最寄駅/愛知県御津駅　豊川市で交通事故治療、肩こり、腰痛、スポーツ障害治療を行っています。

2020年08月19日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

8月に入り、35度を超す猛暑日が続いて、外に極力出ないようにしている方も多いと思います(；ﾟДﾟ)

 

例年のこの時期だと冬は服を着こんで体型を誤魔化すことが出来ましたが、夏になって半袖や薄手の服を着ると・・・お腹がぽっこり、去年着てた服がきついという声を聞くことが多かったです！！

 

 

今年に限っては上記以外にも自粛太りとかコロナ太りなどでダイエットにチャレンジした方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

私も勤務中に一度、患者さんに「（苗字）さん、・・・ちょっと太ったんじゃない？」「丸くなったんじゃない？」と言われまして・・・。

同性の患者さんに「きっと、むくんでるんだよ！」とフォローをしてもらいましたが、とてもショックを受けたことを覚えています・・・(T_T)

 

その日からダイエットを４~５カ月続けて以前の体重よりも減らすことが出来ましたが♬♬♬

今回は私が体重を減らすことに成功した食事法（糖質制限）と運動（インナーマッスル強化）を交えて書いていこうと思います！！

 

 

◎現代の食生活では摂取量が多くなりがちな糖質(-_-)

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法で糖尿病の治療としても行われる方法でしたが最近はダイエット目的でもよく聞くようになりました。

適正な糖質量を守れば、カロリーを気にせずにタンパク質や油などを食べてよいだけでなく、選べる食材の種類が多いので、ストレスが少なく継続しやすいダイエット法だそうです。

 

 

そもそも糖質とは

三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のうち炭水化物の一部です。

炭水化物は、人が消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つに分けられます。

 

◎自己流で危険な糖質制限には気をつけましょう

実際に自分の身体にはどの程度の糖質制限が必要で「どの食材をどのぐらいの量で、どう食べればよいのか」を知らずに原料を意識しすぎると、糖質だけでなく食事量全体を極端に減らしすぎてしまいます。

 

※特にこの糖質制限ダイエットを長期間続けることによって、摂食障害へと発展する可能性が高くなることもあるので、特に注意が必要です。

 

また、糖質が不足すると身体は筋肉を分解して補おうとしますので、筋肉量が減ってしまうという危険性があります。

ロウソクで例えると芯が糖質、周りのロウが脂質、炎は代謝が回っている状態です。

まず、ロクソクは芯が無いと火がつかないので、少量でもロウソクの芯にあたる糖質が無いと、周りの脂肪は代謝されないのです。

 

 

私も当初は「ご飯を食べると太ってしまうのではないか」ととらえた為に、ご飯などの炭水化物を食べず、野菜サラダだけにしたり豆腐だけの無理な食事制限をして、身体のだるさや気分が悪くなったこともありました↓↓

そこで適度に食べて身体を動かす（筋肉をつける）ことで達成感と食欲も抑えられるのではと思い、食事法に運動も交えて行いました。

 

 

 

私は動画を観ながらの運動やながら運動に加えてコアレも行ってみました(^^♪

あなたも是非、軽快な身体を手に入れてみませんか？

 

当院では、最新機器のコアレを導入しております。寝ながら体幹に直接刺激を与えられるので体幹を鍛えたいのに首や肩を痛めてしまったという方にもオススメです。

身体の不調や体型維持でお困りの方は当院に相談してみて下さい。

 

 

 

現在はスムーズに施術案内できるよう予約優先で案内しておりますので、一度お問い合わせ下さい。　お電話もしくLINEでのご予約可能ですのでお待ちしております。
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#豊川

#コアレトレーニング

#ダイエット

#豊川整体

 

2020年08月6日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

いよいよ８月に突入しましたね(^-^)

 

やっと梅雨明けが発表されて、「夏がやってきたな～」と改めて再確認しました(^O^)笑

既に35度越えの場所もあるみたいですね・・・・(>_<)

最近３０度越えの日が続きますが、皆さん、体調の方はいかがですか？

実は、私も先日、外出をしている際に熱中症になりかけました・・・。

友人が一緒にいたので、様子に気付き「ちょっと休もう。」と声をかけてくれたため、休息を取ることが出来ましたが、１人で行動していたら全く気付かなかったかもしれません。

自分だと本当に体調の変化に気付かないもんなんですね。

暑い日が続きますが、皆さんも体調には気をつけてください！！！

 

