豆知識と過去の健康調整法(肩こり・腰痛・むくみ)

2020年03月20日

こんにちは。

豊川市御津町のむねひら接骨院の内藤です。

本日は春分の日です。

長かった冬も終わり、ようやく心待ちにしていた春の兆しを感じことが多くなってきました(*^-^*)♪

暖かい日が続いていたので最近はコートなど厚めの上着を着てる方をあまり見なくなりましたね。

しかし、昼の時間(日が昇っている時間)は長くなりましたが・・・・

夜になるとまだエアコン等の暖房器具を使用している方も多いようです。

寒暖差には十分注意して三連休を過ごしてください♪♪

 

 

 

さて、今月の3月11日で東日本大震災から9年が経ちました

9年ですよ??

記憶に沁み込ませるためにも9年前の2011年の頃のことを調べてみました…

 

①W杯優勝!なでしこJAPANの大活躍で日本中が大興奮の渦になったこと。

②「ハリー・ポッターと死の秘宝2」が公開されたこと。

③任天堂が携帯型ゲーム機「ニンテンドー3DS」を日本で発売されたこと。

 

 

他にもたくさんのことが書かれていましたが読んでいくうちにお恥ずかしながら記憶から薄れていたんだなとかんじました…(>_<)

あの頃は高校生で周りの友達が気づいた時にはみんなスマートフォン。自分だけがガラパゴス携帯だと気づいて急いで機種変更をしたことをふと思い出してしまいました。

…あ、これで私の年齢バレちゃいますね。

 

話が大分逸れましたが…

震災では今なお多くの傷跡を残しています。

以来、首都直下型地震の発生予測がたびたび報じられていられています。

皆さまは家庭や職場での防災対策はしっかりと行き届いていますか??

 

地震発生時に自宅にいるのか通勤通学又は帰宅途中や仕事中、外出先など。

それぞれの場所で必要なこと、行う行動を皆さんすぐに思い浮かびますか?

 

ここでレ点チェックポイント

地震の時に「机の下に隠れる」、「車を路肩に止める」はどうなの?

 

・「机の下に隠れる」

震度6強以上の揺れでは、耐震性のある建物でも壊れる可能性があるとされています。

だからこそ机の下に潜って揺れが収まるまで様子を見るのではなく、直ちに出入口へ向かい扉を開けていつでも脱出する態勢になることが推奨されてます。しかし、子供連れだったり、緊急時に普段通りに行動することは容易ではないと思います。そこで外出が困難、辿り着けない時は上空に落下物等が無いスペースに移動する事も大切です!

 

・「車を路肩に止める」

一般的な防災マニュアルは「車に乗っている時に地震に遭遇したら直ちに車を道の左側へ停車し、キーをつけたまま車を止めて歩いて避難する」とあるんですが…

 

それだけでは不十分だそうです!

 

全員が左側に車を止めて放置したら消防車、救急車などの緊急車両が通行出来なくなってしまいますよね。

 

正しくは…

 

①前後の車に注意しスピードを落とし左側に一旦停車。

②車が動くなら横道へ逸れ駐車場か広場へ止める。

③ラジオで災害情報を収集。

④連絡先メモを残し車検証を持って徒歩で避難する。

 

が望ましい行動だそうです!!

(ここテストに出るので覚えておきましょうね!)

 

 

地震を感じたら「まず火を止める」はどうなの?

 

プロパンガスも都市ガスも通常、室内にガスメーターが設置されてます。

5強以上の揺れを感知した時にはガスメーターが自動的にガスを遮断するんです!

しかし、多くの方が無理に火を止めようとして火傷を負うケースが多いそうです。

地震の揺れは多くの場合、短時間で収まります。

まず「火を消す」のではなくまず「身の安全を確保する」が今の常識と言われています。

 

 

災害用伝言ダイヤル171の使い方はご存知ですか?

 

大きい地震発生時には電話が繋がりにくくなることもあります。

災害伝言ダイヤルの存在自体は何となく知っていてもいざ使うとなると

「自信ない」、「分からない」という方も多いのではないでしょうか?

