーだけで済ませていませんか???

ところが、シャワーだけだとどうしても体が温まりにくい為、代謝も上がりにくく太りやすくなってしまうのです。

夏太りの落とし穴は意外なところに、またあらゆるところに潜んでいるのです。

普段からの生活習慣や体質、夏の過ごし方で夏太りしやすいかどうかをチェックしてみましょう。

  • 冷え性である
  • 冷房の効いた室内で過ごす時間が長い
  • 夏はスタミナをつけるべく、カツ丼などの高カロリー食を意識的に食べる
  • 夏の夕食は、沢山のビール&揚げ物というパターンが多い
  • 夏は食欲がなく、食べられるものを食べている
  • 普段からシャワー浴、または夏はシャワー浴である
  • エレベーター移動が多く、階段はめったに使わない
  • ふだんから、または夏は特に、冷房の効いた車や電車での移動が多い
  • 夏は暑いから、できるだけ体を動かすことはしない
  • 寝る直前までテレビやスマホを見ていることが多い

チェックが多いほど、夏太りしやすい傾向にあります。

夏太りの一因は「自律神経の乱れ」なんです。

年々エスカレートする酷暑は、

「涼しい所にずっといたい、出来るだけ動きたくない、食べられるものだけ食べていたい」と思わせるに十分ですが、夏太りを避けるためには以下のような対策を心がけてみてください。

バランスの取れた食事を

「暑いから」といって極端な食生活に走る事なく、胃に負担の少ない良質のタンパク質(肉、魚、大豆製品、卵など)やビタミン類(野菜、果物など)をバランスよく摂るようにしましょう。

そうめんや冷たい飲みもの、アイスだけしか食べられない・・・という人こそ、体を冷やす働きのある夏野菜がオススメですよ!

種類としては、とうもろこし、トマト、なす、きゅうり、オクラ、枝豆などが夏野菜としてあげられています。

夏野菜には体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲もわいてくるはずです。

夏こそ湯船に浸かる

「暑いから湯船になんて浸かりたくない・・・」と思うかもしれませんが、湯船に浸かった方が基礎代謝アップにつながります。

忙しい現代では、多くの人が交感神経ばかりが優位な状態にあるからです。

そこで、ぬるめのお湯に10~20分程度を目安に浸かるようにしましょう。

こうすることでリラックスをして次第に副交感神経が優位になるため、自律神経のバランスが整います。

温浴効果で血液循環もよくなり、代謝もアップしますよ(^-^)

適度に運動を取り入れましょう

炎天下での激しいスポーツは非常に危険ですが、オフィス内の移動時に階段を使ってみるなどの工夫を心がけましょう。

プールでの水泳も暑さが和らぐうえ、消費カロリーはかなり高いので特にオススメです。

また、寝る前に軽くストレッチをするだけでも全く違います。

ストレッチは消費カロリーは少なめですが、ストレッチを繰り返し行う事によって代謝を上げる効果が期待出来ます。

リンパマッサージで滞りを解消

冷房の効いた部屋に長時間いたり運動不足だったりすると、リンパも滞りがちになります。

リンパが滞ると体がむくんでしまい、これも夏太りの一因になります。

リンパの滞りは自律神経の乱れにも繋がるため、更に夏太りに拍車をかける事になってしまうんです(>_<)

深呼吸で副交感神経を優位に

自律神経は心臓の拍動、血圧、呼吸などをはじめ、身体機能を健全に保つために休みなく働いている重要な神経であるため、基本的に、意識によってコントロールすることはできません。

ところが、唯一これを意識的に手軽に調整できる方法があります。

それが「呼吸」です。

拍動や血圧は意図的に変えることはできませんが、呼吸なら調整出来ます。

1日2回程度、深呼吸を行うだけでも、自律神経のバランスが整っていきますよ。

これらの項目に注意すれば、夏太りはきっと避けられるはずです。

呼吸を意識しながら、夏を元気に快適に過ごしてくださいね!

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

詳しくは以下の記事からご覧ください。

https://munehira.info/blog/%e5%bd%93%e5%ba%97%e3%81%ae%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

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