 

 

また、みなさんは毎晩、どのように就寝しますか？

この暑い日、「冷房器具」を使用している方も多いと思います。

しかし、エアコンを「一晩中つけっぱなし」や「タイマー使用」をしても、暑さで寝つけなかったり、また暑くて夜中に途中で起きてしまう」など、なかなかぐっすり眠れない方も多いのではないでしょうか？

 

今日、ご利用者様に「夜、寝る時はどうしてるの？」と聞かれました。

私は「寝る前に水を飲み、扇風機をかけて寝てますよ。」と言いました。

すると「冷房を使って寝ると、乾燥して喉が痛くなるから気を付けて」と助言を頂きました。

熱帯夜になると、外気温だけでなく室内も高温となるケースがある事から、熱中症を発症する可能性も高くなるといわれており、また暑さで寝苦しく目が覚めてしまい、ぐっすりと眠れず体調を崩す一因となります。

ぐっすり眠れずにウトウトしてしまって自律神経が乱れた結果、体調を崩してしまう方もいらっしゃいます。そんなお悩みの方は当院のはりきゅう施術を受けてみてください。

 

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お盆休みのお知らせです。

 

 

 

８/0８(土)午前のみ

８/0９(日)休み

８/１０(月)休み

８/１１(火)通常

８/１２(水)通常

８/１３(木)休み

８/１４(金)休み

８/１５(土)休み

８/１６(日)休み　　　　　

 

８/１７(月)から通常診療となっております。

８/１１、８/１２のみの診療となりますので、よろしくお願いします。

 

#お盆休み

#豊川

#熱中症

2020年07月14日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

7月に入っても梅雨が続いております”(-“”-)”

今年の気象庁の発表では例年と比べれば梅雨明けは早まるところもあるそうですが4日から10日は日本付近は高気圧の縁を回る湿った空気の影響を受けて北・東・西日本と曇りや雨が多くなるそうです。

特に5日以降は梅雨末期の大雨が予想されるので十分注意したほうがいいそうです。

14日以降から九州南部から北上して21日頃には中国と近畿、東海、関東甲信と梅雨明けが予想されるそうです。

こんな天気が続くと外に出たくてもどうしても室内で過ごす時間が多くなってしまいます(-_-)

そうなるとどうしても口が寂しくなります。

 

あまりお腹が空いてないのにちょこちょこと食べてしまっていつの間にかベルトがきつくなったとか少し動いただけで息があがってしまうなんてことはないですか。

今回は最近患者さんからの関心も高い、プロテイン事情を2回に分けてを書いていきます。

 

「今回のブログ内容」

1. プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか
2. 現在のプロテイン事情はどうなのか
3. おすすめプロテインレシピ

 

 

プロテインが私たちにとってどういった働きがあるのか

 

まず、プロテインとは英語でたんぱく質という意味だそうです。

日本ではたんぱく質を多く含んだパウダーやドリンクなどの栄養食品をコンビニ等でもよくみかけると思います。

たんぱく質とは食品の三大栄養素のひとつで筋肉や血液、髪や爪、骨を作る成分であり、人間の身体を構成するのに重要な栄養素とされています。

 

プロテインと聞くとムキムキのボディビルダーやアスリートがとるものと感じやすいですが一日に必要なたんぱく質の量は年齢や性別、運動の習慣で決まっています。

本来は食事からとることが理想ですが一日の推奨量は成人男性で65グラム、成人女性で50グラム。量で例えるとゆで卵約5個分、牛乳200ml+ヨーグルト1パック+卵1個+納豆1パック+マグロ100gになります。

また、たんぱく質には酵素やホルモンなどの身体の機能を調整する働きもあって、免疫力がアップ、ぐっすり眠れる、疲労回復の効果もあるそうです。

 

 

 

現在のプロテイン事情はどうなのか

現在は美容や健康の維持、ダイエットで注目されています。過去にカロリー制限ダイエットがはやりましたが体重が減っても脂肪より筋肉が多く落ちてしまって基礎代謝量や体温の低下。それによって体調を崩してしまったなんてこともあるそうです。そこで最近のモデルや女優さんは上記の効果もあった美容のため、プロテインをとっているそうです。

 

 