 

♦被災などに遭った場合
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.自宅の電話番号を押す。
3.伝言を録音する。

♦安否を確認したい場合
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.安否を確認したい方の電話番号を押す。
3.録音された伝言を再生する。

しっかり把握したうえで、防災マップの確認や家族で何かあった際の集合場所を決めておくことも良いかもしれません。

 

 

また、2011年には「〇〇だけダイエット」というダイエット本が話題でした。バンドを巻くことで姿勢の崩れ(肩こり、背中・腰のこり)や血行不良、むくみの解消につながる内容だったそうです。

 

当院では消の姿勢・骨盤矯正やストレッチ、肩こり・腰痛コース。またロコモ、メタボ解消など豊富なメニューを取り揃えております。

また、レジ横やいたるところにハンドサニターを設置してお待ちしております。

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。
スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。
お電話もしくはLINEでも可能となっております。

https://豊川交通事故治療.com/

お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

 

花粉症+むねひら接骨院=内藤です

2020年03月5日

こんにちわ。

豊川市御津町のむねひら接骨院の内藤です(*^-^*)

先日、ポケモンGOのイベントでゲンガーを捕まえにいこうとしたのにコロナウイルスの影響で中止!!!(;゚Д゚)

予定変更でマスクをして買い物に出かけた際に自宅前の公園の河津桜、川沿いの梅がちらほらと咲き始めてきてました。天気も良かったので日差しが嬉しい季節になったんだと感じました。

 

しかしながら、春が近づくにつれて

「憂鬱な方もいらっしゃるのではないでしょうか?」

 

そうです。『花粉症』シーズン到来ですね・・・“(-“”-)”

 

酷い方は既に対策している方も多いと思います。

私は毎年酷く、みなさんお馴染み春先の三種神器(マスク・ティッシュ・のど飴)が手放せないです・・・。

統計では日本人の4人に1人が花粉症で一度発症するとなかなか治らず、毎年悩んでいる方が多いそうです。

 

こんな多くの方が抱えている花粉症の要因は免疫バランスの崩れによっておこってるみたいなんです。

 

対策法としてはいろはす」!!

・腸内(ちょうな)環境を整える

・LOFT(ふと)で花粉症グッズ(マスク、メガネ等)を通販で購入

・鼻(な)呼吸を心掛ける

・睡眠(いみん)

飲み物かと思った方、かなり強引だな~と思った方も多いと思います。ただ、結果何が言いたいかというと基本的なことが大切だということです。

※花粉症で困ってる中の一人の意見として読んでいただければ幸いです。

 

また、今年は飛散量が少ないと言われていますが、『安易にテレビの情報は信じないと心に決めているのは私だけではないと思います。(笑)

 

 

マスクも大切ですが、花粉予防としてメガネをかけることも大事なんですね!

普段使いのメガネを着用するだけでも目に入る花粉の量を60~70%程カットできるそうなんです。

また、家の中に花粉を持ち込まないように玄関前で衣類に付いた花粉をよく払う事や洗顔やうがいをする事も大切です。

今年も醜い花粉症の時期を頑張って乗りきりましょう。

 

 

最後に睡眠をしっかりとるための運動と身体(胃腸)を温める簡単レシピです。

  • 運動編 ①床にうつ伏せになって足を少し開いて両腕は身体の脇におく。肩幅より少し狭く肘をついてゆっくりと上体を起こす。お尻を引き締めながら呼吸を止めずに10秒キープ。②次に腹ばいから仰向けになって両膝を抱えてお腹に引き寄せます。呼吸を止めずに10秒キープ※無理はせずに気持ちいいと感じる程度で行いましょう。
  • 食事編 鍋にご飯と水、黒砂糖を火にかけてお好みの硬さになるまで煮る。食べる前に赤しそふりかけとこしょうを加えて軽く混ぜたら黒糖と赤しそのおかゆの出来上がりです。黒糖はお腹を温めてしそはおかゆとの相性が良くて胃腸にも優しいです。

 

当院では体質解消の姿勢・骨盤矯正やストレッチ。またロコモ、メタボ解消のコアレトレーニングなど取り揃えております。

花粉が多い日にはレジ横に花粉除去ミストを置いてお待ちしております。

※現在予約、お問い合わせが多くなってきております。
スムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので一度お問い合わせ下さい。
お電話もしくはLINEでも可能となっております。

https://munehira.info/kotuban/

お問い合わせの際はホームページ見ました。と一言よろしくお願いします。

https://toyokawa-biyou.com/

冷えときどき肩こり注意報発令

2020年03月4日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

先週の2/29はうるう年でしたね。4年に一度で前回のうるう年は2016年だったんです。

2016年は何があったかといえばポケモンGOが大ブームしたことやジャニーズ事務所所属のアイドルグループ「SMAP」が解散したことが記憶に新しいことと思います。

あれから4年経ったんですね(;゚Д゚)

 