おすすめプロテインレシピ

ごまにきなことバナナのミルクスムージー（3食分）

プロテインパウダー38gにすりごま小さじ3、バナナ80gに牛乳150ml、氷をお好みで3～4個をミキサーに入れて滑らかになるまで撹拌しましょう。お腹を崩しやすい方は飲み過ぎに注意してゆっくり飲みましょう。

 

 

 

当院では運動不足で姿勢の崩れに筋力低下、身体の不調でお困りの方に整体コースやコアレトレーニング。環境や気圧等の変化による自律神経の乱れで身体に不調を感じている方へのはりきゅうなど取り揃えております。豊川・豊橋でお困りの方はぜひ相談してみてください。

 

 

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#たんぱく質

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2020年06月29日

 

 

 

 

相互に関係しあう夏バテの原因とその症状

また、寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れを招いてしまうんです・・・！！！

夏バテしにくい身体作りは、日頃の生活習慣を整えることから始まりますよ！

この機会に見直してみましょう！！！(^-^)

 

 

夏バテを防ぐ生活習慣

こまめに水分補給をする

普通の生活においても毎日2.5リットルの水分が身体から失われているんです。

この時期は熱中症予防のためにも、水やお茶をこまめに飲みましょう(^-^)

なお、スポーツドリンクを含めて、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。

 

 

水分補給のポイント

◎『ビールは飲んだ量の1.5倍排泄する』など、アルコールには利尿作用があり、水分補給にはならない

◎起床時や入浴後、スポーツ時には特に水分補給を心がける

 

 

温度差や体の冷やし過ぎに注意する

外気温との温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。

エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら、すぐに衣類やひざかけ等で調節しましょう。

また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。

なお、夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は自律神経の働きを整えるうえで有効です。

 

 

睡眠をしっかりとる

暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するためにも睡眠は欠かせません。

ただし、睡眠中のエアコンのかけっぱなしは身体を冷やし過ぎるために、かえって体調を崩しやすくなります。

就寝時間、起床時間に合わせてタイマー設定を活用してみましょう。

 

 

1日の食事の栄養バランスを心がける

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要です。

少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配りましょう。

きゅうりやトマトなどの夏野菜は水分が多いので、ほてった身体を冷やす働きがあります。

 

（積極的に摂りたい栄養素）

• タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。(肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる)

• ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。(豚肉、ウナギに多く含まれる)

• アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。(たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる)

• ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。(パプリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリーなどに多く含まれる)

 

 

夏バテの発生要因は多岐にわたります。テレビでよく聞くのは水分摂取だと思いますが睡眠の質や環境の変化から体内の自律神経が乱れ生じているかもしれません。

当院では鍼灸施術など取り揃えておりますので気になった方はぜひ一度、ご相談ください！！

https://munehira.info/hari/

 

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

 

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#豊川

#睡眠

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2020年06月22日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

皆さん唐突ですが『肩関節周囲炎』という言葉をご存知ですか？？？

 

 

・・・そんな難しい言葉、聞いたことないですよね(;・∀・)笑

 

 

『肩関節周囲炎』とは「五十肩」、「四十肩」の俗称と言われています。

肩関節まわりの筋肉や靭帯が炎症を起こす症状を指しているんです。

 

 

緊急事態宣言が解除し、６月１９日から県をまたぐ移動の自粛を全面解除すると発表されました。

自宅ワークだった方も本格的に仕事が復帰した会社も多いと思います。

仕事場にいない間、自宅生活とテレワークが混在して長時間労働でだらけてしまって「肩が凝ったな~~~」と感じる方いらっしゃるのではないでしょうか？

今や「肩こり」は日本人の国民病とも言われているんですよね・・・(>_<)

老若男女問わず、いろんな方が「肩こり」でお困りの事だと思います。

今回は「四十肩・五十肩と肩こり」のことについてお話させて頂きますね(^-^)

 

 

五十肩は当初、５０代で発症することが多い事から「五十肩」と言われています。

では何故、「四十肩」とも言われるようになったか皆さん、ご存知ですか？？

例えば女性の４０代の方で「五十肩」なんて言われたら・・・失礼しちゃいますよね？？”(-“”-)”

諸説あるそうですが４０代で発症した方に配慮して「四十肩」と呼ばれるようになったとも言われています。

 

 

 

 

当院に「四十肩(五十肩)が気になる・・・」という患者さんも結構いらっしゃいます。

ですが、「四十肩・五十肩」は加齢によるものが多く、肩を上げたり、水平に保つのがとても難しくなるのが特徴なんです！

 

 

筋肉疲労によって引き起こされる症状で、凝りが酷くなり痛みとして感じることはあっても、肩を自由に動かすことができます。これを「肩こり」と言います。

これに対して「四十肩」、「五十肩」は、肩関節の周囲で起こる炎症が原因のため痛みに伴い肩の動きが制限されて腕を上げることが出来なくなります。

 

皆さん、よく「肩こり」と混同されがちですが「肩こり」は一般的に筋肉の緊張などから起こるもの（痛みや張り、だるさが発生している状態）なので「四十肩」、「五十肩」とは明らかに違うんです。

 

 

次は孫の手変わりじゃないですが一人で出来る五十肩（四十肩）運動方法と肩こり緩和のストレッチ法です。

• 「五十肩（四十肩）運動法」：椅子に座って片方の手を壁につけます。少しずつ手を滑らせて挙上していきましょう。手を上げるのが難しい場合は立位で壁に手をつけて手の位置はそのままにして、膝を曲げて身体を下げても大丈夫です。

 

• 肩こりストレッチ：椅子に深めに腰かけてます。一方の腕を背中へ回します。もう一方の手を手と逆側の頭に添えて頭をゆっくり斜め前に倒しましょう。左右の肩の位置は平行のまま、気持ちがいい程度まで倒したら１５秒キープしましょう。反対側も同様に2セットを目安に無理なく行いましょう。

 

 

 

 

豊川・豊橋市民の方で上記の四十肩・五十肩や肩こりの症状でお困りの方は当院に相談してみてください。

https://munehira.info/kata/

 

また下記でお悩みの方のご相談も承っております。

 

 

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詳しくは以下の記事からご覧ください。

当店のコロナ対策について

 

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2020年06月18日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

いつも相変わらず暑いですね・・・(>_<)

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？？

夏バテしていませんか？？

ちょっとだけでも外に出るだけで汗がだらだらと出てきますね。

出来るのなら背中に冷房機器を背負いたい・・・と思う毎日です。

 

この暑さに身体がついていけず夏の初めはなぜか風邪をひいたり、なんとなく体調の悪い状態が続いたり・・・。

今の時期、身体の不調が起こりやすいですよね。

私も学生の頃、夏風邪をひいたり身体がだるい状態が続くことがよくありました。

そこで今回は自律神経のことと夏バテ予防のことを質問形式で書いていきます(^^♪

 

 

 

Ｑ,１　長期のお休みで海(プール)や山に行くアクティブなイメージの強い”夏”ですが、実は子供も大人も体調を崩しやすい時期だと体感しているんです。

それはなぜだと思いますか？？？

 

実は・・・ 梅雨明けから本格的な暑さに突入するまでの7月頃～は寒暖差などの外部の影響を身体が受けて体内環境が変化しやすいため体調を崩しやすいといわれているんです！！

最近では“外はうだるような暑さでも、室内に入れば冷房がしっかり効いている”といった状況がよくありますよね？？

我慢し過ぎるのはよくありませんが本来は身体の体温が上がると血管が拡がって汗が促されます。汗が皮膚表面に発生して蒸発するときに熱が奪われるため体温が下がります。

クーラー病を引き起こした結果、自律神経が乱れや倦怠感、食欲不振といった本格的な“夏疲れ”を引き起こしてしまうのです。

 

 

Q,２　次は自律神経が乱れると、具体的にはどういった不調が生じると思いますか？　

 

自律神経が乱れると食欲不振を筆頭に「疲れがとれない」、「身体がだるい」、「眠れない」といったいわゆる“夏疲れ”の症状が挙げられます。

 

こうした症状を予防するには身体を冷やさないようにすることがとても大切です！

例えば、外出をする時は羽織れるものを1枚持ち歩くようにすると、室内外における体感温度の差を少なくすることができ、身体へのストレスを軽減することが出来ます。

また、温度差に気を付けたいのは室内外の気温差ばかりではありません。気温と体内の温度差もまた、身体にとって大きなストレスになってしまうからです。

 

 

Ｑ,３食べ物に腸内環境は意識したことはありますか？

この暑さ、喉が渇いて自宅や飲食店で冷房がガンガンについている中、氷増し増しの冷たい飲み物をがぶ飲みしたりしていませんか？

冷たいものの取りすぎは内臓まで冷やしてしまうので特に要注意です！！！

冷たいものを取ることで一時的なクールダウンは図れる事が出来ますが、実は内臓も冷えてしまって身体の機能を低下させてしまうんです！！

 