ポケモンGOは当院でも多くのスタッフが行っておりますがSMAPでいえば中居さんは最近、独立を発表して香取さん、草彅さん、稲垣さんは「新しい地図」として活動されています。木村さんもドラマやソロコンサートでスマップの楽曲を歌っていたことがヤフーニュースになってました。

時の流れを感じちゃいました。。。。

話が大分それましたがこの時期、女性の方はまだまだ冷えに苦しんでいることだと思います。

私も辛いのでとても分かります…….( 一一)

 

お風呂から出て靴下を履いても寝床につくまでに足が冷たくなるんですよね。そのため寝る際には使い捨てカイロを貼ったり湯たんぽを入れて、羽毛布団を2重にして眠ってます。

冷えの酷い方は私のこの行動を知っても「うんうんわかる~」とうなずいてくれると思います。また、私事ですがこの時期は肩こりも気になります。

よって今回は女性に多いと思われる冷え性の方のための運動法や食事のことを書いていきます。

 

  • 運動編  まずは仰向けになってみて下さい。両膝を曲げてお山の形にしてみてください。お尻の下にソフトボールかテニスボールを置いて体重をかけてみてください。位置をずらしながら痛気持ちいい箇所があると思います。先ほどの痛気持ちいい箇所に左右約30秒ずつ体重をかけてみて下さい。お尻の筋肉を緩めてあげることで足先の冷えに睡眠の質にも関係しているそうです。
  • 食事編 玉ねぎの成分の硫化アリルを含むネギ類には血行促進で冷え症にも効果があるそうです。また、玉ねぎの皮に含まれているケルセチンという色素は強力な抗酸化力もあるそうです。よって玉ねぎの皮でダシをとれば栄養バッチリでおいしいコンソメスープがおすすめです。また、玉ねぎはビタミンB1の吸収を良くする作用もあるので豚肉とあわせて炒め物もいいのかもしれません。

 

 

 

また、冷え性の方はそれ以外にも坐骨神経痛、肩こり、慢性腰痛でもお困りの方が多い気がします。当院ではお一人お一人にあった施術をご相談のうえで決めていきます。ご要望などありましたらお気軽にご相談して下さい。

お電話もしくLINEでのご予約可能ですのでお待ちしております。
電話はコチラ  0533-75-6099
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ホームページ見た!と一言お願いします。
スタッフ一同 元気 にお待ちしております。

https://munehira.info/

腰痛、首・肩こりスクワット

2020年02月19日

こんにちわ。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

今月の2/22はねこの日!!

ねこの鳴き声がにゃんにゃんにゃんと鳴くことからだそうです。また、ねこは高い場所が大好きで自分の体長の5倍以上、人間に置き換えるとビルの2階に簡単にジャンプできてしまうそうです。

ねこのジャンプ力は後ろ足の筋力が発達しているためと言われてます。ねこにはかなわなくとも僕たちの健康に大きく関係しているのが下肢の筋肉です。

 

前回の風邪予防に体温と筋肉は密接な関係で特に下肢の筋トレにウォーキングやスクワットがありましたが今回は下肢の筋肉とスクワットにスポットをあてていきます。

 

 

下肢に関係している筋肉はいくつ位あると思いますか?

大腿四頭筋(太ももの表面にあり、4つの筋肉が合わさってます)、大腿二頭筋(太ももの裏側)、内転筋(太ももの内側)、縫工筋(股関節から膝関節にかけて太もも表面を斜めに走ってます)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)、大殿筋・中殿筋(お尻)、大腰筋(骨盤内部)と多種にわたります。

 

スクワットの効果

下半身の筋トレで尿漏れ予防や便秘改善。血流がよくなりジワジワと体が温まるので免疫力の向上。どこでも短時間で行えるため定期的な運動習慣が身に付きやすく認知予防や運動不足による腰痛、首・肩こりのケア

 

どの位の回数をどの程度の強度で行うの?

おおよその目安で1週目は5回を2セットからスタートして2.3週目10回を2セット、4週目からは20回を2セットを目安に無理なく明日もやってみたいと思う程度で行う。

※セット間は時間を空けて行って下さい。

※痛み等を感じたらお休みしてください。

 

スクワットにもバリエーションがある

◎レベル1 

椅子の背やテーブルなどをつかんで両脚は肩幅程度に開いて膝を90度手前までしゃがむ

◎レベル2 

壁を背に立って両足は肩幅に開いて両手は胸の前で合わせて膝を90度手前までしゃがむ

 

 普段より運動習慣がある方

◎レベル3 

椅子の背やテーブルなどをつかみ膝を90度になるまでしゃがむ

◎レベル4 

両手を頭の後ろで合わせて両脚は肩幅で膝を90度まで曲げずにしゃがむ

◎レベル5

両手を頭の後ろで横に捻りながら両脚は肩幅で膝を90度まで曲げずにしゃがむ

 