そうならないための予防策として免疫力の低下はさまざまな不調や万病につながっていきますので、身体にかかるストレスを軽減するためにも、あえて常温のものや温かいものをとるなど身体を冷やさないように意識してください。

この暑い中、常温のもの、暖かいものを取りたくないと思う方もいらっしゃると思います。

身体の代謝を高めるビタミンB群を豊富に含むきのこなどの食材を積極的に取り入れることで、体温を高める工夫をしておくのも効果的です。

 

冷房などで身体が冷えると腸の機能が低下してしまうため、身体の“元気”を作る栄養素の吸収率が下がり、ますます身体の調子が悪くなってしまうのです。

つまり、栄養不足から疲れやすくなってしまうんです！！

加えて、汗で水分が失われやすい夏は、便秘にも陥りやすく、便秘により腸内環境が乱れると自律神経がさらに乱れ、いっそう悪循環に陥ります。

夏のストレスに負けない強い身体を作るには、腸内環境を整えることが一番。インナーケアを意識することで、夏の疲れを効果的に予防することができます。
 腸をきれいにすることが夏疲れの対策にもつながります！

 

 

豊川・豊橋市民の方で季節の変わり目の時期に体調を崩しやすい方、倦怠感、食欲不振、頭痛、生理不順等でお困りの方は当院に相談してみてください。

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2020年06月15日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

だんだん暑い日が続くようになりましたね。

場所によっては既に30℃越えの所もあるそうです！！！(>_<)

これだけ暑いと７~8月が怖いですね・・・(ﾟДﾟ;)

夏が近づくにつれて、これから「夏の計画を立てるぞ！！！」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

ただ新型コロナウイルスの影響によって、今年の夏は外出を控える方も多いそうですね。

学生さんは授業の遅れを取り戻すために、夏休みが短縮される話もあるみたいです。

 

 

しかし、毎年楽しい夏の前にやってくるものが「梅雨の時期」です！！！

暑いのが苦手な私にとっては、地獄の季節がやってきたなと思う日々です・・・(´；ω；`)

「梅雨の時期」は湿度が上がったり気圧や気温の変化が激しくなるので「内臓機能や自律神経の働きの低下、体の抵抗力が弱くなってしまう」といった変化がとても起こりやすいんです。

 

・・・と言ってもよく分からない方が多いと思いますので簡単に説明します。

よく天気の悪い日に頭が痛くなったり気分が悪くなったりする方、多くいらっしゃるのではないでしょうか？

梅雨時は天気が崩れやすくて低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる時期なので、雨の日の涼しい気温と湿気の蒸し暑さの両方を感じやすくなり寒暖差が生じる時期でもあります。

こうした気圧の変動や寒暖差といった要因がストレスになって影響を与えてしまうんです！

そうするとさらに、めまいや不安感を引き起こしたり、片頭痛やリウマチなどの慢性痛を感じやすくなったりするのです。

 

そして今の時期、暑くて寝苦しい夜が続き睡眠不足や熱中症になりやすくなります。

小児や幼児の場合、体温調節がうまく機能しないので少しの気温の変化で熱中症になってしまう危険性もあるので注意が必要です。

 

熱中症を防ぐためには、日頃からこまめな水分補給が欠かせません。

子供の体は水分が出て行きやすくなっている為、大人以上に水分を必要とします。

 

１日に必要な水分量は幼いときほど多くて、

体重１kg当たりで、新生児では50～120ミリリットル

乳児で120～150ミリリットル、

幼児なら90～100ミリリットル、

学童で60～80ミリリットルが必要です！！！

 

一方、成人の場合、40～50ミリリットルで充分です。学童でも大人の倍近くの水分を必要としており、体重20キログラムの子供は、毎日1.2ℓ～1.6ℓの水分が必要です。

 

喉の渇きを感じた時点で既に脱水が起こっているといわれています。

その時には既に体内の２％程度も水分が足りない状況になってしまいます。

そうなってしまってからでは遅いのです！！！

こんな症状があるときは、速やかに水分補給を行う必要があります。

 

• おしっこの量や回数が少ない
• 尿の色が濃い
• 唇や皮膚が乾いている
• 目がくぼんでいる

 

これらの症状がある場合は、かなりの脱水が進んでいる可能性があります。
幼い子どもや高齢者は、喉の渇きを感じにくかったり、感じても上手く伝えられない事もあります。周囲の方が注意して見守る事がとても大切です。

 

熱中症にならないように汗をかいてから、喉が渇いてからではなく喉が渇く前から十分な水分補給をする事が日頃から脱水を防ぐポイントです。
水分補給のタイミングはこちらです。

 

• 起床時、就寝前
• 運動の前と後
• 食事やおやつの前
• お風呂に入る前と後

 

上記の時間外にもこまめに飲むことがポイントです。

屋外だけでなく、体育館などの屋内での運動は湿度が上がりやすく体温が上昇しやすいという特徴があります。そのときの環境に合わせて、水分量を調節することが大切です。

 

『水分を摂り過ぎると、汗をかき過ぎたり、体がバテてしまったりするので良くない』

・・・という考え方もありますが、これは大間違いです。

 

汗が皮膚の表面から蒸発して体から気化熱を奪うことにより体温を下げるので、汗をしっかりかくことが必要です。

また暑い日が続くと、体が次第に暑さに慣れて強くなっていきます。

これを「暑熱順化(しょねつじゅんか)」といいます。

 

しかし、こうした暑さに対する体の適応は気候の変化よりも遅れて起こるので、

夏本番を迎える前の今の時期から運動やウォーキング等で汗をかく習慣を身につけておくと、

夏の暑さにも対抗しやすくなり効果的です◎

 

 

 

当院では夏に向けての整体コースで健康な身体づくり。季節の変わり目で自律神経の乱れで身体に不調を感じる前にはりきゅうコース等で梅雨のこの時期を乗り切って、楽しい夏を迎えましょう。

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2020年06月8日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

いよいよ6月に突入しましたね♪

日中の気温が25度以上で夏日、30度以上で真夏日、夜間になっても25度以上を熱帯夜。聞いただけで汗が出て来そうです(-“”-)”

そんな時に身体が鈍って疲れが出たり、ちょっとした事でイライラしてストレスが溜まっていませんか？

 

もしかしたら・・・それはコルチゾールの過剰分泌かもしれませんよ。

 

まず「コルチゾールとはなんぞや？?」と思う方もいらっしゃると思いますのでご説明します◎

 

「コルチゾールとは」

副賢皮質から分泌されるストレス系のホルモンです。また、副腎皮質とは副腎の周囲のことで副腎は腎臓の上にあります。

これが増えると幸福系ホルモンや快楽系ホルモン（セロトニンなど）が抑制されてしまうので、身体全体がマイナスの方向に働いてしまいます。しかし、コルチゾールには炎症を抑える作用や脂肪燃焼作用もあるので質の良い眠りによって睡眠中のコルチゾールが適度に増えれば、眠っているうちに健康的にダイエットが出来るという良い面もあります。

 

 

• コルチゾールを適度に分泌させる方法

イライラしたりストレスを感じたら一日に数回、数分ずつ腹式呼吸をしてみましょう。

交感神経のセンサーがある横隔膜を大きく動かすことによって、高ぶった交感神経を鎮めて、副交感神経を優位にし、心身をリラックスに導いてくれます。

息を吐くときに交感神経のセンサーが働くのでゆっくりと息を全て吐ききることでより効果的です。

 

 

• 基本の栄養バランス

コルチゾールの過剰分泌を抑えるためには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

特にビタミンＣとビタミンＡを多めに摂取するようにしましょう。

 

ビタミンＣを多く含む食材

・イチゴ　・アセロラ　・ピーマン　・レモン　・パセリ

 

ビタミンＡを多く含む食材

・レバー　・うなぎ　・卵　・ほうれん草　・のり　・ニンジン

 

・・・ですが、１日にこんな沢山の食べ物を摂取することは出来ませんよね(>_<)

多くの方が一日三食の生活なので少しでも意識して摂取するように心掛けましょう。

 

 

• 深い睡眠を心がける

睡眠不足はコルチゾールの分泌量が増え過ぎてしまいます。

眠気を我慢して起きているのも体にストレスがかかっている状態なので、なるべく避けましょう。

そして睡眠の質にもこだわりましょう。浅い睡眠だと脳も疲れたままで、精神的に回復できないことが多いので、深い睡眠をとることがとても大切です。

 