※レベルは無理なく明日もやってみたいと思う程度で行うようにしてください。

※効果を高めるために正しい姿勢(背中を曲げたり息を止めてしまわないようにしてください)で行うようにしてください。

※痛み等を感じたらお休みしてください。

 

当接骨院では根本、整体コース、コアレトレーニングなど取り揃えていますので豊川市周辺で腰痛、頚・肩こりでお悩みの方は当接骨院にお任せください。

 

 

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2019年納め。院内変更

2019年12月30日

こんにちわ。むねひら接骨院です。

本日 仕事納め となりました。。

大掃除も無事に終わり皆様のおかげもありピカピカの状態で新年を迎えることが出来そうです。

本年1年は大変お世話になりました。

2020年もむねひら接骨院をよろしくお願いします。

来年2020年は ねずみ年 ですが 十二支の始まり 新たなスタート 生命の芽生え

またたくさん子を産むことから繁栄の象徴となっているみたいです。

それぞれ年末年始にリフレッシュしまして 新年より新たな気持ちむねひら接骨院スタッフ一同 元気いっぱい新たにスタートしたいと思います。

みなさまは年末年始はどのように過ごされますか?

お正月は美味しいものがたくさん出てきますので常にお腹いっぱいの毎日になるかもしれません。

そういえば、むねひら接骨院は今年の大きな出来事として院内の電気LEDに変えた事です。

気づいた方いましたか?

 

受付前の早朝に工事をしましたのでなかなか気づきづらいと思います。

新しい機械が入った!とか 新しいスタッフが増えた!とかなら分かりやすいと思いますが。。。

 

さて今年最後の話題としましては

この時期になるとニュースでも話題になり急いでスタッドレスタイヤに変えたりと雪の話題になると準備が大忙しです。

豊川市に住んでいると、なかなか雪が積もったりという光景には会えません。

ただその分、いざ雪が降った場合に雪道を歩くなんてことは難しいですよね。

北海道に住んでいる女性は 凍った雪道 でも ヒールで走ることが出来る とかいう話をテレビで見たことがあります。

雪道を歩く際は膝より上の筋肉に普段より強く力を入れて歩行すると良いみたいです。

膝から上の歩行に関わってくる筋肉というと・・・

   イラストACより転用

お腹周りのインナーマッスル腸腰筋太ももの前の筋肉大腿四頭筋後ろの筋肉ハムストリングス、あとはお尻の筋肉大殿筋・中殿筋

このあたりの筋肉が大きくかかわってきます。

お腹周り、お尻周りから膝の上の筋肉をよく使います。

スタッフに足踏みをしてもらいどこに力を入れてますか?と確認すると腹筋!と即答でした。

腹筋と言ってもインナーマッスルの部分でした。

お腹周りの腹横筋は腹式呼吸にもかかわってきますが姿勢の保持、体幹のバランスを保つのにもかかわってきます。

インナーマッスルって姿勢、体幹のバランスを維持するだけでなく歩行にもかかわってきます!

コアレトレーニング

新年より新しい事にチャレンジしたいという方は猫背改善インナーマッスル強化はいかがですか?

 

最後になりますが今年も残り数日間になりますが良いお年をお迎えください

本年1年は大変お世話になり、ありがとうございました。

来年もむねひら接骨院をよろしくお願いします。

新年は1/6(月)より通常受付となります。

ついに導入しました!

2019年11月6日

こんにちは。むねひら接骨院です。

暑さもだいぶ落ち着きましたが、いかがお過ごしでしょうか?

むねひら接骨院はスタッフ一同元気にしております。

この度大きく変わったことをご報告させて頂きます(≧∇≦)ъ

 

それはキャッシュレス決済に対応いたしました。

今まで現金のみでこの時代の波に乗れずガラパゴス状態でしたが先日よりPayPayでのお支払も可能になりました。

※但し実費施術のみの方のみキャッシュレス決済対応とさせていただきます。

PayPayって何?と聞かれることも多くなると思います。

色々な質問に答えられるよう勉強中です。

詳しい方は教えてください!

 

PayPayはさまざまなキャンペーンも行ってるみたいです。

今まで「やり方が分からない」「めんどう」「現金派」の方もこの機会にいかがですか?

お得にお支払が出来るキャンペーンもあるみたいです。

まずはスマートフォンまたはタブレット端末でアプリを取ってみてはいかがでしょうか?


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