◎深い睡眠をとる方法

・寝る前に食事をしない

・寝る１時間程前から部屋の照明を暗くする

・眠る時間、起きる時間を一定にする

・夕方以降カフェインを控える

・適度で継続的な運動

 

また、多くの皆さんが使用されているスマートフォンからは「ブルーライト」という強い刺激（光）があるので長時間浴び続けると目が疲れてしまうという悪影響を及ぼしてしまいます！！！

寝る前にスマホを操作してブルーライトを浴びてしまうと、睡眠時に必要となるメラトニンの分泌を抑えてしまうので、「眠れない」「朝起きれない」といった睡眠の質の低下からイライラやストレスを感じてしまいます。

 

 

• 考え方を変えてストレスを溜めない

・できた後の達成感を味わう

・完璧主義をやめる

・自分で自分をほめる習慣をつける

・自分のいいところ、好きなところをしっかり把握する

・今の環境や状況のいいところに気付こうとする。

 

もちろん他にもストレスを溜めないために趣味を活かしたりするのも良い事です。

まだいろんな事が制限されていて羽を伸ばす事も出来ない状況が続きますが、一緒に乗り越えましょう！(^-^)

 

また、ストレスやイライラから肩こり、腰痛、全身の不調でお悩みの方へ患者様の状態に合わせたはりきゅうや最新の機器を用いた施術を用意しております。

また下記でお悩みの方のご相談も承っております。

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

詳しくは以下の記事からご覧ください。

当店のコロナ対策について

 

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#豊川整体

2020年06月1日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

政府が新型コロナウイルスのため緊急事態宣言を発令して約2ヶ月近い期間。

みなさんそれぞれどんなふう過ごされましたか(*_*;

　自宅で趣味や家族の時間をとった方やスキルアップにために資格の勉強をした。動画を観ながら筋トレに励んだ方といろいろみえました。

 

当院の患者さんの中で飲みに行く回数が減ってお酒に酔いやすくなったとお聞きしました。一般的には肝臓内の酵素の働きや男女差、年齢差、体格の差などでその人が酔いやすいか酔いにくいかが多少変わるそうですが飲めば飲むほど強くなることはないそうです(；ﾟДﾟ)

しかし、楽しい席ではお酒がより美味しく感じるものです。そこで今回は二日酔いの予防法と二日酔いでよくみられる頭痛の症状はストレスや姿勢などがきっかけでも起こります。

何事にも予防は大事です。今回は肩と胸のストレッチ法も紹介していきます。

 

 

二日酔いを解消する食事のポイント

 

①水分をたっぷりとる

二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを尿で排出しましょう！

②貝汁（しじみ、アサリなど）は美味しく飲み干しましょう

貝は肝機能を高めるタウリンがたっぷりです。熱に強く、水にも溶けやすいという性質なのでしじみ汁やアサリ汁で栄養素を余すことなく味わいましょう。

③ウコンが豊富なターメリックが入ったものを食べる

ウコンは肝機能を高める「クルクミン」が豊富。ターメリックライスや香辛料がたっぷり入ったカレーを積極的に摂りましょう。

④梅の酸味も効果的

梅に含まれる「ピクリン酸」は肝機能を高めます。食欲増進の効果もあるので梅茶漬けや梅サワー等を取り入れてみましょう。

 

 

二日酔いにならないように気をつけることも大切！

• 空腹で飲まない
• ゆっくり時間をかけて飲む
• 食前に良質な油をとってアルコールの吸収を穏やかにする
• お酒と交互に水を飲む、等が有効です。

 

『酒は飲んでも飲まれるな』、『朝寝坊酒は貧乏のもと』、『酒はほろ酔い、花は半開き一つぼみ』とお酒にまつわることわざです。次のストレッチにも言えますがほどほど、ぼちぼちから始めて、やり過ぎには注意しましょう。

 

肩回りのストレッチ法

• 肩編

1. 両足は肩幅程広げて直立で肩の力を抜きます
2. 両手を少し前方に出して、首をすぼめるようにして肩を上げます
3. 肩を上げたまま胸を張るように肩を後方に引きます
4. 肩を後ろに引いたまま肩を下げます
5. また1の動作に戻って計5回程行いましょう

 

• 胸編

1. 壁の横に立ちます
2. 直立したまま壁に手から肘をつけます
3. 壁側の足を一歩前に出します
4. 壁と反対側を向くと大胸筋が伸ばされます

 

 

 

また、豊川・豊橋市民のみなさまに二日酔いの予防だけでなくストレスや姿勢の乱れからくる
頭痛の痛みで調子が優れない方、普段からなんとなく頭が重く感じられる方、肩や首にコリを感じる方は当院にご相談してください。

 

https://munehira.info/kata/

 

 

また、下記でお悩みの方も当院では承っております。

 

 

当接骨院では新型コロナウイルスの感染予防対策のため換気、マスク、手指消毒等にも力を入れております。

 

詳しくは以下の記事からご覧ください。

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2020年05月28日

こんにちは。豊川市御津町のむねひら接骨院です。

 

本日は5月28日は『ゴルフ記念日』です。

 

スポーツ用品メーカーさんが決めて昭和2年に全日本オープンゴルフ選手権大会が開催されたことによるものだそうです。

 

今回は骨盤のことを知って、感じていただくことで身体を素早く回転させてクラブのヘッドスピードが上がって力強いスイングで力まず飛距離もアップしたらより楽しくなると患者さんからお話をお聞きしたのとまだまだ女性のイメージが強い骨盤を男性陣にも知っていただきたいと思ったので書いていきます。

 

 

 

骨盤とは？

骨盤とは仙骨、完骨(腸骨、恥骨、坐骨)、尾骨の3つの骨から構成されてます。

骨と骨とは筋肉に靭帯で形を保っています。体の真ん中にあり、直立歩行をする人間にとっては重心を移動させる時に重要な役割を担います。

骨盤の中には大腸や小腸、泌尿器に女性は子宮、卵巣といった臓器を含んでます。

 

 

骨盤が歪んでしまう事でどんな症状が出るのかご存知ですか？

 

・腰痛に肩こり

・冷え性や便秘

・むくみ下腹が出る

・O脚・X脚

・ひどい生理痛

・代謝が悪くなり太りやすくなる

・心の不調

 

骨盤が歪む原因は？

・加齢や産後、運動不足などによって骨盤まわりの筋肉が弱っている

・足を組んだり、あぐらをかいたりすることが多い

・日常ハイヒールを履いていることが多い

・手提げカバンにバッグなどの重い物を片側だけで持つことが多い

・うつ伏せで寝ることが多い

・身体の重心を左右どちらかにかけることが多い

 

いかがですか？皆さんは思い当たる事はありましたか？

 

 

左右の脚の長さが違うのは、骨盤が歪んでいる証拠！

諸説ありますが骨盤が歪むと・・・下腹部から股関節の血管などを圧迫してしまうことで血流の巡りが悪くなるとむくみやすくなったり、血圧が高くなるんです！

骨盤が歪んでくると骨盤上部にある背骨や首でカバーしようと働くのでのちのち原因不明のしびれや痛みが出てしまったりするんです。

 

骨盤の歪みチェック

• 全身の力を抜いて仰向けになり、自然に脚を伸ばしてみましょう。

 

• 左右のつま先の開き具合はどうなっていますか？

 

• つま先の角度が左右同じぐらいに80~90度程度の開きなら正常。左右差があったりどちらか片方が開きすぎ、閉じすぎの場合は骨盤が歪んでしまっているかもしれません。

 

 

骨盤が整う「お尻歩き」のやり方

• 両脚と両腕を真っ直ぐにし、背筋もなるべく真っ直ぐに伸ばして座る。

 

• 右腕と右脚を一緒に前に伸ばしながら、前に進む。次に左腕と左脚を一緒に前に伸ばす。

 

※10歩進んだら10歩下がるを繰り返してみてください。左右の脚を同時に出すことがポイントです。

※痛みやしびれ等がでたら運動をやめてください。

 

 

 

 

当院では寝たまま骨盤周囲の筋肉トレーニングが出来る機会を導入しております。骨盤のゆがみがあって腰痛、股関節、肩こり症状を改善したいと思っている方は是非とも一度、試してみて下さい。

 

また、下半身太りや体型の変化、冷え性に猫背でお悩みの方は骨盤矯正・産後骨盤矯正をオススメしております。ボキボキと音を鳴らすような矯正はせず、下半身のバランスに軟部組織に刺激をあたえてゆっくり伸ばしていきます。

https://munehira.info/kotuban/

 

 

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